1. Cruthaich innleachdan agus ro-innleachd
Faighnich dà cheist ort fhèin: “” agus “”. Cuidichidh seo thu le bhith a ’tomhas do neartan agus a’ measadh freagarrachd an daithead a chaidh a thaghadh. A bheil thu deiseil gus daithead à rd phròtain a leantainn airson beatha? No an ithe thu cuach-fraoich tron ​​bhliadhna? Agus na dìochuimhnich gu bheil daitheadan ìosal-calorie - - a ’slaodadh sìos an metabolism basal, mar sin tha luchd-beathachaidh gam moladh airson gun a bhith nas fhaide na seachdain.
2. Na cuir casg ort fhèin dad
Is e an dòigh as cinnteach faighinn a-mach às an rèis ro à m a bhith a ’diùltadh dhut fhèin am biadh as fheà rr leat. Thathas a ’moladh cleachdaidhean ithe atharrachadh gu slaodach agus mean air mhean, agus chan ann ann an cabhag. Agus chan eil toirmeasg: tha a h-uile dad comasach, dìreach beagan agus chan ann a h-uile latha… Gabh aon de na deireadh-sheachdainean “” no leig leat fhèin bho à m gu à m dòsan microspox de na biadhan is biadh as fheà rr leat sa mhadainn.
3. Suidhich gnìomhan a ghabhas coileanadh
Tha endocrinologists ag rà dh gu bheil an ìre ceadaichte de chall cuideam suas ri 2 kg gach mìos… Tha fios aig “eòlach” gu bheil call cuideam luath a ’leantainn gu craiceann sagging agus comharran sìneadh. Tha freumh olc an “buaidh yo-yo” (is e sin, à rdachadh cuideam luath às deidh daithead) ann an gnìomhan neo-reusanta agus cuingealachaidhean a tha ro chruaidh. Tha e reusanta tilleadh chun mheud a bha ann mus deach a lìbhrigeadh. Faigh adhbrannan tana nam biodh iad an-còmhnaidh là n - chan eil. Agus cuimhnich: mar as luaithe a chailleas tu cuideam, is ann as à irde a bhios na cothroman gum faigh thu air ais a h-uile dad a chaill thu, agus eadhon barrachd, nas motha.
4. Na bi a ’beachdachadh air daithead mar bhriseadh sìos
“”. Is e biast a tha seo: cha bhith dà candies a ’dèiligeadh ri milleadh air figear. Chan eil ach là thaireachd cunbhalach siùcairean anns an daithead a ’dèanamh cron oirre. Mar sin na dèan cabhag gus amnesty ainmeachadh airson ithe à bhaisteach gun riaghladh, eadhon ged a tha thu air peacachadh beagan. Chan eil luchd-beathachaidh a ’cur fà ilte air a leithid de zigzags, is e sin, gluasadan bhon daithead. Agus ma thachras na zigzags sin dhut gu tric, smaoinich a bheil an daithead taghte ceart dhut.
5. Gabh beagan Ăąine an-asgaidh
Tha fios aig an fheadhainn a tha air a bhith a ’cleachdadh fastadh leigheasach dè an Ăąine a thèid a shaoradh bhon fheadhainn a stadas ag ithe: uimhir nach eil e eadhon soilleir cĂ ite an cleachd thu e. Gus nach mealladh thu fhèin le smuaintean mu bhiadh, tha saidhgeòlaichean a ’moladh a ’dol an sĂ s ann an cur-seachad inntinneach - is fheĂ rr fear a bheir air falbh thu bhon fhrigeradair… Is fhiach a dhol a-steach don ghnìomhachas as fheĂ rr leat le do cheann, ma-thĂ
tha eadhon an t-acras a ’dol sìos gu oir mothachadh, agus bidh impidhean“ ”a’ dol à sealladh gu tur. Suidheachadh cudromach: bu chòir don chur-seachad seilbh a ghabhail air na gà irdeanan no na casan.