Clàr-innse
Adhbharan airson cus cuideam fhaighinn
Cus gualaisg
Tha fastadh gu ìre mhòr na daithead gualaisg. Agus tha gualaisg “luath” a ’faighinn cuideam gu luath. Is e an innleachd as cumanta do luchd-tòiseachaidh nach eil air ùine fhaighinn cleachdte ri bhith a ’leasachadh clàr lean cothromach a bhith a’ suidhe na seachdainean seo air siùcairean mar tiormairean, halva agus cnothan le measan tiormaichte. Ma tha dad ann, tha susbaint calorie halva timcheall air 500 kcal gach 100 g. Tiormairean - 380 kcal gach 100 g. Ann an cnothan - bho 600 gu 700 kcal, a rèir an gnè. Ann am measan tiormaichte - suas ri 300 kcal. Faodar an ìre làitheil de 2000 kcal a rèiteach gu furasta agus gu neo-thuigseach. Bidh an organachadh smeòrach ag atharrachadh a h-uile cus gualaisg gu geir agus gan stòradh gu faiceallach - air an stamag, a ’mheadhan agus na taobhan.
Ro bheag de phròtain
Tha biadh protein riatanach gus losgadh chalaraidhean a luathachadh. Mar as lugha de phròtain anns an daithead, is ann as motha a bhios cothroman cuideam fhaighinn. Ann am fastadh, a ’cuingealachadh sinn fhèin ann am pròtain bheathaichean, cha bhith sinn an-còmhnaidh a’ dèanamh dìoladh airson an dìth phròtainean glasraich seo.
Ro bheag de ghluasad
Bidh fìor chuingealachadh bìdh an-còmhnaidh a ’ciallachadh call spionnadh. Ma tha adhbhar cumhachdach aig daoine creidmhich a chuidicheas le bhith a ’cumail grèim air, tha an còrr den bhrosnachadh cuagach. Bidh an neach a ’fàs lethargic, irritable, a’ tòiseachadh a ’gluasad nas lugha. Agus an aghaidh cùl-fhiosrachadh de bhiadhan gualaisg, tha seo dualtach leantainn gu àrdachadh ann an stòran geir.
Mar nach faigh thu geir air fastadh
Bu chòir barrachd gualaisg “slaodach” a bhith ann, seach gualaisg “luath”, a bheir faireachdainn fada de shàmhchair agus nach eil cus de chalaraidhean ann. Ith barrachd gràn, glasraich, legumes, siùcairean cuibhrichte.
Dèan dìoladh airson easbhaidhean pròtain
Mura h-eil pròtain beathach gu leòr ann, cuir fòcas air pròtain planntrais. Is iad sin legumes agus soybeans. Fìor, bu chòir cuimhneachadh gu bheil soy na toradh gu math geir.
Dèan cinnteach gun gluais thu barrachd.
Gus casg a chuir air gualaisg bho bhith air a thionndadh gu geir, feumar a chaitheamh - is e sin, air a thionndadh gu lùth. Dèan e mar riaghailt trèanadh airson 45-60 mionaid gach latha. Is e coiseachd an roghainn as fhasa. Ceannaich pedometer agus coisich co-dhiù 10 mìle ceum. An uairsin bidh a h-uile dad ann an òrdugh leis an spionnadh a tha riatanach airson geir a losgadh.