Bidh mac an duine a ’caitheamh trian den ùine aca a’ cadal. Tha cuid den bheachd gur e ana-caitheamh ùine a th ’ann, ach a chaochladh. Tha cadal luachmhor, leigidh e leis an eanchainn a bhith a ’fighe a-steach eòlasan an latha agus gan stòradh mar ann an leabharlann mòr. Tha gach neach sònraichte nan feumalachdan cadail, ach tha òigeachd na àm nuair a tha feumalachdan cadail math.

Tha aon rud aig mac an duine mar leòmhainn, cait agus luchan, a ’mìneachadh Jeannette Bouton agus an Dr Catherine Dolto-Tolitch anns an leabhar aca“ Long live sleep ”. Tha sinn uile nam mamalan beaga nach eil na cuirp air an togail gu math aig àm breith. Gus am bi e a ’soirbheachadh, feumaidh e spèis, conaltradh, uisge agus biadh, agus cuideachd tòrr cadail.

An ùine òigeachd

Is e òigeachd àm a dh ’fheumas tòrr cadal. Bidh an corp ag atharrachadh anns a h-uile taobh, bidh hormonaichean a ’dùsgadh agus a’ cur faireachdainnean ann an goil. Tha cuid de dh ’eòlaichean ag argamaid gu bheil an fheum air cadal airson deugaire uaireannan nas motha na tha e airson òganach ro-òige, air sgàth an ùpraid hormonail a tha a’ toirt buaidh air.

Tha an inntinn an sàs an dà chuid ann a bhith ag aonachadh na h-ùrachaidhean sin agus aig an aon àm ann a bhith a ’cuimhneachadh an eòlas acadaimigeach gu lèir. Agus tha astar luath aig a ’mhòr-chuid de dheugairean eadar clàr-ama na sgoile aca, na cur-seachadan seachdaineil aca aig na clubaichean, an ùine a thèid a chaitheamh le caraidean agus mu dheireadh an teaghlach.

Leis a h-uile càil seo feumaidh iad am bodhaig agus an inntinn a chuir gu fois, agus chan ann dìreach air an oidhche. Thathas a ’moladh meanbh-nap, mar a bhios sgiobairean Vendée Globe a’ dèanamh, gu làidir às deidh na bìdh, dhaibhsan a tha a ’faireachdainn an fheum. Micro-nap no àm sàmhach, far am faod an deugaire fois a ghabhail.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, eadar 6 agus 12 bliadhna a dh’ aois, gu bheil cadal tron ​​oidhche de chàileachd fìor mhath. Tha e gu dearbh a ’toirt a-steach mòran de chadal slaodach, domhainn, ath-nuadhachadh.

Ann an òigeachd, eadar 13 agus 16 bliadhna, bidh e de chàileachd nas ìsle, air sgàth trì prìomh adhbharan:

• cadal nas lugha;
• neo-fhreagarrachd cronach;
• aimhreit adhartach.

Bhiodh an ìre de chadal domhainn slaodach a ’dol sìos 35% gu ìomhaigh cadal nas aotroime bho 13 bliadhna a dh’ aois. Às deidh oidhche de chadal den aon fhad, is ann ainneamh a bhios clann ro-òige a ’tuiteam nan cadal tron ​​latha, fhad‘ s a tha deugairean tòrr nas cadail.

Na diofar adhbharan agus builean airson cadal aotrom

Tha adhbharan eòlas-inntinn aig a ’chadal nas aotrom seo. Tha cuairtean hormonail na h-òige a ’cur dragh air cearcallan circadian deugaire (dùsgadh / cadal). Bidh iad sin a ’leantainn gu:

• ìsleachadh teothachd a ’chuirp nas fhaide air adhart;
• tha an secretion de melatonin (hormone cadail) cuideachd nas fhaide air an fheasgar;
• tha sin de cortisol air a ghluasad sa mhadainn.

Bha an ùpraid hormonail seo ann a-riamh, ach roimhe seo leig leabhar math leat a bhith foighidneach. Tha sgàileanan a-nis a ’dèanamh an iongantas seo nas miosa.

Chan eil an deugaire a ’faireachdainn blas no feum air a dhol dhan leabaidh, a’ ciallachadh nach eil cadal gu leòr ann. Tha e a ’faighinn eòlas air suidheachadh coltach ri jet lag. “Nuair a thèid i dhan leabaidh aig 23f, tha gleoc a’ chuirp a-staigh ag innse dhi nach eil ann ach 20f. Mar an ceudna, nuair a dh ’fhalbh an inneal-rabhaidh aig seachd uairean sa mhadainn, bidh a chorp a’ comharrachadh ceithir uairean ”. Gu math duilich anns na cumhaichean seo a bhith air mullach an deuchainn matamataigs.

Is e an treas factar a tha a ’cur bacadh air bochdainn cadail òigearan an aimhreit mean air mhean aig àm leabaidh.

Tha làthaireachd cronail air scrionaichean

Tha làthaireachd scrionaichean ann an seòmraichean-cadail, coimpiutairean, clàran, fònaichean sgairteil, geamannan bhidio, telebhiseanan a ’cur dàil air tuiteam nan cadal. Ro bhrosnachail, cha leig iad leis an eanchainn sioncronadh math den chearcall cadail /cadal.

Tha na cleachdaidhean sòisealta ùra sin agus an duilgheadas aige a bhith a ’tuiteam na chadal ag adhbhrachadh dàil a chuir air an deugaire a dhol dhan leabaidh, a tha a’ lughdachadh an dìth cadail aige.

Tha barrachd feum aig deugairean air cadal na inbhich. Tha an fheum aca air a thomhas aig 8 / 10h de chadal gach latha, ach gu dearbh chan eil ùine chuibheasach cadail sa bhuidheann aoise seo ach 7h gach oidhche. Tha deugairean ann am fiachan cadail.

Mhol Jean-Pierre Giordanella, ùghdar dotair aithisg air cadal do Mhinistrealachd na Slàinte, ann an 2006 “nach bu chòir ùine cadail eadar 8 agus 9 uairean a thìde ann an òigeachd, cha bu chòir an ùine airson a dhol dhan leabaidh a bhith nas àirde na 22f”.

Mar sin chan fheumar dragh a ghabhail nuair a dh ’fhanas an deugaire fon duvet aige nuair a thig àm bìdh. Bidh deugairean a ’feuchainn ri dèanamh suas airson dìth cadail air an deireadh-sheachdain, ach chan eil na fiachan an-còmhnaidh air an sguabadh às.

“Bidh a’ mhadainn anmoch air Didòmhnaich a ’cur stad orra bho bhith a’ tuiteam nan cadal aig àm “àbhaisteach” san fheasgar agus a ’cuir sìos ruitheam na cadail. Mar sin bu chòir do dh ’òigearan èirigh gun a bhith nas fhaide na 10m air Didòmhnaich gus an jet lag a sheachnadh Diluain” a ’sònrachadh an dotair.