Mar as urrainn dhut cuideam a chall gu h-èifeachdach

Buannaichean slaodach is seasmhach - leanaidh iad

Is e an ìre call cuideim as fheàrr 2 kg gach mìos. Is e 3-4 kg an ìre as àirde a tha ceadaichte a chall sa chiad mhìos (). Ma bheir thu air a ’bhodhaig cuideam a chall nas luaithe, bidh cuideam mòr air a shon. Bidh an corp san t-suidheachadh seo a ’tòiseachadh a’ toirt gu làidir hormonaichean anns an cortex adrenal gus “falach” bho cuideam. Faodaidh na h-hormonaichean sin bruthadh-fala àrdachadh, suidheachadh craiceann a dhèanamh nas miosa, agus eadhon slaodadh a dhèanamh air a ’phròiseas call cuideim.

A bharrachd air an sin, tha call nas motha na 4 kg gach mìos a ’nochdadh gu bheil an corp“ ag ithe ”pròtainean. Is e sin, tha briseadh sìos de fhèithean, agus chan e dìreach teannachadh adipose, nach eil sinn a ’feumachdainn idir. Tha e comasach cuideam a chall nas motha na 4 kg gach mìos dìreach le daithead làitheil de 800 - 1000 calaraidh (). Tha timcheall air na tha an corp a ’cosg air gnìomhan deatamach - anail, cnàmhadh, gnìomhachd fèith a’ chridhe, obair an grùthan agus na dubhagan, agus mar sin air adhart. Ma lùghdaicheas tu an ìre calorie làitheil gu 800 calaraidh agus gu h-ìosal, tòisichidh an corp gu litearra ag ithe fhèin. Is e sin as coireach chan e a-mhàin gu bheil fastadh fìor buannachdail, ach san fharsaingeachd cron air a ’bhodhaig.

Rè fastadh, bidh an metabolism a ’slaodadh sìos gu ìre - tha gnìomhan“ nach eil cho cudromach ”air an tionndadh dheth, tha an ìre de ùrachadh clò a’ dol sìos, a tha mar as trice air ùrachadh gu sgiobalta. Bidh craobhan a ’rùsgadh an duilleach as t-fhoghar gus spionnadh a ghleidheadh. Bidh am bodhaig “a’ rùsgadh ”falt, a’ cumail craiceann agus ìnean air an “daithead acras”. Bidh anemia (), hypovitaminosis a ’leasachadh. Fiù ‘s ma bheir thu iom-fhillte multivitamin, an uairsin air sgàth staid atharraichte membran mucous an stamag agus an inneach, thèid vitamain a ghabhail a-steach nas miosa. Nuair a tha an ìre de gheir anns a ’bhodhaig nas lugha na 17%, tha an gnìomh gintinn air a chuir dheth, agus tha neo-riaghailteachdan menstrual a’ nochdadh eadhon nas tràithe.

Tha e tòrr nas glic an dòigh-beatha agad atharrachadh mean air mhean agus gu slaodach gus 1100 - 1200 calaraidh ithe gach latha aig ìre call cuideim (), agus an uairsin a dhol chun ìre 1500 - 1700 calaraidh gus an àirde a chaidh a thoirt a chumail (). Anns a ’chiad mhìosan de bhith a’ call cuideam, faodaidh tu dà latha san t-seachdain a riarachadh le in-ghabhail cuibheasach calorie làitheil de 600-800 kilocalories - gus a ’bhuaidh àrdachadh, ach gun a bharrachd.

Tha daitheadan cruaidh comasach cuideachd. Ach a-mhàin mura mair iad nas fhaide na beagan sheachdainean fo stiùireadh meidigeach - agus ma thèid an dèanamh gus pròiseas call cuideim a thòiseachadh. Às deidh sin, bi cinnteach gun atharraich thu gu subcaloric daithead, ris an canar nas fheàrr beathachadh reusanta agus a chithear cho fad ‘s as toil leat.

Saothair Sisyphean

Tha e do-dhèanta cuideam a chall “aon uair agus gu h-iomlan” le cuideachadh bho ghnìomhachd aon-ùine. Cho fad ‘s a chumas na calaraidhean a bharrachd orra a’ sruthadh, stòraidh an corp iad.

Mar sin, ann an leigheas cus cuideim, chan eil bun-bheachd ann de “làimhseachadh”. Tha bun-bheachd ann mu “atharrachadh dòigh-beatha”.

Ma tha, an dèidh deich cileagram a chall air sgàth gnìomhachd chorporra agus daithead, bidh neach gu toilichte a ’tilleadh chun dòigh-beatha a bh’ aige roimhe agus a-rithist a ’tòiseachadh ag ithe 4000 calaraidh gach latha, bidh e gu math luath a’ faighinn air ais an cuideam a fhuair e cuidhteas e. Aon candy a bharrachd - 75 calaraidh. Aon candy a bharrachd gach latha - agus gheibh sinn 4 kg a bharrachd ann am bliadhna.

Chan eil e cho duilich cuideam a chall aon-ùine, tha feum air tòrr a bharrachd chumhachd gus a chumail. Is e sin as coireach gum bu chòir an daithead agus na gnìomhan corporra sin a tha thu ag atharrachadh a bhith cho mòr gun leanadh an dòigh-beatha ùr seo cho fad ‘s as toil leat. Agus chan eil seo comasach ach ma tha na h-atharrachaidhean mean air mhean agus cunbhalach.

Ann an daithead sam bith tha dà phrìomh fhacal: “cumail ris an daithead” agus “hypocaloric”, ged a dh ’fhaodadh gum bi nuances ann. Mar eisimpleir, feumaidh cuid de dhaoine dìochuimhneachadh mu dheidhinn seoclaid agus lughdachadh na tha de charbohydrates (), feumaidh cuideigin an ìre de phròtainean (), cuideigin - geir a lughdachadh.

Is e saothair teann gun atharrachadh radaigeach às deidh sin ann an dòigh-beatha saothair Sisyphean.