Clàr-innse
Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil slàinte a ’tòiseachadh le beathachadh ceart. Còmhla ris, gheibh sinn deagh shlàinte, spionnadh agus sealladh adhartach. Chan eil ithe ceart a ’ciallachadh a bhith gad chuingealachadh fhèin anns a h-uile dad. Tha e gu leòr airson riaghailtean sìmplidh a leantainn.
Modh airson blasad
Tha biadh bloighteach mar bhunait air daithead fallain. Tha am modh seo a ’ciallachadh gum bu chòir 3 uairean a thìde a dhol seachad eadar biadh. Taing dha seo, tha an metabolism ag obair mar ghleoc, bidh an corp a ’stad a’ stòradh chalaraidhean ann an tèarmann, agus bidh an t-acras corporra is saidhgeòlach a ’dol à sealladh. Dìreach cuir greimean-bìdh aotrom eadar bracaist, lòn is dìnnear ann an cruth mheasan no ghlasraich ùra, iogart nàdarra, dòrlach de chnothan no measan tioram.
Glainne de satiety
Gu follaiseach, le daithead bloigh, bu chòir na cuibhreannan de bhiadh a lùghdachadh. Mar sin, bidh sinn a ’meudachadh caitheamh lùtha, a tha a’ ciallachadh gum bi sinn a ’cleachdadh na stòran glèidhte anns na ceallan geir. Obraich a-mach meud a ’chuibhreann cuidichidh e glainne àbhaisteach. Tha e ann gum bu chòir cuibhreann àbhaisteach de bhiadh a bhith iomchaidh airson sùghaidh cinnteach. Gus an teampall a sheachnadh a dhol thairis air an àbhaist, cuir meud bìdh a tha air a mhìneachadh gu teann air truinnsear, agus cuir am pana leis an tuilleadan air falbh.
Dè an ìre a chrochadh ann an calaraidhean
Bidh cunntadh calorie gad chuideachadh gus smachd a chumail air na tha thu ag ithe. Ach an toiseach, tha e cudromach an ìre pearsanta de chalaraidhean gach latha a dhearbhadh, a ’toirt aire do aois, dòigh-beatha, feartan bodhaig agus miannan a thaobh cuideam. Tha dusanan de fhoirmlean air an eadar-lìn airson calaraidhean fa leth a thomhas. Tha e tòrr nas cudromaiche sùil a chumail air càileachd a ’bhidhe. Cuimhnich, ann an daithead cothromach, tha pròtain air a riarachadh 15-20%, geir-30%, gualaisg-50-60%.
Tha a h-uile gluasad air a chlàradh
Tha leabhar-latha bìdh na dhòigh èifeachdach eile air fèin-smachd. Tha e goireasach a chleachdadh nuair a tha thu a ’dèanamh clàr bìdh agus a’ cunntadh chalaraidhean. Airson na h-adhbharan sin, tha notepad cunbhalach no tagraidhean sònraichte airson fònaichean sgairteil freagarrach. Tha saidhgeòlaichean den bheachd gu bheil clàran mar seo a ’cuideachadh le bhith ag aithneachadh duilgheadasan tòcail a bhrosnaicheas cuideam. A bharrachd air na h-àireamhan tioram, faodaidh tu luachan agus dealbhan brosnachail de na coileanaidhean agad a phostadh anns an leabhar-latha agad. Nach e sin togradh cumhachdach?
Toraidhean toirmisgte
Is e ceum cudromach air an t-slighe gu daithead fallain a bhith a ’dùnadh flùr agus biadh milis bhon daithead. Is iad sin na prìomh stòran de charbohydrates luath a bhios gu furasta a ’tionndadh gu cus cuideam. Cuir basgaid de mheasan is dhearcan an àite na vasaichean le siùcairean agus briosgaidean. Leig leat an-còmhnaidh measan tiormaichte agus granola dachaigh a bhith agad. Faodaidh fiacail milis gun dòchas iad fhèin a ghiùlan le seoclaid searbh, mil, marshmallows, marshmallows agus marmalade. Is e am prìomh rud cuimhneachadh gu bheil a h-uile dad math ann am modar.
Taboo uisge
Postulate unshakable eile de dhaithead fallain - chan urrainn dhut òl aig àm bìdh. Is e an fhìrinn gu bheil cnàmhadh a ’tòiseachadh cho luath‘ s a thèid biadh a-steach do ar beul. Bidh an eanchainn a ’cur comharra chun stamag, agus bidh e gu gnìomhach a’ dèanamh enzymes cnàmhaidh. Ach ma chuireas tu deoch sam bith ris a ’mheasgachadh seo, bidh dùmhlachd nan enzyman a’ lùghdachadh gu mòr agus chan eil an corp a ’faighinn pàirt de na beathachadh. Sin as coireach gu bheilear a ’moladh òl co-dhiù 30 mionaid às deidh dhut ithe.
Chew no cagnadh
Bho leanabas, chaidh innse dhuinn gu bheil cagnadh cùramach de bhiadh math airson ar slàinte. Agus tha e fìor. Mar a fhuair sinn a-mach, tha am pròiseas cnàmhaidh a ’tòiseachadh anns a’ chuas bheòil. Às deidh na h-uile, tha enzyman ann an saliva a bhios gu mòr a ’comasachadh obair an stamag. A bharrachd air an sin, le bhith a ’cagnadh biadh gu socair, thig faireachdainn satiety gu math nas luaithe. Gus a ’bhuaidh a tha thu ag iarraidh a choileanadh, tha dotairean a’ moladh a bhith a ’cagnadh biadh cruaidh co-dhiù 30-40 uair.
Tròcair don stamag
Na gabh cus thairis aig dinnear - riaghailt ithe fallain, air a bhriseadh mar as trice. Carson a tha e cho cunnartach? Anns an dàrna leth den latha, tha an ìre metabolach a ’dol sìos gu mòr. Agus bidh dìnnear trom gu bhith na pheanas airson an t-siostam cnàmhaidh. Tha e nas miosa a bhith ag ithe cus mus tèid thu dhan leabaidh. Fhad ‘s a tha an corp gu lèir a’ faighinn neart air ais, feumaidh an stamag agus an inneach a bhith ag obair gu cruaidh. Chan iongnadh nach eil miann sam bith sa mhadainn agus tha sinn a ’faireachdainn cus.
Bara gun siorcas
Na smaoinich thu a-riamh carson nach urrainn dhut Tbh fhaicinn agus leughadh nuair a tha thu ag ithe? Air a tharraing leis na pròiseasan sin, tha nas lugha de smachd againn air a ’phròiseas sùghaidh agus cumaidh sinn oirnn ag ithe le inertia. Thathar a ’dearbhadh gu bheil an leithid de tharraing a’ toirt buaidh mhòr air èifeachdas cnàmhaidh. Agus fhad ‘s a tha thu a’ coimhead an t-sreath Tbh as fheàrr leat, tha do làmhan air an tarraing gu greimean-bìdh cronail, leithid sgoltagan, popcorn agus briosgaidean. Aontachadh, chan eil an corp a ’faighinn buannachd às an seo.
Shine agus purrachd
Ann an suidheachadh sam bith, na dìochuimhnich mu bhith a ’cumail suas a’ chuas beòil ann an staid fhallain. Tha e feumail a bhith a ’bruiseadh d’ fhiaclan chan ann a-mhàin sa mhadainn agus san fheasgar, ach cuideachd às deidh dhut ithe. Ach, mas e biadh searbhagach no sùgh citris a th ’ann, tha e nas fheàrr glanadh a chuir dheth. Leis gu bheil an searbhag a ’bogachadh an cruan, faodaidh am brusg fhiaclan cron a dhèanamh air. Ach faodaidh tu do bheul a reubadh gun eagal. Tha uisge àbhaisteach no mèinnearach, dòrtadh chamomile no decoction de rùsg daraich air leth freagarrach airson an adhbhar seo.
Ma tha thu airson cuir ris a ’chòd againn mu ithe fallain le molaidhean pearsanta, cha bhith sinn ach ro thoilichte. Inns dhuinn anns na beachdan dè na cleachdaidhean ithe agus na cleasan beaga a chuidicheas tu gus do shlàinte a chumail suas agus faighinn gu luath ann an cumadh.