Clàr-innse
1 uirsgeul: is e fastadh a th ’ann am fastadh
Thàinig a ’mhì-thuigse seo, is coltaiche, bhon fheadhainn nach urrainn, ann am prionnsapal, smaoineachadh air beatha às aonais feòil is toraidhean bainne. A rèir sin, leis nach gabh an caitheamh, tha e coltach gu bheil na tha air fhàgail leis an acras. Tha a ’bheachd seo gu bunaiteach ceàrr. Air bòrd lean faodaidh measgachadh mòr de na tha Mother Nature fhèin a ’toirt seachad: aran, ola glasraich, glasraich, balgan-buachair, cnothan, gràin. Is e am prìomh rud gu bheil an daithead an-còmhnaidh cothromach, a ’toirt a-steach air làithean fasting.
Myth 2: is e seòrsa daithead a th ’ann am fastadh
Cha bu chòir fastadh a bhith co-ionann ri daithead agus a bhith air a mheas mar shiostam bìdh slàinte!
An toiseach, tha cumail teann ris an Fast a ’gabhail ri atharrachadh geur anns an daithead agus an liosta de bhiadhan a thèid ithe, a dh’ fhaodadh tachairt le mòran ghalaran den t-slighe gastrointestinal agus an siostam nearbhach. Mus co-dhùin thu am bu chòir dhut atharrachadh gu clàr lean, dèan mion-sgrùdadh air an dàta corporra agad, faigh a-mach mar a dh ’fhaodadh diùltadh cuid de bhiadhan airson feadhainn eile buaidh a thoirt air do bhodhaig, bruidhinn ris an dotair agad. A-rithist, a dh ’aindeoin an atharrachadh ann an daithead, feumaidh tu ithe gu h-iomlan, gun a bhith a’ lughdachadh na tha de lùth a ’faighinn ann an cruth chalaraidhean: is e an àireamh cuibheasach calorie làitheil gach latha 2000-2500.
San dàrna àite, chan e biadh a th ’ann am fastadh no eadhon siostam beathachaidh. Is e seo liosta sònraichte de chuingealachaidhean ann am biadh, a bu chòir cur ri làn fòcas air obair an spiorad, fèin-leasachadh.
Myth 3: faodar biadh lean ithe ann an tomhas sam bith
Is e brìgh fastadh, a phàirt gastronomic, dìreach a bhith ag atharrachadh daithead aon neach airson neach eile. Ach, tha mòran den bheachd mura h-eil biadh fìor mhath air a chomharrachadh mar rud beag, faodar a ithe: tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn gibearnach, eisirean, siùcairean gun bhainne…
Is e mealladh soilleir a tha seo. Tha fastadh na atharrachadh cuideam: airson 40 latha, bidh am fòcas bho fhulangas daonna, aon de na h-adhbharan airson a bheil gluttony, a ’dol gu spioradail. Gus an eadar-ghluasad seo a bhith mar an rud as soirbheachaile, às aonais teamplaidean neo-riatanach, tha riaghailtean teann air an toirt seachad ann am beathachadh, a thaobh càileachd agus meud. Mar sin, is ann as sìmplidh a tha an clàr fasting agad. Ach, chan eil sìmplidheachd a ’bhidhe a’ diùltadh an daithead cothromach a chaidh a dheasbad gu h-àrd.
Cuideachd, feuch ri ithe gu meadhanach, tha seo chan e a-mhàin ceart, ach cuideachd math airson do shlàinte: na cuir cus air an stamag le cuibhreannan mòra. Às deidh na h-uile, faodaidh biadh lean a bhith àrd ann an calaraidhean agus gu math beathachail. Dèan coimeas: tha 100 kcal ann an 190 g de chearc, agus tha 100 kcal ann an 650 g de chnothan calltainn.
Myth 4: chan fhaodar fastadh ach le daoine fallain
Tha, tha an eaglais a ’leigeil leis an fheadhainn aig a bheil fìor dhuilgheadasan slàinte gun a bhith luath. Ach mus toir thu seachad a ’bheachd air fastadh, ionnsaich mar as urrainn dhut do dhaithead a chruthachadh gus nach dèan thu cron air do shlàinte.
San fharsaingeachd, chan eil staonadh no cuingealachadh reusanta ag adhbhrachadh galar. Ma tha thu dìreach a ’gearradh sìos air caitheamh feòil, bidh e eadhon buannachdail. Mar sin, cuidichidh tu obair an t-siostam cnàmhaidh, a ’lughdachadh na tha de bhiadh duilich a chnàmh.
Cuideachd, tha eagal air mòran a bhith a ’toirt seachad toraidhean le co-dhèanamh feumail, gun fhios gum faighear lorg air co-aoisean lean. Mar eisimpleir, tha toraidhean bainne beairteach ann an calcium, a tha a ’neartachadh teannachadh cnàimh, ach chan eil seo a’ ciallachadh nach lorgar calcium ann am biadh eile a tha ceadaichte le fastadh: figs, càl, pònairean geal, agus almoin.
Is e buannachd chudromach nuair a tha e ag atharrachadh an daithead gu bheil neach aig an aon àm a ’tòiseachadh a’ toirt aire do bhiadh nach do dh ’fheuch e idir no nach do dh'ith e mòran roimhe: gu tric tha e a’ buntainn ri glasraich, measan, gràin. Tha e coltach gum fuirich na roghainnean bìdh fallain ùra agad còmhla riut às deidh dhut a bhith luath.
5 uirsgeul: tha fastadh air a chronachadh ann an clann
Tha cead aig clann fo aois 14 gun a bhith a ’dèanamh cabhag, ach ma tha miann aig a’ phàiste agus aig a phàrantan, faodaidh an leanabh cabhag a dhèanamh ann an dreach socair.
Tha e riatanach do phàiste toraidhean bainne agus feòil ithe gus nach cuir iad às don chorp a tha a ’sìor fhàs de phròtain bheathaichean, calcium, a lorgar ann an dùmhlachd àrd ann am bathar bainne (mar sin, sa chùis seo, chan fheum stòran calcium eile a bhith a’ feumachdainn a bhith air an coimhead gus nach cruthaich thu dìth calcium), a tha cuideachd feumail airson a bhith a ’neartachadh lagachadh às deidh geamhradh dìonachd, a’ meudachadh spionnadh, a ’leasachadh gnìomhachd an t-siostam cnàmhaidh. Ach aig an aon àm, rè an luath, faodaidh an leanabh diùltadh biadh luath ithe, deochan siùcar carbonated agus lughdachadh na tha de shiùcairean gan ithe, fhad ‘s a tha iad a’ beairteachadh an daithead le measan agus glasraich milis.
Agus na leig le pàrantan diadhaidh dragh a bhith aca gum bi an leanabh san sgoil ag ithe biadh luath rè luath. Chan eil e riatanach gum bi na làithean sin a ’dol an-aghaidh dha (às deidh a h-uile càil, chan eil a h-uile duine a’ cumail sùil air an luath). Ach nuair a thig e dhachaigh, faodaidh an leanabh cabhag a dhèanamh mar a chaidh a cho-dhùnadh san teaghlach.
Rimma Moysenko, neach-beathachaidh :