Clàr-innse
- Am bi eacarsaichean airson call cuideam air gàirdeanan a 'cuideachadh?
- Molaidhean eacarsaich làimhe
- Eacarsaichean airson call cuideam le dumbbells
- Eacarsaichean airson cuideam call gàirdean gun dumbbells
- Slimming làimhe: molaidhean feumail
- Modhan airson craiceann nan làmhan a neartachadh
- Geàrr-chunntas toraidhean
Tha gàirdeanan bog boglach nan cuspair aislingean dha mòran. A bheil e comasach toraidhean air leth a choileanadh le cuideachadh bho daithead agus mar a roghnaicheas tu eacarsaichean airson call cuideim, innsidh sinn san artaigil seo.
Am bi eacarsaichean airson call cuideam air gàirdeanan a 'cuideachadh?
Tha sinn uile a 'bruadar mu fhuasglaidhean furasta do dhuilgheadasan iom-fhillte, ach tha an fhìrinn a' coimhead mar seo: tha e do-dhèanta cuideam a chall "gu h-ionadail", mar eisimpleir, anns an raon forearm. Is e seòrsa de thèarmann connaidh a th’ ann an clò adipose a tha air a chuairteachadh air feadh na bodhaig. Mar sin, tha am pròiseas call geir cuideachd a 'toirt buaidh air a' bhodhaig gu lèir. Tha an dàta seo air a dhearbhadh leis an dà chuid teòiridh agus cleachdadh. Mar eisimpleir, dhearbh aon de na sgrùdaidhean eadar-nàiseanta nach eil eacarsaichean a tha ag amas air losgadh geir ann an raon sònraichte ag obair.
Tha an lùghdachadh ann an geir bodhaig a ‘tachairt gu neo-chothromach agus an urra ris an t-seòrsa figear. A rèir lagh meanness, tha na h-atharrachaidhean as miannaiche a ’tachairt mu dheireadh, agus bidh raointean duilgheadas a’ lughdachadh ann an tomhas-lìonaidh a-mhàin nuair a tha a h-uile pàirt eile den bhodhaig air cuideam a chall mar-thà. Mar sin ciamar as urrainn dha nighean cuideam a chall anns na gàirdeanan agus na guailnean? Chan eil ann ach aon reasabaidh airson a h-uile cùis: daithead fallain agus trèanadh neart còmhla ri cardio.
Ciamar a tha fios agad a bheil do chraiceann ann an cunnart call ro-luath air elasticity? Gabh an deuchainn againn!
Molaidhean eacarsaich làimhe
Neartaichidh eacarsaichean gàirdean na fèithean, ach chan eil mòran buaidh aca air stòran geir san raon seo. Gus cuideam a chall gu luath anns na gàirdeanan, na guailnean agus na h-armannan, smaoinich air do dhaithead atharrachadh. Cuidichidh speisealaiche thu gus daithead cothromach a thaghadh.
Tha trì prìomh fhèithean an urra ri faochadh nan gàirdeanan: biceps (biceps anterior), triceps (triceps posterior) agus fèithean deltoid na gualainn. Is e mearachd cumanta rè trèanadh nach eil a h-uile eacarsaich a 'toirt a-steach ach aon de na buidhnean fèithe. Feuch ris an seòrsa mì-chothromachadh seo a sheachnadh: cuir còmhla eacarsaichean biceps le eacarsaichean triceps. Le bhith a 'toirt a-steach na fèithean gu lèir, gheibh thu toraidhean nas luaithe agus lughdaichidh tu an luchd air na h-uilllean, a' lùghdachadh cunnart leòn.
Cuidichidh neach-trèanaidh thu gus am prògram as fheàrr a chruthachadh, bidh an àireamh agus an dian trèanaidh gu mòr an urra ri cruth corporra agus feartan fa leth. Co-dhiù airson luchd-tòiseachaidh - clasaichean dà uair san t-seachdain, 2-3 eacarsaichean gach eacarsaich le 3-4 seataichean gu h-iomlan.
Tha aon de na riaghailtean fallaineachd bunaiteach ag ràdh: feumaidh tu briseadh de 48 uair a thìde mus obraich thu leis an aon bhuidheann fèithe a-rithist.
Leig le do làmhan fois agus rè trèanadh dian, tha briseadh 60-diog eadar seataichean gu leòr.
Tha e cudromach taghadh dumbbells no barbell den chuideam cheart. Airson trèanadh neart, tagh cuideam a leigeas leat mu 5-6 ath-aithris a dhèanamh. Gus mais fèithe a thogail, tha dumbbells no barbell leis an urrainn dhut 8-12 ath-aithris a dhèanamh freagarrach.
Eacarsaichean airson call cuideam le dumbbells
Faodaidh tu faochadh làimhe brèagha a choileanadh às aonais com-pàirt neach-trèanaidh fallaineachd. Faodaidh tu a dhèanamh leat fhèin aig an taigh, a’ dèanamh eacarsaichean gu cunbhalach gus do ghàirdeanan a lughdachadh bho uilinn gu gualainn le dumbbells. Gu h-ìosal tha eisimpleirean èifeachdach airson boireannaich.
Le bhith a 'toirt a-steach na fèithean gu lèir nad ghàirdeanan, gheibh thu toraidhean nas luaithe agus lughdaichidh tu an t-uallach air na h-uilllean agad.
Dèan dhà no trì seataichean de 10-15 riochdan airson gach aon de na h-eacarsaichean a leanas. Cho luath ‘s a bhios e furasta dhut 15 ath-aithris de eacarsaich sònraichte, gluais air adhart gu dumbbells nas truime.
Slugadh gàirdean
Faodar an curl biceps àbhaisteach a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no na shuidhe air oir cathair.
Cùm dumbbell anns gach làimh, lughdaich do ghàirdeanan gu do thaobh.
Inhale, fhad ‘s a tha thu ag exhale gu slaodach tog na dumbbells gu do ghualainn. Na creag, na lean air adhart, no bog do dhruim mar a thogas tu na dumbbells. Cùm do chridhe teann agus do dhruim dìreach.
Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich na dumbbells chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Naidheachdan |
Eacarsaich neartachaidh corp àrd clasaigeach a bhios a’ toirt a-steach grunn fhèithean aig an aon àm, a’ toirt a-steach na pecs, triceps, agus deltoids (guailnean).
Na laighe air an làr no air being le do chasan còmhnard air an làr.
Faigh dumbbell anns gach làimh, palms sìos air an làr. Lùb do uilleanan gus am bi na palms agad aig ceàrn 90 ceum chun an làr.
Inhale agus cuir na dumbbells beagan nas fharsainge na do bhroilleach. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh.
Mar a bhios tu ag exhale, tog na dumbbells suas le do uilleanan air an lùbadh beagan.
Beag air bheag lughdaich na dumbbells chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Leudachadh armachd air ais
Eacarsaich fìor mhath airson na triceps a neartachadh.
Seas suas, gabh dumbbell anns gach làimh, cuir sìos iad gu do thaobh. Tha na palms air beulaibh a chèile.
A 'putadh do ghàirdeanan gu do thaobh agus a' lùbadh beagan do ghlùinean, lean air adhart.
Mar a bhios tu ag exhale, dìrich do ghàirdeanan gus am bi na dumbbells beagan air do chùlaibh.
Stad, agus an uairsin till do ghàirdeanan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Eacarsaichean airson cuideam call gàirdean gun dumbbells
Gus fèithean nan làmhan a neartachadh, chan eil e idir riatanach uidheamachd spòrs a chleachdadh. Seo còig eacarsaichean sìmplidh a dh'fhaodas duine sam bith a dhèanamh.
Cearcallan làimhe
Bidh eacarsaich sam bith airson làmhan airson call cuideam do bhoireannaich a 'tòiseachadh le cuairteachadh cruinn.
Seas gu dìreach, leudaich do ghàirdeanan gu na taobhan aig ceàrn 90-ceum.
Tionndaidh do ghàirdeanan air adhart, a 'toirt cunntas air cearcall.
Dèan 10-15 cuairteachadh, agus an uairsin gluais an taobh eile.
Às deidh fois ghoirid, dèan dà sheata eile.
Cùm tònaichean do fhèithean bhoilg gus an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa.
Bruthaichean bruthaidh
Tha na seann push-ups math nan dòigh èifeachdach air do ghualainn a neartachadh. Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil an corp anns an t-suidheachadh cheart.
Cùm do chasan còmhla, òrdagan a’ comharrachadh sìos, làmhan leud ghualainn bho chèile. Bu chòir corp co-shìnte ris an talamh, cromagan agus cùl loidhne dhìreach a chruthachadh.
Lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig, a’ fàgail beàrn timcheall air 3 ceudameatairean chun an làr. Feuch ri suidheachadh tùsail a 'chuirp a chumail.
Ma tha e duilich, dèan putadh suas bho do ghlùinean.
Nuair a bhios tu a 'putadh suas, feuch ri suidheachadh ceart a' bhodhaig a leantainn.
Dèan 3 seataichean de 10 ath-aithris gach latha airson deagh thoraidhean. Tha putadh-ups nan eacarsaich air leth èifeachdach airson mais fèithe a thogail.
Tarraingean tarraing
Tha tarraing-suas gu sònraichte feumail airson na fèithean anns na gàirdeanan, na cisteachan, na guailnean agus taobhan a’ chùil a neartachadh.
Gus an eacarsaich a dhèanamh ceart, cuir do làmhan air a 'bhàr aig leud ghualainn.
Àrdaich do bhodhaig gus am bi do smiogaid dìreach os cionn a’ bhàr.
Lùghdaich do bhodhaig agus cuir a-rithist an eacarsaich grunn thursan - cho mòr ‘s as urrainn dhut.
Planaig
Ann an yoga, tha suidheachadh a 'phlana na phàirt riatanach den "Sun Salutation" agus gu foirfe a' neartachadh fèithean nan làmhan.
Bidh am planc gu foirfe a’ neartachadh fèithean nan làmhan.
Suidhich do bhodhaig san aon dòigh ri push-ups. Cùm e crochte san t-suidheachadh seo airson 30 diog no barrachd ma cheadaicheas fallaineachd.
Dèan cinnteach gu bheil do chaol-dùirn dìreach fo do ghualainn agus gu bheil do dhruim dìreach agus co-shìnte ris an làr.
Gus a dhèanamh nas duilghe, lughdaich na h-uilllean agad chun na talmhainn agus ceangail do làmhan.
Seasamh cù a’ coimhead sìos
Is dòcha an eacarsaich yoga as ainmeil. Anns an t-suidheachadh seo, tha an corp a 'cruthachadh V neo-dhìreach leis na sàilean agus na palms air am brùthadh chun an làr. Aig an aon àm, tha an spine buailteach don talamh, tha na cnapan air an cur air ais.
Coltach ri suidheachadh a 'phlana, faodaidh tu a dhèanamh nas duilghe le bhith a' lùghdachadh do ghàirdeanan chun na talmhainn agus a 'cumail an t-suidheachaidh.
Bidh neartachadh fèithean gàirdean gun a bhith a 'cleachdadh cuideaman a' toirt ùine agus oidhirp. Ach le bhith a 'dèanamh na h-eacarsaichean làimhe sìmplidh seo trì no ceithir tursan san t-seachdain, bidh thu gu cinnteach a' coileanadh a 'bhuaidh a tha thu ag iarraidh.
Slimming làimhe: molaidhean feumail
Cleachd stuthan teannachaidh gus tòna craiceann a leasachadh gus casg a chuir air sagging.
Cuir ris na h-eacarsaichean agad le modhan bathar-cruaidh gus casg a chuir air craiceann bho bhith a’ sgoltadh.
Èist ri do chorp. Ma tha thu a’ faireachdainn gu math sgìth, gabh fois no gluais gu clasaichean yoga ath-nuadhachaidh an àite seisean trèanaidh neart eile.
Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, dèan beagan blàthachadh. Cuidichidh gluasadan cearcallach de na gàirdeanan, swings no push-ups le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala agus a’ blàthachadh nam fèithean.
Modhan airson craiceann nan làmhan a neartachadh
Airson craiceann nan làmhan, tha an dà chuid stuthan bodhaig agus stuthan làimhe sònraichte freagarrach.
Garnier bainne corp daingeann “Ultra Elasticity”
Tha gel bainne air a bheairteachadh le phyto-caffeine, pàirt a tha ainmeil airson a fheartan beothail. A bharrachd air an sin, bidh e a’ toirt air falbh cus lionn bhon bhodhaig. Aig an aon àm, bidh earrann feamainn a 'brosnachadh synthesis collagen agus a' neartachadh a 'chraicinn. Bidh an inneal cuideachd a ’gabhail os làimh gnìomhan moisturizer, a’ sùghadh a ’chraicinn le taiseachd airson 24 uair.
Ag ath-bheothachadh serum làimhe, L'Oréal Paris
Bidh toradh le inneach uachdar-serum annasach gu foirfe a ’beathachadh agus a’ dìon a ’chraicinn bho bhuaidhean àicheil bhon taobh a-muigh. Tha niacinamide ann gus cnap-starra hydro-lipid a’ chraicinn a neartachadh, panthenol slànachaidh agus glycerin gus uisgeachadh agus cuideachadh le bhith a’ cumail taiseachd sa chraiceann. Faodaidh tu an toradh a chleachdadh a h-uile uair às deidh gnìomhachd corporra dian.
CeraVe ag ath-bheothachadh uachdar làimhe
Bu chòir an uachdar bunaiteach seo a chumail an-còmhnaidh ri làimh: ann am baga cosmaigeach, drathair deasg, air bòrd ri taobh na leapa. Air a dhealbhadh airson craiceann glè thioram, tha trì seòrsaichean ceramides agus searbhag hyaluronic ann. A 'taiseachd, a' beathachadh, a 'bogachadh agus a' neartachadh cnap-starra dìon a 'chraicinn.
Uachtar ath-bheòthachaidh airson craiceann glè thioram làmhan Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Toradh sàr-mhath eile bhon roinn “uile ann an aon”: a ’dìon, a’ bogachadh, ag ath-nuadhachadh film hydrolipidic a ’chraicinn. Tha inneach comhfhurtail neo-mhaide aige agus bidh e a’ gabhail a-steach gu math. Cuir a-steach le gluasadan massage air craiceann glan nan làmhan.
Geàrr-chunntas toraidhean
Ciamar a thoirt air falbh saill air na gàirdeanan?
Cha chuidich eacarsaich no daithead gu h-ionadail geir a thoirt air falbh bho na làmhan. Bidh losgadh geir a 'tachairt air feadh a' chuirp (ged a tha e mì-chothromach). Tha e comasach geir bodhaig a thoirt air falbh bho na làmhan a-mhàin anns an salon, le cuideachadh bho mhodhan cosmaigeach sònraichte.
Dè na h-eacarsaichean a chuidicheas gus gàirdeanan tana a choileanadh?
Tha eacarsaichean gus meud làmhan a lughdachadh èifeachdach nuair a bhios iad còmhla ri daithead call cuideim, a tha air òrdachadh le eòlaiche. Cuidichidh eacarsaich corporra fèithean nan làmhan a neartachadh agus tòna craiceann a leasachadh. Tha dusanan de roghainnean eacarsaich ann a ghabhas ath-aithris aig an taigh, an dà chuid le agus às aonais uidheamachd (dumbbells, barbells, expander) no uidheamachd eacarsaich. Gus an tomhas-lìonaidh a lughdachadh, faodaidh tu cuideachd pasgain fheuchainn.
Dè a nì thu gus cuideam a chall air làmhan?
Còmhla ri proifeiseantaich, tagh an daithead ceart agus clàr trèanaidh. Eacarsaich co-dhiù dà uair san t-seachdain. Eacarsaichean eile airson diofar bhuidhnean fèithe de na làmhan.