Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 7 kg ann an 14 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 830 Kcal.
Tha eòlaichean air a bhith mothachail o chionn fhada gu bheil luchd-còmhnaidh na Meadhan-thìreach, a ’Ghrèig nam measg, air an aithneachadh le slàinte gu math agus is ann ainneamh a bhios iad a’ fulang le cus cuideam. Stèidhichte air prionnsapalan beathachadh nan Greugach, a tha chan e a-mhàin meadhanach ann an calaraidhean, ach cuideachd feumail, chaidh an daithead seo a leasachadh, air an urrainn dhut mu 14 kg de chuideam a chall ann an 7 latha.
Riatanasan daithead Grèigeach
A rèir riatanasan daithead na Grèige, tha biadh a tha ceadaichte a chaitheamh air a roinn ann an grunn bhuidhnean.
Tha a ’chiad bhuidheann a’ toirt a-steach biadh a ghabhas ithe gach latha, an dàrna fear - ceadaichte suas ri 4 tursan san t-seachdain, an treas fear - an fheadhainn a dh ’fhaodas a bhith an làthair anns an daithead, 3 tursan sa mhìos aig a’ char as motha.
A ’chiad bhuidheann de:
- pònairean;
- gràin;
- pasta air a dhèanamh le cruithneachd durum;
- glasraich;
- measan;
- sìol;
- diofar sheòrsaichean chnothan;
- càise;
- stuthan bainne agus bainne coipthe;
- ola-chroinn-ola;
- fìon dearg tioram.
Gu dearbh, mura h-òl thu deoch làidir, cha bu chòir dhut fìon òl. Ach tha e na roghainn eile air an aon lionn, ma tha thu ag òl dàrna botal air a thighinn gu bhith na chleachdadh, no gu liqueurs milis.
An dàrna buidheann:
- uighean;
- siùcairean;
- iasg;
- biadh mara.
A rèir luchd-leasachaidh an daithead seo, tha e riatanach gum bi na toraidhean sin an làthair air a ’chlàr le dìreach tricead. Mar sin cumaidh tu an cothromachadh as fheàrr, a 'cuideachadh a' chuirp gus a ghlanadh gu socair agus aig an aon àm cuideam a chall.
Gu dearbh, feumaidh tu coimhead air meudan do chuibhreann. Cha bu chòir dhut barrachd air 200 (as àirde, 250) g ithe aig an aon àm, gus nach leudaich thu an stamag agus a ’gabhail a-steach tòrr chalaraidhean a bharrachd. Is e susbaint calorie an daithead Grèigeach calaraidhean 1200-1500 gach latha. Ma tha eagal ort a dhol ro fhada leis a ’chomharra seo, dèan cunntas air na tha de chalaraidhean tuairmseach anns na biadhan agus na soithichean a bhios thu ag ithe.
Tha e uile an urra ri cia mheud agus dè cho luath ‘s a dh’ fheumas tu cuideam a chall. Ma tha thu airson do bhodhaig ùrachadh gu h-èiginneach airson tachartas air choreigin, thig an daithead 14-latha gu an teasairginn, agus thèid an clàr-bìdh sin a thoirt seachad gu h-ìosal. Ma tha thu an dùil cuideam a chall mean air mhean, agus nach eil feum air ceartachadh bodhaig èiginneach, faodaidh tu ithe gu meadhanach agus ann an dòigh chothromach. Co-dhiù, is fhiach suidhe air timcheall air an seòrsa daithead seo às deidh cuideam a chall (is dòcha uaireannan a ’ceadachadh fois, ach gun a bhith a’ gluasad bhuaithe gu gnèitheach).
Anns a ’chiad bhiadh, nuair nach eil biadh, ann am beachd mòran de luchd-beathachaidh, air a stòradh ann an tèarmann, ach le gnìomhachd chorporra gu leòr, tha e air a losgadh, thathas a’ moladh gualaisg ithe. Ach chan e cèicean agus siùcairean coltach ris, anns a bheil tòrr mòr de charbohydrates seòrsa luath, ach pasta cruithneachd durum, gràn, aran seagal, msaa. Thathas a ’moladh lòn is dìnnear a ghabhail le soithichean feòil is èisg ann an companaidh cuibhreann math de glasraich amh no stewed… Airson greimean-bìdh, tagh measan, cnothan, agus dearcan is glasraich as toil leat.
A thaobh an daithead 14-latha, is e am feart sònraichte aige a bhith ag atharrachadh làithean: is e pròtain aon, is e glasraich an ath fhear. Ann an iomadh dòigh, bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn deagh thoradh fhad ‘s a tha thu a’ leantainn an t-siostam.
Ma cho-dhùnas tu a dhol air daithead Grèigeach 14-latha, bu chòir dhut cumail ri rudeigin mar a ’chlàr seo.
A ’chiad latha
Bracaist: toast le pìos beag de chàise feta; cofaidh dubh.
An dàrna bracaist: iogart nàdarrach gun siùcar, ris an urrainn dhut beagan mil a chuir ris.
Lòn: pìos beag de chearc (friogais gun ola no bakte), salad de phiobair clag agus uinneanan dearga.
Snack feasgar: a ’dùblachadh bracaist.
Dinnear: iasg grilled; cupa tì luibheil.
An dàrna latha
Bracaist: salad de cucumbers, tomato, lettu; cofaidh dubh.
An dàrna bracaist: grunn ghlasraich (mar as roghnach leat).
Lòn: càraid de bhuntàta bakte no eggplants; brot glasraich.
Snack feasgar: beagan salad Grèigeach.
Dinnear: zucchini air fhuine ann an companaidh tomato agus beagan càise; tì uaine.
An treas latha
Bracaist: suas ri 200 g de chàise bothain le geir ìosal; cofaidh le bainne.
An dàrna bracaist: beagan cucumbers le uinneanan agus beagan ola ollaidh.
Lòn: iasg friogais no bakte, beagan tomato.
Snack feasgar: sliseag de lavash le càise feta agus tomato.
Dinnear: eggplant le mince feòil lean agus uinneanan.
An uairsin tillidh sinn chun chiad latha, agus ath-aithris na trì latha gu h-àrd gu deireadh an daithead.
Contraindications ri daithead na Grèige
Mura h-eil fìor dhuilgheadasan slàinte agad agus gu bheil thu aileirgeach dha co-phàirtean bìdh a tha air an cleachdadh gu gnìomhach san daithead, tha cead agad cumail ris an t-siostam seo.
Eu-coltach ri modhan newfangled eile airson cuideam a chall, tha an daithead a mhol luchd-leasachaidh daithead na Grèige gu math cothromach.
Bidh cuideam a ’falbh gu socair, gun leuman obann, agus tha seo glè chudromach airson slàinte a chumail suas.
Buadhan daithead na Grèige
Tha an metabolism air a luathachadh.
Chan eil suidheachadh a ’chraicinn, na falt, na h-ìnean a’ fulang, ach air a ’chaochladh, ma thèid thu faisg air call cuideim gu ceart, faodaidh e leasachadh.
Tha an daithead seo freagarrach dha mòran dhaoine. Tha glè bheag de chuingealachaidhean ann.
Faodaidh tu ithe gu blasta, gun acras, agus aig an aon àm mean air mhean agus cuideam a chall.
Chan fheum biadh a bhith air a ghabhail às deidh ùine làn ùine. Mar sin, faodaidh tu an siostam atharrachadh a rèir do chlàr-ama gun a bhith a ’cur dragh air an t-sruthadh beatha àbhaisteach.
Eas-bhuannachdan daithead na Grèige
Is dòcha gur e na h-aon eas-bhuannachdan cosgais cuid de thoraidhean. Is dòcha nach bi a h-uile stuth a tha air a thabhann san t-siostam bìdh seo ruigsinneach dhut.
Ath-dieting
Ged a tha an daithead seo gu math cothromach, tha e nas fheàrr feitheamh co-dhiù mìos mus dèan thu ath-aithris a-rithist (tha seo a 'buntainn ris an t-siostam 14-latha). Ach thathar a 'moladh prionnsabalan beathachaidh le bhith a' roinneadh stuthan ann am buidhnean mar dhòigh-beatha.