Clàr-innse
Gus cuideam a chall, feumaidh tu barrachd lùth a chosg na gheibh thu bho bhiadh. Tha seo air a dhèanamh ann an dà dhòigh - le bhith a ’lughdachadh an daithead le grunn cheudan de chalaraidhean agus le bhith ag àrdachadh gnìomhachd chorporra tro eacarsaich agus gluasad aig an taigh. Tha an t-àm ann faighinn a-mach na tha a ’tachairt ann a bhith a’ cruthachadh easbhaidh calorie airson call cuideim.
Gèilleadh ri cothromachadh an BZHU
Bidh an obair as inntinniche air do dhaithead a ’tòiseachadh às deidh dhut obrachadh a-mach cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu ithe gus cuideam a chall. Tha cuingealachaidhean daithead nan cuideam mòr don bhodhaig, a dh ’fhaodadh a bhith air a mhaothachadh le beathachadh math agus co-mheas comasach de BJU.
Tha proteinichean, gualaisg agus geir air an glacadh leis a ’bhodhaig ann an diofar dhòighean. Tha bun-bheachd ann mu bhuaidh teirmeach bìdh (TPE), a tha a ’ciallachadh caitheamh chalaraidhean aig àm a bhith a’ cnàmh biadh a thèid ithe. Is e sin, tha thu a ’caitheamh chalaraidhean fhad‘ s a tha thu ag ithe. Nuair a bhios tu ag ithe cearc no iasg, tha an caitheamh calorie nas àirde - tha an TEP de phròtain gu cuibheasach 25% den chuibhreann pròtain a thèid ithe, nuair a bhios tu ag ithe gràin is glasraich, bidh thu a ’cosg nas lugha - airson gualaisg, ruigidh an TEP 15%, agus cuin ag ithe geir, faodaidh tu 5% aig a ’char as àirde a chaitheamh ann an neart a’ bhuaidh teirmeach ìosal. Mar sin, tha daitheadan cothromach an-còmhnaidh beairteach ann am pròtain, gualaisg slàn, agus fiber daithead.
Smachd càileachd calor
Tha càileachd anns a ’chùis seo air a dhearbhadh chan ann a rèir prìs no branda, ach a rèir luach beathachaidh. Gabh isbean agus cearc, mar eisimpleir. Anns an t-isbean as daoire tha feòil 75% aig a ’char as fheàrr, agus tha an còrr na mheasgachadh de gheir agus de bhiadhan bìdh. Chan eil seo a ’toirt seachad stuthan feumail sam bith, ach tòrr geir agus barrachd air 300 calaraidh gach 100 g. Tha broilleach cearc beairteach anns a h-uile amino-aigéid riatanach, pròtain, vitamain, mèinnirean agus dìreach 113 calaraidh gach 100 g.
Tha iasg ùr nas beathachail na iasg saillte, tha feòil nas fheàrr na isbeanan, tha càise bothain nas fhallaine na càise bothain, agus bheir iogart nàdarra barrachd bhuannachdan don bhodhaig na iogart milis. Mar an ceudna, gràin - mar as lugha de ghiollachd a chaidh iad troimhe, is ann as motha de bheathachadh a tha iad air a stòradh agus nas fhaide a ghlacas do bhodhaig iad. Dìg aran geal, rus geal, pasta àrd airson rus donn, aran gràin slàn, agus pasta durum. Tagh gràn a ghlèidh a shlige. Ith glasraich, measan agus dearcan ràitheil.
Cuimhnich, faodaidh eadhon am biadh as fhallaine a bhith air a mhilleadh leis an dòigh sa bheil e air a bruich. Seachain friogais ann an ola. Fry ann an skillet neo-bata, boil, simmer, fuine, grill, multicooker, no goileadair dùbailte.
Comhfhurtachd daithead
Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil daithead comhfhurtail a ’toirt seachad na toraidhean as fheàrr. Ann an iomadh dòigh, tha comhfhurtachd an urra ri tricead bìdh. Faodaidh tu argamaid a dhèanamh airson ùine mhòr a tha nas ceart - chan eil e gu diofar a bhith ag ithe beagan 6 tursan san latha no cho tric sa tha biadh. Is e an fhìrinn, bu chòir dhut a bhith comhfhurtail.
Bidh beathachadh bloighteach goireasach dhaibhsan a tha dìreach air cuideam a chall. Tha susbaint calorie daithead luchd-tòiseachaidh gu math àrd. Cha bhith e furasta 2000 calaraidh de fhìor bhiadh a sgaoileadh airson trì biadh san latha. Do dhaoine caran caol a dh ’fheumas a bhith a’ call dìreach 5 kg, air a ’chaochladh, cha bhith e furasta 1400 kcal a sgaoileadh thairis air 6 biadh.
A bharrachd air an sin, is dòcha gum faigh daoine le tinneas an t-siùcair, gastritis, reamhrachd, no daoine le secretion àrd insulin na buannachdan a bharrachd bho bhiadhan roinnte.
Meudachadh mean air mhean ann an caitheamh
Gu dearbh, faodaidh tu cuideam a chall às aonais eacarsaich, ach bidh an toradh slaodach, agus cha toil leis an fhaileas san sgàthan. Tha e cudromach tuigsinn gu bheil beathachadh gar dèanamh caol, agus gnìomhachd chorporra gar dèanamh lùth-chleasachd. Bidh spòrs a ’dèanamh a’ bhodhaig iomchaidh, elastagach agus a ’leasachadh cuibhreannan bodhaig le bhith a’ neartachadh teannachadh fèithe. Às aonais fèithean, tha an corp a ’coimhead sgaoilte agus flabby. Agus tha gnìomhachd chorporra a ’cur gu mòr ri caiteachas calorie.
Is e an riaghailt as cudromaiche ann a bhith a ’cruthachadh easbhaidh tro ghnìomhachd a bhith ag obair mean air mhean. Faodaidh daoine nach do rinn eacarsaich roimhe tòiseachadh le bhith a ’coiseachd gu h-àbhaisteach, ag àrdachadh an astar agus an ùine gach seachdain. Mar an ceudna le trèanadh - feumaidh tu clasaichean a thòiseachadh leis an luchd as lugha agus feuchainn ri dhol thairis ort fhèin gach turas.
Mas fheàrr, airson geir a losgadh, feumaidh tu trèanadh le cuideaman 2-4 tursan san t-seachdain, dèan co-dhiù 150 mionaid de cardio agus coiseachd 10 mìle ceum gach latha, ach feumaidh tu a thighinn chun seo mean air mhean. Mar sin bidh do bhodhaig ag atharrachadh gu cuideam agus bidh thu comhfhurtail a ’cumail suas an ruitheam a thèid a ghabhail. Bidh gnìomhachd gu bhith na phàirt de do bheatha, chan e peanas.
Nuair a thig e gu bhith gnìomhach, tha e cudromach cothromachadh a lorg eadar eacarsaich san gym no aig an taigh agus a bhith gluasadach aig an taigh. Mar a tha fios agad, tha an tè mu dheireadh a ’cuideachadh le bhith a’ cosg barrachd chalaraidhean na eadhon na h-àiteachan-obrach as dian.