Clàr-innse
Tha dòigh-beatha fhallain na chleachdadh ceart de ghnìomhan a tha air an dealbhadh gus slàinte adhartachadh agus casg a chuir air galaran. An-diugh feuchaidh sinn ri tuigsinn dè a tha am bun-bheachd seo a ’toirt a-steach, feuchaidh sinn ri fìor theisteas na cùise, beachdaich air 4 roinnean cudromach de dhòigh-beatha fhallain.
1. Gnàthachadh làitheil agus cadal
Is e pàirtean cudromach de dhòigh-beatha fallain an cleachdadh làitheil agus deagh chadal. Bu chòir an cleachdadh làitheil a bhith a ’toirt a-steach atharrachadh cunbhalach air obair agus fois. Gu dearbh, bidh a h-uile duine a ’taghadh dha fhèin an clàr a tha nas freagarraiche dha, a rèir an t-suidheachaidh beò, obair, cleachdaidhean agus claonadh. Nuair a bhios tu a ’bruidhinn mun mhodh, cha leig thu a leas cuimhne a chumail air grafaichean soilleir le ùine àireamhaichte mionaid-gu-mionaid. Tha e gu leòr airson èirigh agus a dhol dhan leabaidh aig an aon àm, ma ghabhas e dèanamh, gabh fois ghoirid gach 40-60 mionaid de dh ’obair inntinn gnìomhach, lorg ùine airson cuairt làitheil san àile ùr.
Tha dotairean a ’moladh ma tha thu a’ faireachdainn sgìth, cadal air an deireadh-sheachdain airson uair no dhà feasgar, gus nach toir thu sìos do bhodhaig. San fharsaingeachd, tha cadal na fheum deatamach, chan urrainnear a thrèigsinn (calorizer). Ann am bruadar, bidh an corp a ’faighinn air ais nas luaithe, mar eisimpleir, às deidh cuideam, tinneas, trèanadh, no dìreach latha cruaidh de dh’ obair. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, an fheadhainn nach bi gu tric a’ faighinn cadal gu leòr, tha an cunnart bho ionnsaigh cridhe mòran nas àirde. Le cion cadail, bidh neart corporra a ’lùghdachadh, bidh comasan inntinn a’ crìonadh, bidh metabolism a ’slaodadh sìos, bidh cugallachd ri insulin a’ lùghdachadh, agus bidh ìre an hormona cuideam ag àrdachadh.
2. Beathachadh ceart
Tha daithead reusanta na phàirt riatanach de dhòigh-beatha fallain. Bheir sinn sùil nas mionaidiche air. Tha e a ’toirt a-steach a leithid de cho-phàirtean a tha riatanach gus na figheagan agus na h-organan a chumail ann an staid as fheàrr. Bidh beathachadh mar sin a ’gleidheadh deagh chomas obrach na buidhne, a’ meudachadh dùil-beatha, a ’meudachadh seasmhachd agus a’ seasamh an aghaidh droch fhactaran àrainneachd.
Bu chòir an daithead agad a bhith eadar-dhealaichte. Bu chòir am biadh a bhith cothromach, meadhanach àrd ann an calaraidhean. Is e proteinichean am prìomh stuth togail airson a ’chuirp. Tha geir nam pàirtean cudromach de bheatha fhallain, tha pàirt cudromach aca ann am beatha na bodhaig gu lèir, ag adhartachadh blas bìdh. Le gualaisg, bidh sinn cuideachd a ’faighinn lùth gu leòr airson gnìomhachd corporra agus inntleachdail.
Cuimhnich gu bheil biadh fallain stèidhichte air planntrais, agus gu bheil am biadh as fheàrr nàdarra. Na dìochuimhnich mu vitamain. Gu dearbh, tha “vita” ann an Greugais a ’ciallachadh beatha. Tha micro-agus macronutrients nam pàirt de memblan gach cealla den bhodhaig, fuil agus lionn clò. Tha e duilich cuideachd cus a dhèanamh de dhleastanas uisge nar beatha. Cuideachd, tha bun-bheachd daithead reusanta a ’toirt a-steach biadh cunbhalach, cothromach agus àmail.
3. Gluasad agus gnìomhachd
Is e pàirt chudromach de dhòigh-beatha ceart trèanadh agus gnìomhachd làitheil neo-thrèanadh. Tha buaidh mhath aig cluich spòrs air ar corp agus anam. Bidh spòrs a ’neartachadh dìonan nàdurrach na buidhne, a’ cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideam, agus a’ casg ghalaran an t-siostam cardiovascular. Bidh eadhon an fheadhainn a thòisich a ’dol an sàs ann an aois caran aibidh, a’ mothachadh na toraidhean luath gu leòr. Dè as urrainn dhomh a ràdh, tha àite gluasad ann am beatha neach glè mhòr.
Seo na prìomh bhuannachdan bho dhòigh-beatha gnìomhach:
- A ’meudachadh seasmhachd agus coileanadh iomlan - bidh thu nas sunndach, nas sgìth;
- A ’leasachadh cuairteachadh fala, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh cuairteachadh fala ann an clò adipose;
- A ’meudachadh caitheamh lùtha, a leigeas leat cuideam a chall;
- Bidh an siostam dìon a ’fàs nas làidire;
- A ’meudachadh strì an aghaidh cuideam agus mood iomlan;
- A ’lughdachadh cunnart leòn air sgàth gu bheil spòrs a’ neartachadh na joints agus na ligaments;
- A ’leasachadh dùmhlachd cnàimh, a chuireas casg air cunnart bristeadh agus leasachadh osteoporosis;
- A ’leasachadh conaltradh neuromuscular agus co-òrdanachadh gluasadan.
Agus chan e seo na buannachdan uile bho thrèanadh agus dòigh-beatha gnìomhach.
4. Cuir crìoch air fois
Tha e cuideachd cudromach, a ’cumail sùil air dòigh-beatha fhallain, gus a bhith comasach air fois a ghabhail. Às deidh a h-uile càil, faodaidh cuideam cunbhalach, cus cuideam saidhgeòlach leantainn gu tinneasan inntinn is corporra, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach a bhith comasach air fois a ghabhail, gun a bhith a ’dearmad na saor-làithean, agus is dòcha eadhon smaoineachadh mu chlasaichean yoga.
Suidhich eisimpleir airson do chlann
Ma tha thu airson gum fàs do phàiste fallain is làidir, cuimhnich: bidh clann ag ath-aithris a h-uile càil às deidh inbhich, agus is e thu fhèin agus do dhòigh-beatha am prìomh eisimpleir an seo. Tha sinn cuideachd a ’toirt comhairle dhut aire a thoirt do na cumhaichean a leanas de dhòigh-beatha fhallain airson do phàiste:
- uiread 'sa ghabhas airson coiseachd agus a bhith sa ghrèin;
- cluich spòrs, stiùir dòigh-beatha gluasadach;
- cumail suas glainead agus an teòthachd as fheàrr san àros (18-20 ceum);
- beathachadh fallain, làn-chuimseach a thoirt don leanabh;
- ceannaich aodach air a dhèanamh le aodach nàdarra;
- temper an leanabh le uisge;
- gus leanabh a thogail le cuideachadh bho ghaol agus gràdh.
Le bhith a ’cur nan cumhachan sin an gnìomh, bidh e comasach dhut mòran dhuilgheadasan le slàinte an leanaibh a sheachnadh san àm ri teachd.
Agus, gu dearbh, tha sealladh adhartach cudromach ma cho-dhùnas tu dòigh-beatha fhallain a stiùireadh. Is e dìreach daoine adhartach as urrainn dèiligeadh gu furasta ris na duilgheadasan air an t-slighe gu soirbheachas (calorizator). Chan eil iad cho buailteach a bhith fo uallach cuideam, agus mar sin a ’dìon dìonan na bodhaig, a tha ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri galairean agus a bhith tinn sa chumantas cho tric.