Ksenia Selezneva, neach-beathachaidh, Ph.D.
Mar dhotair, tha mi an aghaidh a h-uile daithead. Chan eil ann ach aon daithead dhòmhsa - beathachadh ceart. Tha daithead sam bith eile, gu sònraichte daithead le glè bheag de chalaraidhean, na uallach a bharrachd don bhodhaig, aig a bheil ùine chruaidh mar-thà anns an fhoghar-geamhradh. Cuimhnich: tha e do-dhèanta faighinn ann an cumadh ann an 1 mìos agus an toradh a chumail airson grunn bhliadhnaichean. Bu chòir do dhuine ithe gu ceart fad na bliadhna agus na bhiotamain agus mèinnirean uile a dh ’fheumas e fhaighinn.
Bu chòir daithead neach a bhith eadar-dhealaichte. Chan urrainn dhut geir, pròtainean no gualaisg a ghearradh gu tur - bidh duilgheadasan slàinte ann. Mar sin, anns an t-seusan fuar, feumaidh an daithead a bhith a ’toirt a-steach gràn, ola glasraich, measan, glasraich, pròtain bheathaichean (feòil, iasg, stuthan bainne)… Agus na dìochuimhnich an leaghan! Anns a ’gheamhradh, faodar uisgeachan ginger no buckthorn mara a chur an àite uisge sìmplidh. Dìreach bleith iad agus lìon iad le uisge teth.
Anns a h-uile cleachdadh agam, cha tàinig mi fhathast air aon daithead a b ’urrainn dhomh a mholadh don euslainteach agam. Is e daithead measgaichte eadar-dhealaichte an dòigh as fheàrr air do chumail fhèin ann an cumadh math.
Ach, chan urrainn dhut an-còmhnaidh thu fhèin a chumail taobh a-staigh an fhrèam: uaireannan is urrainn dhut tidbit a phàigheadh. Is e am prìomh rud sa chùis seo gun a bhith a ’dèanamh dàil. Ma tha thu air cus a cheadachadh dhut fhèin, cuir air dòigh an ath latha dì-luchdachadh (mar eisimpleir, ubhal no kefir). Cuidichidh seo thu le dìoladh airson cus caitheamh agus tilleadh chun chleachdadh àbhaisteach agad. Nuair a tha thu ag iarraidh rudeigin cronail no ma tha thu làn mar-thà, agus do shùilean ag iarraidh barrachd, is dòcha gum bi an cleas a leanas feumail - òl 1–2 glainneachan uisge gu slaodach, an uairsin 1 glainne de kefir. Ma chumas an t-acras ort, bruich gu faiceallach agus gu slaodach criosan gràin gu lèir.
Eduard Kanevsky, trèanair fallaineachd
Tha notaichean a bharrachd reamhar nach fhàg sinn às deidh obair ghoirid no neo-riaghailteach. Airson call cuideim gu h-èifeachdach, tha mi a ’moladh seiseanan aerobic 45-mionaid, an dàrna cuid air uidheamachd cardiovascular no a-muigh, leithid gluasad no sgitheadh thar-dùthcha sa gheamhradh.
Tha mòran dhaoine ag iarraidh toraidhean fhaighinn gun oidhirp a bharrachd agus tha iad “air an stiùireadh” gu stunt follaiseachd, mar eisimpleir, luchd-brosnachaidh fèithean dealan-dè no geàrr-chunntasan caola. Gus teannachadh geir subcutaneous a losgadh, feumaidh tu beagan obrach a dhèanamh nach dèan na “simuladairean” sin gu bràth..
A bharrachd air an sin, tha riaghailt òrail “”, a tha a ’ciallachadh gu bheil buaidh brosnachaidh fèithe dìreach gun fheum. Tha an aon rud a ’buntainn ris na“ leggings ”agus“ criosan ”a chaidh a shanasachadh. Tha iad gu tur gun fheum agus faodaidh iad eadhon cron a dhèanamh air do shlàinte. Às deidh a h-uile càil, annta tòisichidh tu a ’fallas barrachd, agus còmhla ri fallas bidh thu a’ call salainn mèinnearach cho riatanach don bhodhaig. Faodaidh buille teas tachairt ma tha thu a ’caitheamh an“ fo-aodach ”seo ro fhada. Is e roghainn eile riochdairean cuideam, tha iad tòrr nas fheumail airson trèanadh, is e am prìomh rud an cleachdadh gu ceart.
Anita Tsoi, seinneadair
Nuair a rug mi pàisde, ràinig mo chuideam 105 kg. Cho luath ‘s a thuig mi nach robh an duine agam dìreach a’ gabhail ùidh annam. Is e duine neo-fhillte a th ’annam, agus mar sin aon fheasgar dh’ fhaighnich mi dha gu fosgailte: “” Choimhead an duine agam orm agus fhreagair e gu h-onarach: “”. Bha mi air mo ghoirteachadh gu dona. Aig àm air choreigin, a ’faighinn thairis air an eucoir, chuimhnich mi a-rithist air faclan an duine agam agus choimhead mi orm fhìn san sgàthan. Bha e na fhoillseachadh uamhasach! Air a ’chùl chunnaic mi taigh glan, pàisde le deagh bhiadh, lèintean iarnaigeadh agus duine grinn, ach cha robh àite agam san dealbh foirfe seo. Bha mi reamhar, unkempt agus ann an aparan salach.
Tha cùrsa-beatha air a thighinn gu bhith na bhrosnachadh a bharrachd. Shuidhich an stiùidio clàraidh suidheachadh dhomh: an dàrna cuid caillidh mi cuideam, no cha obraich iad còmhla rium. Thug seo gu lèir orm tòiseachadh a ’sabaid leam fhìn. Fhuair mi air barrachd air 40 kg a chall.
Tòisich a ’call cuideam ann an deagh shunnd agus deimhinneach. Ma tha trom-inntinn ort, tha e nas fheàrr am prògram call cuideim a chuir dheth. Bu chòir beachdachadh air a ’chearcall boireann cuideachd.
Cha bhith feum air a h-uile daithead fheuchainn agus cuideam a chall ann an grunn dhòighean aig an aon àm. Cha bu chòir dhut a-riamh a dhol leis an acras., seach nach toir cleachdadh biadhan ìosal-calorie ach buaidh geàrr-ùine, fhad ‘s a tha e a’ slaodadh sìos an metabolism agus a ’toirt air falbh lùth.
Chan eil mi gu làidir a ’moladh cus spòrs a chleachdadh, bu chòir luchdan a chuir ris mean air mhean, a rèir an daithead agus na comasan corporra agad. Ma thèid thu gu call cuideim gu ciallach, faodar briseadh sìos a sheachnadh.
Agus cuimhnich sin is e uirsgeul a th ’ann a bhith a’ call cuideam aon uair agus airson beatha. Is e obair mhionaideach a tha seo a dh ’fheumas atharrachadh ann an mothachadh agus obair seasmhach ort fhèin. No is dòcha nach bu chòir dhut fuireach air? Mar eisimpleir, bidh a h-uile càil agam bho àm gu àm: uaireannan bidh mi a ’cumail cumadh orm fhèin, uaireannan bidh mi a’ leigeil leam fois a ghabhail. Is e am prìomh rud an seo cothromachadh a lorg, èisteachd ri do bhodhaig agus earbsa a bhith ann!