Bidh sinn a’ sàbhaladh ar cadal fad na seachdain le bhith a’ fuireach suas anmoch san obair, ach air an deireadh-sheachdain bidh sinn a’ cur “marathon cadail” air dòigh dhuinn fhìn. Bidh mòran a 'fuireach san ruitheam seo airson bhliadhnaichean, gun a bhith fo amharas gur e fòirneart a tha seo. Carson a tha e cho cudromach do shlàinte mhath a bhith beò leis a’ ghleoc? Tha am bith-eòlaiche Giles Duffield a’ mìneachadh.
Tha an abairt «cloc bith-eòlasach» coltach ri metafhor eas-chruthach, mar «ìre cuideam." Gu dearbh, tha sinn a 'faireachdainn nas sunndach sa mhadainn, agus feasgar tha sinn ag iarraidh cadal. Ach tha mòran den bheachd gu bheil an corp dìreach a 'cruinneachadh sgìths agus a' tòiseachadh a 'feumachdainn fois. Faodaidh tu an-còmhnaidh toirt air obrachadh beagan nas fhaide, an uairsin fois a ghabhail ann am pailteas. Ach chan eil an leithid de rèim a’ toirt aire do dh’ obair ruitheaman circadian, gu do-chreidsinneach gar leagail a-mach às an t-sròin.
Bidh na ruitheaman circadian a’ riaghladh ar beatha gu do-fhaicsinneach, ach gu dearbh is e prògram mionaideach a th’ ann sgrìobhte anns na ginean. Is dòcha gu bheil eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte aig diofar dhaoine de na ginean sin - is e sin as coireach gu bheil cuid de dhaoine ag obair nas fheàrr tràth sa mhadainn, agus cuid eile «swing» dìreach feasgar.
Ach, chan e a-mhàin gu bheil àite ruitheaman circadian ag innse dhuinn ann an ùine “ùine airson cadal” agus “dùisg, ceann cadail!”. Tha iad an sàs ann an obair cha mhòr a h-uile siostaman agus buill-bodhaig - mar eisimpleir, an eanchainn, cridhe agus grùthan. Bidh iad a 'riaghladh phròiseasan ann an ceallan gus dèanamh cinnteach à cunbhalachd a' chuirp gu h-iomlan. Ma thèid a bhriseadh - mar eisimpleir, mar thoradh air clàran-obrach neo-riaghailteach no atharrachadh sònaichean ùine - faodaidh seo leantainn gu duilgheadasan slàinte.
Dè thachras nuair a thachras tubaist?
Gabh, mar eisimpleir, an grùthan. Tha e an sàs ann am mòran phròiseasan bith-eòlasach co-cheangailte ri stòradh agus leigeil ma sgaoil lùth. Mar sin, bidh ceallan grùthan ag obair ann an co-bhonn ri siostaman agus buill-bodhaig eile - gu sònraichte le ceallan geir agus ceallan eanchainn. Bidh an grùthan ag ullachadh stuthan deatamach (siùcar agus geir) a thig thugainn bho bhiadh, agus an uairsin a ’glanadh na fala, a’ taghadh tocsainnean bhuaithe. Chan eil na pròiseasan sin a 'tachairt aig an aon àm, ach mu seach. Tha an tionndadh aca dìreach fo smachd ruitheaman circadian.
Ma thig thu dhachaigh fadalach bhon obair agus a’ brùthadh air biadh dìreach ron leabaidh, tha thu a’ tilgeil a’ phrògram nàdarra seo dheth. Faodaidh seo casg a chuir air a’ bhodhaig bho bhith a’ detoxifying agus a’ stòradh mathachadh. Bidh jet lag mar thoradh air tursan-adhair fada no obair shift cuideachd a’ milleadh ar buill-bodhaig. Às deidh na h-uile, chan urrainn dhuinn a ràdh ris an grùthan againn: “Mar sin, an-diugh bidh mi ag obair fad na h-oidhche, a-màireach bidh mi a’ cadal leth latha, mar sin bi coibhneil, atharraich do chlàr. ”
San fhad-ùine, faodaidh còmhstri seasmhach eadar an ruitheam anns a bheil sinn beò agus ruitheaman a-staigh ar bodhaig leantainn gu leasachadh pathologies agus eas-òrdughan leithid reamhrachd agus tinneas an t-siùcair. Tha an fheadhainn a tha ag obair ann an shifts ann an cunnart nas àirde de ghalaran cardiovascular agus metabolic, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair na feadhainn eile. Ach chan eil an fheadhainn a tha ag obair sa mhodh seo cho beag - timcheall air 15%.
Le bhith a’ dùsgadh gu cunbhalach ann an dorchadas pitch agus a’ draibheadh gu obair san dorchadas faodaidh sin trom-inntinn ràitheil adhbhrachadh.
Gu dearbh, chan eil sinn an-còmhnaidh a 'riaghladh a bhith beò mar a dh' fheumas ar corp. Ach faodaidh a h-uile duine aire a thoirt dhaibh fhèin agus cuid de riaghailtean sìmplidh a leantainn.
Mar eisimpleir, na bi ag ithe ron leabaidh. Tha an dinneir anmoch, mar a fhuair sinn a-mach mu thràth, dona airson an grùthan. Agus chan ann a-mhàin air.
Chan fhiach suidhe aig a’ choimpiutair no Tbh gu anmoch cuideachd. Tha solas fuadain a 'cur casg oirnn bho bhith a' tuiteam na chadal: chan eil a 'bhodhaig a' tuigsinn gu bheil an t-àm ann "a 'bhùth a dhùnadh", agus a' leudachadh ùine gnìomhachd. Mar thoradh air an sin, nuair a chuireas sinn an inneal sìos mu dheireadh, chan eil an corp ag ath-fhreagairt sa bhad. Agus sa mhadainn bheir e seachad an inneal-rabhaidh agus iarraidh e cuibhreann dligheach de chadal.
Ma tha solas soilleir a 'dèanamh cron air an fheasgar, sa mhadainn tha e riatanach, air an làimh eile. Ann an nàdar, is e ghathan grèine na maidne a thòisicheas cearcall làitheil ùr. Le bhith a’ dùsgadh gu cunbhalach ann an dorchadas pitch agus a’ draibheadh gu obair san dorchadas faodaidh sin trom-inntinn ràitheil adhbhrachadh. Bidh dòighean chronotherapy a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris - mar eisimpleir, a 'gabhail an hormone melatonin, a tha a' toirt buaidh air tuiteam na chadal, a bharrachd air amaran aotrom sa mhadainn (ach a-mhàin fo stiùireadh eòlaichean).
Cuimhnich nach urrainn dhut ach obair na bodhaig a chuir fo do thoil airson greis - san àm ri teachd feumaidh tu fhathast dèiligeadh ri builean fòirneart mar sin. Le bhith a’ cumail ris a’ chleachdadh agad cho mòr ‘s as urrainn dhut, cluinnidh tu do bhodhaig nas fheàrr agus, aig a’ cheann thall, bidh thu a’ faireachdainn nas fhallaine.
Stòr: .