Clàr-innse
Tha an iarann anns a ’bhodhaig againn an urra ris a’ mhòr-chuid de na gnìomhan. Is e seo cuairteachadh fala, agus a ’giùlan ocsaidean gu na figheagan, ceallan, organan, agus cumail suas beatha gach cealla agus mòran eile.
Mar sin tha e cudromach nach do thuit an ìre làitheil de iarann a bha a ’dol a-steach don bhodhaig fo 7-10 mg ann an clann suas ri 13 bliadhna, 10 mg airson balaich dheugairean agus 18 mg ann an nigheanan deugaire, 8 mg airson fir agus 18 gu 20 mg ann an boireannaich (ann an torrachas 60 mg).
Bidh fàilligeadh an luach làitheil airson iarann a ’leantainn gu briseadh mòran de dhleastanasan a tha eadhon a’ toirt buaidh air coltas agus buaidh ar beatha.
Mar a thuigeas tu gu bheil iarann gann air a ’bhodhaig
Bu chòir na comharraidhean sin rabhadh a thoirt dhut agus toirt ort ath-bheachdachadh air an daithead agad gus a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha àrd ann an susbaint iarann.
- Bidh thu a ’fàs nas dìochuimhne.
- Tha miann obann ann a bhith a ’cagnadh cailc.
- Craiceann Pale
- Giorrachadh an anail
- Tàirngean brùideil
- Pian fèithe gun bhonn
- Galaran tric
Dè na biadhan a tha beairteach ann an iarann
Tha toraidhean le susbaint àrd iarann measgaichte agus aig prìs ruigsinneach. An toiseach, thoir aire dha.
Feòil is offal. Ann am feòil dhorcha tha a ’mhòr-chuid de dh’ iarann, ach tòrr dheth anns an Tuirc, cearc, mart-fheòil, feòil feòil lean, uan, agus grùthan.
Eggs. A bharrachd air an sin, a h-uile seòrsa: cearc, quail, ostrich.
Am biadh mara agus iasg. Gus dìoladh a dhèanamh airson easbhaidh de eileamaidean lorg, gu tric tha e nas fheàrr carranan, tuna, sardines, eisirean, creachainn, feusgain, agus caviar dearg no dubh a cheannach.
Bara agus arbhair. Tha buannachdail leithid gràinean mar choirce, cuach-eòrna, agus eòrna. A ’toirt a-steach tòrr iarann, bran cruithneachd, agus seagal.
Beans, glasraich, greens. Is e pea, bean, pònairean, spinach, leantailean, caranas agus broccoli, beets, asparagus agus arbhar an àireamh as motha de na h-eileamaidean lorg.
Caora agus measan. Ainmich dogwood, persimmon, dogwood, plum, ùbhlan, agus tabhartasan.
Sìol agus cnothan. Tha cnothan sam bith air an dèanamh suas de iomadh eileamaid lorg a tha an urra ri ìre haemoglobin. Chan eil iad nas ìsle agus sìol.
