Gus am bi gu leòr de na stuthan riatanach agad rè a 'Charghas, feumaidh tu smaoineachadh gu math air a' chlàr agus a 'toirt a-steach roghainn eile seach na stuthan àbhaisteach. Thathas a 'toirmeasg feòil, stuthan bainne, uighean, deoch làidir (fìon air cuid de làithean) agus siùcairean.
Feòil
An toiseach, is e pròtain a th ’ann, às aonais sin tha metabolism àbhaisteach agus gnìomhan deatamach na buidhne do-dhèanta.
An àite feòil, faodaidh tu legumes a chleachdadh - chickpeas, beans, lentils, peasairean. Tha pròtain gu leòr aig legumes gus do chumail gnìomhach agus gnìomhach tron latha. Tha pròtain planntrais eadar-dhealaichte bho phròtain bheathaichean agus tha e eadhon nas fhasa a chnàmh agus a ghabhail a-steach.
Eggs
Is e pròtain bheathaichean a tha seo cuideachd, agus tha tòrr bhiotamain B ann an uighean. Gus casg a chur air a dhìth anns a 'bhodhaig, ithe càl - càl geal, muileann-fraoich, broccoli, sprouts Bhruiseal. Tha balgan-buachair no tofu nan stòran math de phròtain. Airson bathar bèicearachd agus mion-fheòil, cleachd stalc, semolina, pùdar bèicearachd, no measan stalcach mar banana.
Toradh bainne
Is e prìomh bhuannachd stuthan bainne an susbaint calcium aca, a tha riatanach airson cnàmhan fallain, falt, ìnean agus an siostam nearbhach. Ciamar a nì thu suas airson dìth calcium: sìol chrom-lus, sìol sesame, bran cruithneachd, cnothan, peirsil, figean tioram, cinn-latha.
Milseanachd
Gun bhriosgaidean, paidhean is briosgaidean, a h-uile bathar bèicearachd stèidhichte air uighean agus toraidhean bainne, a tha toirmisgte, faodaidh tu cuideachd gelatin a chleachdadh. Faodaidh tu seoclaid dorcha ithe gun bhainne, measan tiormaichte sam bith, cnothan sam bith ann an syrup no seoclaid, a bharrachd air kozinaki às aonais ìm. Ag ithe marshmallows, marmalade agus jelly le pectin, mil, silidh dachaigh agus measan.
Gus a dhèanamh nas sàsaiche
Tog do chlàr gus am bi gràin an-còmhnaidh an làthair ann cho tric ‘s a ghabhas. Rè an luath, bidh iad gu bhith na bhunait lùtha agad. Is iad sin min-choirce, cruithneachd, eòrna, quinoa, muilt - faodaidh iad a bhith air an toirt seachad mar mhias taobh, air a chur ri brot caol, paidhean air taois leanmhainn.
Na dìochuimhnich mu chnothan - stòr de phròtain glasraich, a bharrachd air vitamain agus mèinnirean, aigéid geir polyunsaturated.
Cuidichidh glasraich thu gus dèiligeadh ri biadh gualaisg le bhith a ’toirt seachad fiber. Le cuideachadh bho ghlasraich, faodaidh tu leudachadh mòr a dhèanamh air a ’chlàr lean agus eadhon còcaireachd bathar bèice stèidhichte orra.
Cuiridh sinn an cuimhne, na bu thràithe a dh ’fhoillsich sinn mìosachan a’ Charghais Mhòir airson 2020, agus dh ’innis sinn cuideachd mar a nì thu brot lean blasta.