Tha sinn uile nan tràillean bìdh. Agus tha ar n-eisimeileachd, gu mì-fhortanach, chan ann air curranan agus càl, ach air biadh milis, flùr, geir ... Bho na stuthan sin uile a tha gar dèanamh tinn le cleachdadh cunbhalach. Mar eisimpleir, tha am bhidio XNUMX-mionaid seo a’ mìneachadh gu soilleir mar a gheibh sinn grèim air siùcar. Bidh an fheadhainn as cogaiseach againn a’ strì ri faighinn cuidhteas na tràilleachd sin, ach chan eil e ro fhurasta.
Tha mi an dòchas gun dèan na trì dòighean sin e nas fhasa dhut a bhith a ’sabaid ri droch chleachdaidhean ithe:
1. Cothromaich na h-ìrean siùcair fala agad… Ma tha an t-acras ort eadar biadh, tha seo na chomharra gu bheil an siùcar fala agad a ’tuiteam. Nuair a tha e ìosal, ithidh tu a h-uile càil. Gus na h-ìrean siùcair agad a chothromachadh, greim-bìdh gach 3-4 uair air rudeigin anns a bheil pròtain fallain, leithid sìol no cnothan. Sgrìobh mi post air leth mu dheidhinn greimean-bìdh fallain.
2. Cuir às do chalaraidhean leaghaidh agus milsearan fuadain… Tha deochan siùcair làn cheimigean agus milsearan. Tha sùgh mheasan giullaichte dìreach siùcar leaghaidh. Feuch ri dìreach uisge, tì uaine no luibhean òl, sùgh glasraich a tha air ùr-bhrùthadh. Ann an tì uaine tha stuthan a tha buannachdail do shlàinte. Agus na bi a ’tuiteam a-steach don ribe airson deochan daithead òl. Bidh na milsearan fuadain a tha annta a ’feuchainn ar cuirp gu bhith a’ smaoineachadh gu bheil iad ag ithe siùcar, agus bidh seo a ’piobrachadh an aon sgaoileadh insulin ri siùcar cunbhalach.
3. Ith protein fallain… Mas fheàrr, bu chòir pròtain càileachd a bhith anns a h-uile biadh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, le bhith ag ithe pròtainean fallain gu cunbhalach mar uighean, cnothan, sìol, legumes, agus gràinean làn pròtain, bidh sinn a’ call cuideam, a ’stad le bhith a’ faighinn grèim air biadh, agus a ’losgadh chalaraidhean. Ma bhios tu ag ithe biadh bheathaichean, tagh biadh slàn (chan e biadh ann an canastairean, isbeanan, agus biadh air an giullachd mar an ceudna) agus mas fheàrr leat feòil is iasg.
A-riamh bho cho-dhùin mi smachd a chumail air na tha de bhiadhan giullaichte, ath-leasaichte agus siùcair nam daithead, tha na trì riaghailtean sin air mo chuideachadh gu mòr. Agus cha robh an toradh fada a ’tighinn. Tha an t-iarrtas airson biadh mì-fhallain cha mhòr air a dhol à bith. Ach a-mhàin na làithean nuair nach d ’fhuair mi cadal gu leòr, ach sin sgeulachd eile.
Stòr: Dr Mark Hyman