Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 930 Kcal.
Chan eil an daithead a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal idir a ’freagairt ris na tha am facal seo mar as trice a’ ciallachadh. Chan fheumar mòran mholaidhean daithead a chuir a-steach, às am bi an fheadhainn a tha airson cus cuideam a chall dìreach a ’gluasad, agus tha am bruadar mu bhith a’ call cuideam fhathast mar sin.
A rèir siostam na h-Òlaind, ris am bi mòran de luchd-còmhnaidh na h-Òlaind a ’cumail ris airson cumadh bodhaig, chan fheum thu ach rudan a chuir ann an òrdugh san daithead san fharsaingeachd. Feumar casg a chuir air biadh a tha gu math mì-fhallain, a ’toirt seachad greimean-bìdh (nuair, gu dearbh, chan eil an t-acras orra) agus a’ dèanamh cuibhreannan meadhanach. Tha an luchd-leasachaidh a ’comhairleachadh an daithead seo a leantainn airson 7 latha. Mar as trice, bidh an t-seachdain seo ag ithe 2-5 kg de bhallas geir neo-riatanach.
Riatanasan daithead Duitseach
Tha prionnsapalan bunaiteach daithead na h-Òlaind a ’toirt a-steach na leanas.
Bu chòir a ’chiad bhiadh a bhith sa mhòr-chuid de charbohydrates fallain, bu chòir lòn a bhith aotrom, agus bu chòir don dinnear a bhith cridheach, ach meadhanach ann an calaraidhean. Thathas a ’moladh an cuibhreann bìdh làitheil a roinn ann am bloighean 5-6.
Tha e ciallach dinnear a ghabhail aig timcheall air 18f. Ma thèid thu dhan leabaidh gu math fadalach (ro mheadhan oidhche, no eadhon nas fhaide air adhart), faodaidh tu beagan ùine a ’bhidhe mu dheireadh a ghluasad. Ach chan eilear a ’moladh gum bi dinnear nas fhaide na 19-20 feasgar. A bheil thu cleachdte ri bhith ag ithe fadalach? Gluais air ais an àm dìnnear beag air bheag. Thar ùine, is dòcha gum fàs thu cleachdte ris. Faodaidh tu greim-bìdh fhaighinn gu furasta ron leabaidh, ach co-dhiù uair no dhà mus gabh an oidhche fois.
Chan urrainnear dearmad a dhèanamh air gnìomhachd corporra, co-dhiù bunasach. Feuch ri 20-30 mionaid a lorg gach latha gus raointean duilgheadas obrachadh a-mach, agus bidh toradh nan riaghailtean ùra a ’toirt toileachas dhut a dh’ aithghearr. Bidh an neart airson gnìomhachd corporra gu cinnteach. Às deidh na h-uile, chan eil thu air daithead gu math ìosal-calorie, ach daithead cothromach agus tomhaiste.
Tha an daithead stèidhichte air na biadhan a leanas:
- Bainne agus bainne searbh: càise bothain, càise, kefir, bainne, iogart, bainne bèicearachd, msaa. Tha e ion-mhiannaichte gu bheil an ìre geir ìosal aige. Chan fheum thu biadhan gun geir ithe. Nuair a bhios tu a 'ceannach càise bothain, feuch ris an t-susbaint geir a chuingealachadh gu 5%. Cha bu chòir barrachd air 2,5% geir a bhith ann an Kefir no bainne.
- Measan is glasraich ùra, a bharrachd air stewed, bèicearachd, bruich ann an goileadair dùbailte.
- Feòil lean, iasg, biadh mara.
- Deochan: tì; gu dearbh, uisge glan; faodaidh tu beagan cofaidh (cupan no dhà san latha). Thathas a ’comhairleachadh gun a bhith a’ cleachdadh siùcar agus a ’seachnadh milsearan fuadain.
Bu chòir biadhan milis agus àrd-calorie, a bharrachd air biadhan geir, a bhith air an toirt air falbh. No thoir a-steach iad don daithead beagan agus ro lòn, gus am bi na calaraidhean a thig bhuapa nas fhasa a losgadh, gu sònraichte, le bhith a ’cluich spòrs. Bu chòir dhut cuideachd a bhith faiceallach mu bhiadhan a tha gu math saillte agus spìosrach. Fiù ma tha an susbaint calorie ìosal, faodaidh iad salann a chumail agus, mar thoradh air sin, bacadh a chur air a 'phròiseas airson cuideam a chall.
Tha sinn a ’moladh gun cuir thu eòlas air a’ chlàr a thathar a ’moladh airson na seachdain a’ leantainn siostam na h-Òlaind.
Dimàirt
Bracaist: ceapaire le feòil air a smocadh (tha e ciallach aran seagal a chleachdadh); iogart gun geir le geir ìosal (200 g); tì uaine.
An dàrna bracaist: briosgaidean meadhanach mòr (tagh le susbaint meadhanach calorie) no pìos cèic, muffin; toradh sam bith.
Lòn: aon ugh friochte no bruite ann an companaidh tomato; dà cheapaire beag le pìosan de hama no feòil le geir ìseal; bainne (250 g).
Snack feasgar: glainne de bhrot le geir ìosal.
Dinnear: suas ri 100 g buntàta falamh; 100-150 g feòil no iasg (cuir ris a 'mhias salad de asparagus stewed no steamed); measan sam bith (ach is dòcha gun stalcach).
An dàrna dìnnear: iogart le geir ìosal (1 tbsp.) Le toradh sam bith.
Dimàirt
Bracaist: dà cheapaire le hama no càise; tì uaine.
An dàrna bracaist: pìos cèic is tì; toradh sam bith.
Lòn: ceapaire no dhà le sliseagan tana de dh'fheòil no càise geir-ìosal; glainne bainne; toradh sam bith.
Snack feasgar: brot feòil le geir ìosal (150 g).
Dinnear: 2 buntàta bruite meadhanach mòr; cutlet air a dhèanamh le cearc no feòil-mart caol.
An dàrna dìnnear: Glainne de smoothie no iogart dachaigh le geir ìosal le aon toradh de do roghainn.
Diciadain
Bracaist: 100-150 g de muesli ann an companaidh iogart le geir ìseal; cupa tì; orains.
An dàrna bracaist: pìos cèic no briosgaidean le tì; toradh sam bith.
Lòn: dà cheapaire bheag le feòil mairt; toradh sam bith; cupa cocoa.
Snack feasgar: glainne de bhroth.
Dinnear: 150 g de dh'iasg no turcaich, air a bruich gu socair; salad stèidhichte air glasraich uaine no dìreach pìos no dhà de leitis.
An dàrna dìnnear: glainne de iogart; toradh sam bith; cupa tì no cofaidh.
Didòmhnaich
Bracaist: ceapaire le càise; pìos strudel; cupa tì uaine.
An dàrna bracaist: pìos beag muffin le cupa cofaidh; an toradh.
Lòn: salad glasraich gun aodach; dà cheapaire bheag le pìosan de dh'fheòil caol; cupa tì.
Snack feasgar: glainne de bhrot feòil le geir ìosal.
Dinnear: aon gheàrr-fheòil le smùid; 100-200 g broccoli no beagan buntàta pronn.
An dàrna dìnnear: iogart aotrom (250 g) a bharrachd air toradh de do roghainn.
Dihaoine
Bracaist: càise bothain le geir ìosal (suas ri 150 g); cofaidh no tì.
An dàrna bracaist: cofaidh dubh le pìos muffin no muffin; measan airson taghadh.
Lòn: toast no dhà le silidh mheasan; bainne le geir ìosal (250 g).
Snack feasgar: glainne de bhrot feòil le geir ìosal.
Dinnear: 100 g pasta (cruithneachd durum mas fheàrr); 100 g salad glasraich no frithealadh de èisg lean le glasraich ùr no stewed.
An dàrna suipear: 200 g de iogart agus measan sam bith.
Didòmhnaich
Bracaist: feòil ròsta (grunn phìosan); ceapaire le sliseag tana de chàise; tì uaine.
An dàrna bracaist: cofaidh dubh le pìos cèic; an toradh.
Lòn: ceapairean le hama le geir ìosal (2 pcs.); glainne bainne.
Snack feasgar: glainne de bhrot feòil le geir ìosal.
Dinnear: Burger le feòil mairt; brot glasraich; glainne bainne.
An dàrna suipear: iogart aotrom le toradh sam bith.
Didòmhnaich
Brecaist: ceapaire teth le tomato agus ugh; sùgh air a bhrùthadh bho mheasan no glasraich ùra (250 g) no glainne tì (cofaidh).
An dàrna bracaist: cofaidh dubh le beagan bhriosgaidean beaga; an toradh.
Lòn: ceapaire no dhà le sliseagan de dh'fheòil caol agus luibhean (faodaidh tu an spìosrachadh le sauce de pasta tomato agus iogart le geir ìosal); glainne tì no lemonade nàdarra.
Snack feasgar: glainne de bhrot feòil le geir ìosal.
Dinnear: 100 gram de mhuc-mhara lean; pìos càise; cuid de bhalgan-buachair; faodaidh tu, ma thogras tu, fìon dearg tioram (suas gu 200 g).
An dàrna dìnnear: measan de do roghainn le iogart le geir ìosal.
Nota: Ma thèid gabhail ri faireachdainn beag den acras às deidh dinnear gu socair, faodaidh tu dàrna dìnnear a dhiùltadh.
Contraindications ri daithead na h-Òlaind
San fharsaingeachd, tha siostam bìdh na h-Òlaind gu math cothromach agus a ’freagairt air mòran dhaoine, a’ cuideachadh le bhith a ’ceartachadh am figear ann an ùine ghoirid agus faighinn cuidhteas beagan notaichean a tha a’ milleadh an fhaireachdainn. Ach fhathast tha e nas fheàrr, às deidh dha bruidhinn ri dotair, dèanamh cinnteach nach eil duilgheadasan anns an t-slighe cnàmhaidh. Mar eisimpleir, faodaidh measgachadh de mheasan agus bainne, agus eadhon ann an companaidh ceapaire (a tha air a chleachdadh air clàr an daithead seo), droch bhuaidhean adhbhrachadh.
Buadhan an daithead Duitseach
Tha buannachdan gun teagamh an daithead seo a ’toirt a-steach an fhìrinn gu bheil e gu math furasta fhulang, a rèir lèirmheasan mòran a tha a’ call cuideam. Tha seo air a chomasachadh le beathachadh bloighteach. Chan eil ùine aig an duine, gu dearbh, acras. Faodaidh faireachdainn beag den acras tadhal ort dìreach air an oidhche, ach bidh dàrna dìnnear (aka greim-bìdh aotrom) a ’cuideachadh le fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo.
Ma tha thu le spòrs ort, faodaidh tu gnìomhachd corporra a mheudachadh. An uairsin faodaidh call cuideam a bhith nas nochdte, agus tha an corp air ùrachadh gu mòr. Cuideachd, na bi a ’dearmad coiseachd; mu dheireadh thoir seachad an lioft. Cha bhith am figear taingeil ach airson seo.
Cuidichidh daithead mar seo thu le bhith a ’call beagan notaichean neònach gun a bhith a’ bualadh air a ’bhodhaig. Bheir clàr cothromach cothrom don bhodhaig cha mhòr a h-uile stuth a tha a dhìth agus cha leig e leis acras.
Eas-bhuannachdan an daithead
Is dòcha nach bi an daithead seo freagarrach dhaibhsan a tha a ’bruadar mu chall cuideam luath agus cudromach no aig a bheil tòrr notaichean a bharrachd. Faodar a ghairm mar dhòigh air cumadh bodhaig bog. Cha toir sinn iomradh air na cunnartan a tha an cois daithead luath a-nis. Bidh gach neach a ’taghadh dòigh-beatha agus call cuideam dha fhèin. Ma tha thu a ’tuigsinn gum b’ fhiach cuideam a chall gu mòr, cuir fios gu eòlaiche teisteanasach. Tha e comasach gum bi e comasach cuideam a chall air daithead na h-Òlaind, ach le beagan atharrachaidhean.
Is fhiach a bhith mothachail cuideachd nach e call cuideim Duitseach, a ’coimhead air na toraidhean a thathas a’ cleachdadh ann, an dòigh as saoire air caol agus tarraingeachd a choileanadh. Tha mòran bhiadhan anns an daithead nach eil cho saor.
Ag ath-bhuileachadh daithead na h-Òlaind
Faodaidh tu an siostam seo ath-aithris an dèidh co-dhiù dà sheachdain.
Airson an aon rud dieta holenderska , moja zaczynala sie 3 razy dzienie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.