Biadhan a bheir àrdachadh air dìonachd chloinne

Anns na ciad bhliadhnaichean, gu tric bidh sreath de dh ’fhuachd aca oir tha an siostam dìon aca làn thogail. Gus clann a chuideachadh nas fheàrr an aghaidh bhìorasan, is fheàrr leinn biadh a chuidicheas le bhith a ’neartachadh an siostam dìon aca.

Probiotics: na gaisgich airson a bhith a ’cur an aghaidh bhìorasan agus a’ brosnachadh an t-siostam dìon

Dè an dàimh a tha eadar an siostam cnàmhaidh agus dìonachd? Cho iongantach ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, tha an loidhne caolan ag obair mar bhacadh nàdarra an aghaidh bitheagan. “Bidh trì cairteal de dhìonachd a’ tachairt anns na caolan,” mhìnich an dotair-chloinne Dr Laurençon. Tha grunn dhleastanasan aig na bacteria a tha a’ dèanamh suas ar lusan intestinal. Bidh iad a’ cur casg air bacteria “dona” bho bhith a’ tighinn a-steach, a’ cuideachadh le cnàmhadh agus a’ brosnachadh an t-siostam dìon. Dè na biadhan anns am faigh thu na bacteria “math” sin, na probiotics ainmeil? Tha cha mhòr a h-uile bainne leanabh a-nis air a bheairteachadh le probiotics. Tha e cuideachd ri fhaighinn ann am bathar bainne, iogartan, càise bothain agus bainne coipte leithid kefir. Tha cuid de chàisean coipte leithid Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert no Roquefort ann cuideachd. Airson iogart, dèan cinnteach gu bheil iad ann lactobacilli gu bifidobacteria agus gum bi e air a shònrachadh “cultar beò agus gnìomhach”. Air an làimh eile, chan eil uachdaran milseag ann. Gus buaidh buannachdail nam bacteria gut “math” sin a bhrosnachadh, tha e cudromach cuideachd prebiotics a thoirt don leanabh agad.

Càite am faigh mi prebiotics?

Tha e ri lorg ann an glasraich lacto-ferment mar sauerkraut agus ann an aran sourdough nàdarra. Agus cuideachd ann an snàithleanan glasraich agus measan sònraichte. Am measg nam prìomh 5: 

• Artichoke
• Ierusalem artichoke
• banana
• Leek
• Asparagus

Fruits agus glasraich gus vitimín C a lìonadh agus lùth fhaighinn

Airson prìomh dhìonan dìon, tha e cudromach stoc suas de bhiotamain, mèinnirean agus fiber. Ann an cleachdadh: cuidichidh measan anns a bheil vitimín C iomadachadh ceallan fala geal agus a ’brosnachadh cinneasachadh interferon, moileciuil a bheir spionnadh don t-siostam dìon. Anns a ’cheann: measan citris, kiwis agus measan dearga. Ma tha cnatan air, cuir na measan sin ris a h-uile biadh airson beagan làithean. A thaobh glasraich, tha na càl làn de bhiotamain C. Dìreach mar a tha na glasraich dath orains - curran, pumpkin, pumpkin… Ditto airson lettuis uan, fennel no spinach, a bheir cuideachd ceallan vitimín A. de na membranan mucous analach agus intestinal , cnapan-starra mòra an aghaidh microbes. Ann am balgan-buachair putain, balgan-buachair eisirean agus feadhainn bho thùs Iapanach leithid Shitakes tha polysaccharide, moileciuil a bhios a ’meudachadh an àireamh de cheallan fala geal agus an gnìomhachd.

Mar a neartaicheas e an siostam dìon aige: vitimín D, riatanach airson pàisde a bhith ann an cumadh math!

Gu cinnteach òrdaichidh do phàiste-chloinne e airson do phàiste anns na sia mìosan nach eil cho grianach, ann an ampùilean no boinneagan. Ach bi mothachail gu bheil e ri lorg ann am biadh sònraichte mar iasg geir no ìm. Tha cuid ann an offal mar

laogh no grùthan cearcan. Faodaidh tu a thoirt don leanabh agad bho 1 bhliadhna a dh'aois.

Math airson fios a bhith agad

Tagh measan agus glasraich ùra, ràitheil, organach ma ghabhas sin dèanamh agus tagh nuair a tha iad abaich. Cleachd iad gu sgiobalta gus am beathachadh as motha fhaighinn. Mar an ceudna, fàbhar air smùid socair no còcaireachd luath (ann an wok), gus beathachadh a ghleidheadh ​​nas fheàrr.

Iasg olach, beairteach ann an omega 3 agus vitimín D gus ceallan fala geal a bhrosnachadh

Bidh rionnach, sardines, sgadan… a ’toirt seachad aigéid shailleil riatanach, an omega 3 ainmeil, aig a bheil gnìomh anti-inflammatory agus a chuidicheas a’ bhodhaig gus sabaid an aghaidh ghalaran. A bharrachd air an sin, tha vitimín D ann an iasg olach, a bhrosnaicheas ceallan dìon (faic am bogsa gu h-ìosal). Deagh charaidean airson an cur air truinnsearan an fheadhainn as òige, dà uair san t-seachdain. Tagh toraidhean càileachd: Label Rouge, “Bleu Blanc Cœur”, suaicheantas organach “AB” a ’gealltainn nach eil GMOn ann…

Feòil, làn iarann ​​gus seasamh an aghaidh bhìorasan nas fheàrr

Bidh pròtanan bheathaichean is glasraich a ’toirt seachad iarann ​​a tha mar aon de chonnadh an t-siostam dìon. Gu dearbh, ma tha do phàiste dìth iarann, tha a chorp idling. Gu h-obann, tha e nas sgìth agus tha cunnart ann gum bi fuachd agus galairean eile ann. Gus iarann ​​gu leòr a thoirt dha, cuir geall air pròtanan bheathaichean a tha air an toirt seachad as motha. Cuir air a ’chlàr: feòil dhearg (feòil-mart, uan, tunnag) dà uair san t-seachdain. Bidh feòil gheal (cearc, ladal…) cuideachd dà uair san t-seachdain. Gun a bhith a ’dìochuimhneachadh na h-uighean, stòran de selenium agus aig a bheil amino-aigéid riatanach airson fàs agus càradh clò. Airson a chaitheamh uair no dhà san t-seachdain. Cuir geall cuideachd air glasraich a tha beairteach ann an iarann: piobair, leann, buntàta. Agus air legumes: pònairean, leantailean, pònairean soighe, peas (isean, sgoltadh).

Spìosraidh agus luibhean gus casg a chuir air galairean

Cha bhith sinn an-còmhnaidh a ’feuchainn ri truinnsear an fheadhainn as òige a sprèadhadh ach a dh’ aindeoin sin, tha gnìomh anti-gabhaltach agus mì-mhicrobial ann an cuid de spìosraidhean agus luibhean. A bharrachd air an sin, leigidh iad soithichean a bhith air an spìosrachadh gun salann a chuir ris. Atharraich a h-uile latha eadar garlic, mint, chives, basil… Ri chleachdadh ann am meudan beaga bho thoiseach iomadachadh bìdh.