A bheil thu a ’coimhead airson bùth-obrach gus sagartan brèagha toned a chruthachadh gun sanas de sagging agus cellulite? Tha Kate Frederick na phrògram fallaineachd math airson na h-amasan sin! Cuidichidh Videosrate Great Glutes thu le bhith a ’togail glutes agus thighs gorgeous.
Tha Great Glutes mar obair-obrach Kate Friedrich, air a dhealbhadh airson obair le fòcas air cruthachadh strapan elastagach de na cnapan. Tha Ceit a ’tabhann eacarsaichean clasaigeach agus ùr-ghnàthach a leigeas leat na fèithean gluteus obrachadh le diofar cheàrnan agus dhreuchdan.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
- Pull-UPS: mar a dh ’ionnsaicheas tu + molaidhean airson pull-UPS
- Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
- Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
- Uile mu dheidhinn trèanadh HIIT: buannachd, cron, mar a nì thu
- Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean
Tuairisgeul a ’phrògraim Glutes Mòr
Tha am prògram Great Glutes gun samhail anns na diofar eacarsaichean aige: cleachdaidh tu cuideam do bhodhaig fhèin agus uidheamachd a bharrachd gus càileachd nam figearan a leasachadh. Bidh putanan a bharrachd ortsa, gu dearbh, ag obair gu gnìomhach air na cnapan, a tha na bhuannachd math a bharrachd.
Tha am prògram Great Glutes a ’mairsinn 60 mionaid agus a’ toirt a-steach beagan earrannan:
- Blàth Up (6 mionaidean). Blàthachadh gnìomhach le cuideam air casan agus glutes.
- Iomlan Leg /glùtan (16 mionaidean). Earrann le cuideaman an-asgaidh airson losgadh geir is tòna.
- Casan / glutes diosc glide (8 mionaidean). Bidh an earrann a ’draibheadh gu gleusadh.
- Casan / Glutes Ball Seasmhachd (6 mionaidean). Eacarsaichean le fitball air an làr.
- Floor obair (9 mionaidean). Eacarsaichean putan air an làr gun uidheamachd a bharrachd.
- pìos (7 mionaidean). A ’sìneadh a h-uile fèithean air an làr.
- Bònas: casan / glutes cathair (8 mionaidean). Earrann bònas ri taobh cathair le dumbbells agus còmhlan fallaineachd.
Le bhith a ’sgaradh trèanadh gu pàirtean fa leth, chan urrainn dhut ach na roinnean a tha inntinneach dhut a thaghadh. Mar eisimpleir, mura h-eil uidheamachd sònraichte agad, dìreach ionndrainn an earrann far a bheil e air a chleachdadh. Gus am prògram gu lèir a choileanadh gu h-iomlan feumaidh tu an uidheamachd a leanas: paidhir dumbbells (bidh Kate Friedrich a ’cleachdadh 3.5 kg), fitball, cuibhlichean airson gleusadh, còmhlan rubair fallaineachd, cathair.
Tha am prògram Great Glutes freagarrach airson trèanadh ìre eadar-mheadhanach agus adhartach. Bidh an eacarsaich gnìomh seo airson tòna fèithe, luchdan beaga cardio a ’coinneachadh riut a-mhàin anns a’ chiad earrainn le dumbbells. Gus toradh a choileanadh, thathas a ’moladh dèiligeadh ris a’ chnap-starra Kate Friedrich seo co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Gu dearbh, cha chuidich an toinnte seo thu gu bhith a ’meudachadh gu mòr na tha de shagartan ann, ach a’ teannachadh na cnapan agus a ’toirt air falbh sagging leis, is urrainn dhut.
Buannachdan a ’phrògraim:
- Tha am prògram Great Glutes air a dhealbhadh gus cnapan is sliasaidean elastaich a chruthachadh gun sanas de cellulite. Bidh tu a ’dìochuimhneachadh raointean duilgheadas na buidhne as ìsle.
- Tha Ceit a ’tabhann eacarsaichean clasaigeach agus ùr-ghnàthach leis am bi e comasach dhut obrachadh air na fèithean gluteal bho gach ceàrnaidh agus solar.
- Bidh Kate Friedrich a ’tabhann grunn eacarsaichean a’ cleachdadh dumbbells, ball eacarsaich, a ’draibheadh gu gleusadh, leudachadh. Leasaichidh tu an raon targaid cho èifeachdach sa ghabhas.
- Cha toir an eacarsaich seo buaidh air eacarsaich agus eallach trom air a ’chridhe, agus mar sin bidh am bhidio a’ freagairt air raon farsaing de dhaoine a tha an sàs.
- Tha am prògram air a roinn ann an earrannan, chan urrainn dhut ach na pàirtean a thaghadh far am bi thu a ’cleachdadh uidheamachd spòrs sònraichte.
Is e an aon bhuannachd den phrògram gu bheil feum air uidheamachd spòrs clàraichte. Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gum faod eacarsaich a bhith traumatach airson do ghlùinean. Chan eil Kate Friedrich a ’tabhann clisgeadh sam bith, ach faodaidh àireamh mhòr de squats agus lunges droch bhuaidh a thoirt air joints glùin.
Beachdan air ais mun phrògram Kate Friedrich Great Glutes:
Tha Great Glutes cha mhòr na eacarsaich foirfe airson na fèithean gluteal aig an taigh. Ma tha thu a ’faireachdainn gu feum do bhodhaig ìosal aire shònraichte, cuidichidh Kate Frederick thu gus a’ bheàrn seo a lìonadh.
Faic cuideachd an cruinneachadh againn de thrèanadh bhidio:
- Na 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe le dumbbells le Heather Robasdan
- Trèanadh dian 10 HIIT air Chloe ting
- Trèanadh as fheàrr 20 TABATA anns a ’chànan Ruiseanach bho Anelie Skripnik
- Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
- Prìomh 10 workouts bho Olga Saga airson a bhith a ’fosgladh na guailnean agus a’ bhroilleach