Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 5 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 640 Kcal.
Is e daithead bloighteach aon de na dòighean as dìleas, ach èifeachdach airson do bhodhaig atharrachadh. Tha e air a chleachdadh gu soirbheachail le milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail. A ’fuireach a rèir riaghailtean na dòigh-obrach seo, faodaidh tu cuideam a chall gun a bhith a’ dèanamh cron air do shlàinte is do mhisneachd.
Mar is dòcha gu bheil thu air tomhas, tha an daithead stèidhichte air biadh a phronnadh. Bidh a bhith ag ithe cuibhreannan eadhon nas lugha de bhiadh tron latha na an fheadhainn àbhaisteach a ’cuideachadh ann an 5 latha gus faighinn cuidhteas trì gu ceithir cileagraman a chuireas casg ort bho bhith a’ faighinn tlachd à beatha.
Riatanasan daithead roinnte
Coltach ris a h-uile dòigh call cuideim, tha cuid de phrionnsapalan cudromach aig an daithead bloighteach a tha an urra ri èifeachdas call cuideim.
- Bu chòir na làithean de bhiadhan bloigh dhìreach a bhith air an atharrachadh le làithean fois. Bidh a ’chiad fhear a’ mairsinn 5 latha, an dàrna - 10.
- Cha bu chòir an ùine eadar biadh rè daithead roinnte a bhith nas fhaide na 2 uair a thìde. Mas fheàrr, tòisich ag ithe aig 8:00, blàthachadh a ’chuirp le deoch teth, agus thig gu crìch aig 20:00 le greim-bìdh aotrom ann an cruth kefir le geir ìosal.
- Deoch gu leòr uisge glan, gun uisge fad an latha. Gabhar ri cofaidh, tì gun siùcar cuideachd, ach is e fìor uisge a tha sa phrìomhachas.
- An dà chuid rè an rèiteachaidh 10 latha agus às deidh cuideam a chall, is fhiach ithe, às aonais biadh luath, geir, biadhan ro shalainn agus spìosrach, toraidhean bèicearachd àrd-calorie agus siùcairean, a bharrachd air deochan carbonach agus alcol (gu sònraichte lionn agus liqueurs anns a bheil gu leòr de chalaraidhean) bhon daithead. ).
- An dèidh dhut an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn, feuch gun a bhith a ’faighinn dinnear nas fhaide na 19:00, agus gluais na biadhan as àirde-calorie chun chiad leth den latha.
Daithead roinnte 5-latha
8:00 - cupa de dheoch teth gun siùcar (chan e cofaidh làidir, tì uaine no luibhean, chicory) an roghainn agad.
10:00 - curranan mòra air an grated no air an gearradh gu grinn, air am blasadh le beagan de shùgh lemon a tha air ùr-bhrùthadh.
12:00 - toradh le cuideam suas gu 200-250 g (ubhal, peach, orains, banana, pear) no dòrlach de mheasan tiormaichte air am bogadh ann an uisge (apricots tiormaichte, cinn-latha, prùrain).
14:00 - pìos de dh'fheòil caol no iasg, air a bruich gun ola a chuir ris; slice de aran bran no seagal, air a sgaoileadh gu tana le ìm.
16:00 - 200 g de ghruth geir ìosal no ugh cearc bruite, no 40-50 g de chàise cruaidh le susbaint geir as lugha.
18:00 - 200-250 g de shailead glasraich neo-starchy sam bith, ràithe le teaspoon de ola ollaidh.
20:00 - glainne de kefir le geir ìosal no bainne bakte ferment.
Daithead tuairmseach air cearcall socrachadh toradh 10-latha
Brecaist: 100 g de bhrochan rus, anns an urrainn dhut balgam ìm no ola glasraich a chur ris, no omelet air a dhèanamh bho dhà ugh cearc agus glasraich neo-starchy; a bharrachd air glainne de shùgh mheasan / glasraich neo-mhìnichte no deoch mheasan.
Snack: orains.
Lòn: timcheall air 150 g de brot, air a bruich ann am brot cearc no mairtfheòil, le beagan pìosan de dh'fheòil lean; slice de aran bran agus cupa tì luibheil no uaine gun siùcar.
Snack feasgar: peitseagan no dhà no ubhal.
Dinnear: 100 g buntàta pronn (is fheàrr gun ola); an aon uiread de salad curran agus càl geal ùr; glainne de kefir.
NotaIs e dìreach daithead tuairmseach a tha seo, a dh'fheumar cumail ris 10 latha às deidh call cuideim air còig latha bloigh. Faodaidh tu stuthan a chur an àite, mar eisimpleir, a 'cleachdadh cruithneachd no min-choirce an àite rus. Tha e ceadaichte cuideachd tangerines, grapefruits, bananathan ithe (na dèan ana-cleachdadh orra), glasraich eile (is dòcha gun stalcach). An àite kefir, faodaidh tu iogart dachaigh gun mhilleadh, bainne bèicearachd, bainne. Tha e ceadaichte cuideachd càise taigh le geir ìosal a chleachdadh, beagan càise cruaidh (dìreach dèan cinnteach nach eil e ro shalainn).
Contraindications daithead bloighteach
- Chan eilear a ’moladh suidhe air an daithead a thathar a’ moladh airson gnè cothromach rè torrachas, deugairean fo 16 bliadhna a dh ’aois, daoine le galaran an t-siostam cardiovascular.
- Tha e nas fheàrr gun a bhith a ’tòiseachadh daithead rè fàs nas miosa de ghalar sam bith. Às deidh a h-uile càil, bidh susbaint calorie an daithead a ’lùghdachadh, agus air eagal tinneas, thathas a’ moladh ithe gu h-iomlan gus neart agus lùth a thoirt don bhodhaig airson faighinn seachad air gu sgiobalta.
Buadhan an daithead bloighteach
Bheir sinn aire do phrìomh bhuannachdan an daithead bloigh:
- call cuideam buailteach mar-thà anns na ciad làithean daithead;
- ag adhartachadh gnìomhachd an t-siostam cnàmhaidh agus a ’bhodhaig gu h-iomlan;
- dìth faireachdainn de acras acrach;
- lùghdaich e barrachd miann;
- a ’crìonadh meud stamag, ga dhèanamh nas fhasa gun a bhith a’ faighinn cuideam às deidh an daithead a bhith seachad;
- gnàthachadh phròiseasan metabolach;
- tha an corp air a ghlanadh de tocsainnean, tocsainnean agus stuthan cronail eile.
Eas-bhuannachdan daithead bloigh
- Is dòcha gur e am prìomh ana-cothrom a tha aig daithead bloigh an fheum air ithe san uair. Is dòcha nach bi daoine trang comasach air ithe gach 2 uair a thìde, mar a tha air a mholadh le riaghailtean an dòigh. Anns a 'chùis seo, ma tha thu fhathast airson eòlas fhaighinn air an daithead seo gu pearsanta, feuch ris a' chlàr-ama beatha agad a thoirt seachad, ach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh na riaghailtean bunaiteach, a' cumail sùil air susbaint calorie de na stuthan a dh'itheas tu agus a 'feuchainn ri gun a bhith a' gabhail fois fhada eadar biadh. nach tig na h-oidhirpean agad gu dìomhain ...
- Ann an suidheachadh sam bith, an toiseach, mura h-eil thu eòlach air a bhith ag ithe cho tric, feumaidh tu sùil a thoirt air an uaireadair agad agus na dìochuimhnich mun ath bhiadh a bheir thu nas fhaisge air a ’chruth corporra a tha thu ag iarraidh.
Ag ath-aithris an daithead bloighteach
Ma tha thu airson barrachd cuideam a chall agus a bhith a ’faireachdainn math le biadh bloighteach, dìreach cuir a-rithist an ùine còig latha cho tric‘ s a dh ’fheumas tu (taobh a-staigh crìochan reusanta, gu dearbh), gan atharrachadh le stadan 10-latha.
Gus an toradh a chaidh a choileanadh a chumail suas san ùine às deidh daithead, cha bu chòir aon a bhith a ’gabhail a-steach a h-uile spree bìdh. Feumaidh tu feuchainn ri ithe gu ceart, gu h-iomlan (mar as fheàrr gu ìre bheag) agus dèanamh cinnteach nach eil susbaint calorie an daithead làitheil agad àrd.