Clàr-innse
A bheil thu a ’fulang le insomnia? An-còmhnaidh iriosal gun adhbhar sam bith, agus air do mhiann a chall gu tur? A bheil thu a ’mothachadh gu bheil thu a’ call cuideam gun adhbhar, fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn dona? Ma chaidh pian cùil agus spasms fèithe a chur ris a h-uile càil seo, tha e follaiseach gur e seo a ’chiad shoidhnichean de dh’ easbhaidh vitimain. Ann am faclan eile, chan eil vitamain anns a ’bhodhaig agad.
Adhbharan hypovitaminosis
Is e rud ainneamh a th ’ann an avitaminosis san t-seagh traidiseanta. Is e glè bheag de dhaoine a tha gu math easbhaidh anns a h-uile vitamain, ach dìreach beagan. Canar hypovitaminosis ris an seo. Agus ma tha thu mu thràth a ’faireachdainn cuid de na comharraidhean a tha air an liostadh gu h-àrd, an uairsin smaoinich air na tha ag adhbhrachadh an t-suidheachadh neo-thaitneach seo.
Thathas den bheachd nach eil beathachadh gu leòr mar aon de na prìomh adhbharan. An-diugh, tha cuid de shluagh na dùthcha againn a ’fulang le dìth stòrasan ionmhais, mar sin, chan urrainn dhaibh clàr làn a phàigheadh. Ach bidh mòran gu mothachail a ’dol air adhart gu luath, mar eisimpleir, a’ dol air daithead gus cuideam a chall, no tha e riatanach airson adhbharan meidigeach.
Tha beathachadh neo-iomchaidh agus neo-iomchaidh a ’leantainn gu bheil ar bodhaig luath no mall a’ tòiseachadh a ’crìonadh. Tha mì-chothroman anns an t-siostam hormonal, a bharrachd air na siostaman nearbhach agus dìonach. Chan urrainn don bhodhaig seasamh an aghaidh iomadh seòrsa galair.
Mar a nì thu ath-lìonadh bhiotamain le beathachadh
Mar a shaoileadh tu mar-thà, gus casg a chuir air hypovitaminosis agus dìth vitimain, bu chòir cuimhneachadh gu bheil feum aig a ’bhodhaig againn air daithead measgaichte, beathachail. Chan eil seo dìreach mu dheidhinn measan agus glasraich.
Bu chòir na leanas a bhith san daithead làitheil agad:
- 3-4 cuibhreannan de phròtain, is fheàrr bho dhiofar thùsan (feòil, iasg, uighean) - tha stuthan feòla beairteach ann an iarann, ann an iasg gheibh thu vitimín D, fosfar agus na h-aigéid shailleil omega-3 as luachmhoire, ann an uighean - vitimín E agus vitamain B. Anns an tùs tha amino-aigéid riatanach agus vitimín B12, a tha ann an cruaidh fheum air glasraich.
- Tha 1-2 frithealadh de stuthan bainne bainne agus bainne coipte (bainne, kefir, càise bothain agus càise) nan stòran de chalcium, vitimín D agus an aminoidid tryptophan, a tha riatanach airson serotonin a dhèanamh, hormone a bheir deagh thoraidhean dhuinn. meadhoin.
- Is e 2-4 riarachadh de ghlasraich is luibhean, agus 1-2 riarachadh de mheasan na prìomh stòran de bhiotamain C agus vitamain, mèinnirean agus fiber daithead eile a tha soluiteach ann an uisge.
- Tha 2-3 riarachadh de ghràin (buckwheat, min-choirce, rus donn agus gràin donn eile) nan stòran de bhiotamain B agus fiber daithead.
- Tha timcheall air 2 liotair de dh ’uisge fìor-ghlan na stòr de ghrunn shalainn mèinnearach.
Seo liosta de na vitamain a bu chòir dhut a bhith a ’faighinn bho latha gu latha, le molaidhean air dè na biadhan a bu chòir dhut coimhead.
Ma tha thu airson nach bi do bhodhaig a ’faighinn eòlas air dìth cuid de bhiotamain agus mèinnirean, feumaidh tu chan e a-mhàin beathachadh ceart a ghabhail os làimh, ach cuideachd cumail ri in-ghabhail bìdh. Feuch ri ithe na tha thu a’ còcaireachd leat fhèin. Tha biadh teth, ùr tòrr nas fhallaine na biadh à tiona no biadhan ro-bruich. Seachain biadhan deiseil leithid pancagan reòta, cutlets a tha air a bhith san fhrigeradair agad airson grunn mhìosan, toraidhean McDonald’s, msaa.
Mar a ghlèidheas tu vitamain fhad ‘s a bhios iad a’ còcaireachd
Bidh teòthachd àrd, ullachadh bìdh neo-iomchaidh, agus stòradh neo-iomchaidh a ’sgrios vitamain. Lean an stiùireadh còcaireachd seo gus do dhaithead a dhèanamh eadhon nas blasta agus beathachail.
- Cuir stad air friogais ann an ola - aig àm friogais, thèid mu 50% de na vitamain a tha ann am biadh a chall. Steam, simmer, boil, fuine.
- Nuair a bhios tu ag ullachadh soithichean glasraich, bidh vitamain a ’tionndadh gu decoction, mar sin bruich agus simmer ann an tomhas beag de leaghan gus nach dòirt thu an uisge.
- Bidh glasraich agus measan reòta ùr a ’gleidheadh a h-uile bhiotamain, ach bidh leaghadh slaodach gan sgrios, mar sin bruich iad sa bhad às deidh an nighe.
- Na gabh thairis air biadh no cus còcaireachd.
Ith daithead cothromach agus na bi a ’leum air bracaist. Tha lòn cudromach cuideachd, tha e nas fheàrr 15 mionaidean a chuir an dàrna taobh airson biadh socair, làn an àite a bhith riaraichte le greimean-bìdh.
Nuair a dh ’fheumas tu vitamain bhon bhùth-chungaidhean
Tha na feumalachdan airson vitamain bùth-leigheadaireachd an urra ri grunn nithean. Tha dotairean a ’moladh a bhith ag òl an toinnte vitimain is mèinnearach ann an cùrsaichean - as t-fhoghar agus as t-earrach, nuair a thèid an ìre de ghlasraich is de mheasan ùra anns an daithead a lughdachadh, bidh a’ mhòr-chuid de bhiadhan a ’call an luach beathachaidh agus tha cunnart ann gun tèid bhìoras ARVI no cnatan mòr eile fhaighinn.
Is e comharradh eile airson a bhith a ’toirt iom-fhillte vitimín-mèinnearach daithead. Faodaidh seo a bhith na dhaithead airson call cuideim no daithead meidigeach a tha òrdaichte leis an dotair agad. Tha cuingealachadh calor, eadhon le beathachadh ceart, a ’dol làmh ri làimh le easbhaidhean beathachaidh càirdeach.
Ma tha thu nad vegetarian, chan eil vitamain anns an daithead agad a gheibhear ann am bathar feòil a-mhàin. Feumaidh tu vitamain "pacaichte" a cheannach aig a 'bhùth-chungaidhean agus tòiseachadh air a' chùrsa a ghabhail.
Tha beachd ann gu bheil vitamain de thùs nàdurrach nas fheàrr air sgàth gu bheil iad gu luath agus gu h-èifeachdach a ’cuideachadh ar bodhaig gus metabolism cealla a thoirt air ais, tha iad nas fhallaine, agus cuideachd gu tur sàbhailte, seach nach eil iad addictive. Tha fios aig a h-uile cungadair gu bheil an dà chuid vitamain nàdarra agus sintéiseach feumail. Ach mus dèan thu ceannach agus tòiseachadh air vitamain no stuthan beathachaidh sam bith a ghabhail, bu chòir dhut gu cinnteach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad agus faighinn a-mach a bheil neo-fhulangas sam bith agad riutha.
Mar sin, gus beatha làn a bhith agad, gus nach bi fios agad air duilgheadasan slàinte, feumaidh tu sùil a chumail air an daithead agad. Thoir aire do do luchd-gràidh, mill iad cho tric ‘s a ghabhas leis na h-obraichean còcaireachd agad agus na dìochuimhnich mu thoraidhean leth-chrìochnaichte.