Tha a bhith a ’bruadar mu gym no co-dhiù fallaineachd dachaigh math agus ceart. Dè mura leig an cosnadh agad leat tòrr ùine a chaitheamh air gnìomhachd chorporra, agus gu bheil an obair agad gu ìre mhòr sàmhach? Ciamar a chuidicheas tu thu fhèin gun a bhith a ’faighinn cuideam?
Neo-sheasmhachd an dàimh eadar obair sedentary agus cus cuideam ann an caiteachas lùth ìosal, agus aig an àm seo caitheamh calaraidhean làitheil san aon àite. Agus far a bheil còrr de chalaraidhean ann, tha an-còmhnaidh àrdachadh anns a ’chileagram.
A bharrachd air an sin, tha an eanchainn, a ’freagairt suidhe cunbhalach, den bheachd gu bheil an corp sgìth agus a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn acrach nas trice.
Gu dearbh, chan eil am fiosrachadh seo gu h-iomlan na adhbhar airson obair mhath a leigeil seachad gu h-èiginneach, anns a bheil thu na bhuannachd mhòr, ach chan eil a bhith a ’fàgail a h-uile dad mar roghainn nas motha. Feumaidh tu dìreach ro-innleachd a thogail agus am plana a tha air a mhìneachadh a leantainn - gun a bhith a ’faighinn cus cuideim fhad‘ s a tha thu neo-ghnìomhach.
Còig riaghailtean neach-obrach oifis:
1. Suidh gu dìreach! Tha eòlaichean saidheans ag argamaid nach leig postachd cheart dhut cuideam fhaighinn gu luath agus nach bi e a ’pinadh organan a-staigh, gan deformachadh agus gan gluasad a-mach à àite. Is e sin, stamag fallain, is e an gnìomh ceart leth a ’bhlàir. Bu chòir do smiogaid a bhith co-shìnte ris a ’bhòrd, bu chòir do dhruim a bhith dìreach, bu chòir do spine a bhith dìreach, bu chòir do chasan a chumail ri chèile agus dìreach air do bheulaibh, gun aon a thilgeil thairis air an fhear eile. Tha cathraichean sònraichte no cuiseanan àrdachadh ann far nach obraich suidhe gu ceàrr - feumaidh tu fear fhaighinn dhut fhèin.
2. Lean daithead an neach-obrach oifis. Tha an daithead air daithead mar sin eadar-dhealaichte bhon fhear àbhaisteach. Bu chòir do bhracaist gabhail ri 25 sa cheud den daithead iomlan, lòn - 25, bu chòir greim-bìdh feasgar a bhith cho mòr ri 15 sa cheud làn, agus dìnnear a-rithist 25.
3. Na toir seachad siùcairean. Feumaidh an eanchainn agad ath-chuairteachadh, ach fo smachd agus leis na biadhan ceart. Ceannaich measan tiormaichte, cnothan, seoclaid dorcha. Chan eil iad uile còmhla agus chan ann ann an cileagraman. Ceannaich dìreach nas urrainn dhut ithe gus nach bi thu air do mhealladh gus barrachd ithe.
4. Gabh vitamain. Cuidichidh iad thu gus cuideam agus clisgeadh a sheachnadh - caraidean bho overeating impulsive.
5. Gabh fois eacarsaich. Chan e seo an seòrsa gnìomhachd chorporra a bheir seòmar fallaineachd dhut, ach faodaidh dòsan beaga soirbheachadh gu math. Coisich suas an staidhre, coisich aig àm lòn, blàthachadh agus sìneadh.
Agus, gu dearbh, cha bu chòir dhut gnìomhachd corporra a thoirmeasg gu tur. Às an aonais, tha e glè choltach gum bi e comasach cuideam a sheachnadh ann an obair sedentary, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil claonadh oighreachail a bhith reamhar.