Ciamar a ghlanas tu breeches air na sliasaidean? Na 30 eacarsaichean as fheàrr airson sliasaid a-muigh!

Breeches - is e seo an raon duilgheadas as cruaidhe dha nigheanan, na tasgaidhean geir a tha a ’falach sreathan brèagha agus gràsmhor nan casan. Mar a ghlanas tu breeches agus faighinn cuidhteas na lugaichean air na cnapan?

Bidh sinn a ’tabhann taghadh de dh’ eacarsaichean èifeachdach dhut airson an sliasaid a-muigh, a bharrachd air molaidhean feumail air mar as urrainn dhut cnapan a lughdachadh agus cumadh nan casan a leasachadh.

Faic cuideachd:

  • Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
  • Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
  • Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu

Mar a ghlanas tu breeches: riaghailtean bunaiteach

Thathas den bheachd gu bheil an raon duilgheadas air taobh a-muigh na sliasaid mar aon den fheadhainn as duilghe a thoirt air falbh. Bidh geir ro-innleachdail a ’gleidheadh ​​gum bi an corp a’ cumail “latha fliuch”, gu tric a ’cruinneachadh anns na sliasaidean àrda agus an abdomen ìosal. Mar sin, is e obair uamhasach a th ’ann a bhith a’ toirt air falbh na breeches air na sliasaidean. Ann am pròiseasan beatha bidh an corp a ’cleachdadh geir bodhaig air taobh a-muigh na sliasaidean, agus ann am pròiseas call cuideim falbhaidh an raon trioblaid cha mhòr an fheadhainn mu dheireadh.

Ach, tha na lugaichean air na cnapan a ’nochdadh chan ann a-mhàin air sgàth geir bodhaig. Ann an cruthachadh bha iad gu gnìomhach a ’toirt a-steach teannachadh fèithe. Bidh fèithean gluteal lag agus fèithean nan cnapan, otica gu fradharcach a ’cruthachadh suaicheantas air taobhan nan cnapan. Ma dh ’fheuchas tu ris na cnapan a thogail, chì thu gun do theann na breeches. Mar sin tha eacarsaichean cunbhalach airson fèithean cas agus glutes cuideachd glè chudromach ma tha thu airson na breeches a thoirt air falbh.

Carson a tha na lugaichean air na cnapan no na breeches:

  • Ìre sa cheud àrd de gheir anns a ’bhodhaig, a bhiodh ann am boireannaich gu tric a’ cuimseachadh ann am pàirt ìosal a ’chuirp.
  • Tòn fèithe dona, a bhrosnaicheas cruthachadh wrinkles air taobhan nan cnapan.
  • Feartan cumadh cumadh: an seòrsa cumadh pear faodaidh lugaichean air na cnapan nochdadh eadhon ged a tha caol iomlan a ’chuirp.
  • Buairidhean hormonail.

Ach, dè a bhiodh air a bhith ag adhbhrachadh na lugaichean air na cnapan, chan urrainnear an toirt air falbh ach le bhith a ’lughdachadh geir corp agus a’ meudachadh tòna fèithe. Mar sin tha an duilgheadas air fhuasgladh tha breeches an-còmhnaidh daithead agus eacarsaich. Na bi a ’cunntadh air pill draoidheachd, còmhdach mìorbhail no innleachd fìor èifeachdach eile. Chan eil na modhan sin ag obair. Mar sin dè a dh ’fheumas tu a ghabhail gus na breeches a thoirt air falbh?

Ciamar a shocraicheas tu na breeches?

Ma tha thu airson na breeches a thoirt air falbh, is e a ’chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus an cumhachd atharrachadh. Bidh an corp a ’tòiseachadh ag ithe geir, dìreach nuair a gheibh e nas lugha de bhiadh na as urrainn dha a chaitheamh, ie ann an easbhaidh caloric. Mar a choileanas tu an easbhaidh seo, tagh do roghainn: faodaidh tu calraidhean a chunntadh, cumail ri prionnsapalan beathachaidh ceart, faodaidh tu dìreach a bhith cuibhrichte ri cuir às do dhaithead thoraidhean cronail. Is e do roghainn.

TORAIDHEAN MAOIN: càite an tòisich thu

Is e an dàrna puing trèanadh. Eu-coltach ri biadh, às aonais nach bi atharrachaidhean gus cuideam a chall ag obair a-mach, chan eil workouts mar eileamaid èigneachail airson paidhir breeches a tharraing air ais. Ach, cuidichidh eacarsaich cunbhalach thu gus an amas agad a ruighinn fada nas luaithe! A bharrachd air an sin, mar a chunnaic sinn gu h-àrd, bidh tòna na fèithe a ’teannachadh na buaidhean agus a’ toirt air falbh na lugaichean air na cnapan. Leis nach fheum thu dìreach teannachadh air na fèithean, ach airson geir a losgadh ann an raon breeches, bu chòir do leasan a bhith a ’toirt a-steach:

  • Eacarsaichean cardio airson calaraidhean a losgadh agus luathachadh losgadh geir
  • Eacarsaichean airson breeches airson tòna fèithe agus neartachadh cuairteachadh fala timcheall air na raointean duilgheadas.

An dà phrìomh phuing seo a chuidicheas tu gus breeches a ghlanadh ann an ùine ghoirid. Faodar wraps, massages, bancaichean agus dòighean mòr-chòrdte eile a chleachdadh dìreach mar Leasachan air daithead agus eacarsaich leotha fhèin, chan eil modhan mar sin ag obair!

Cuir cuideam cuideachd nach urrainn dhut toirt air a ’bhodhaig cuideam a chall gu h-ionadail ann an sòn sònraichte. Ciamar nach dèanadh tu eacarsaichean airson breeches no massaged an raon duilgheadas, geir a-mach às a ’bhodhaig gu h-iomlan. Mar sin ma tha thu airson na breeches a thoirt air falbh - an toiseach feumaidh tu an àireamh sa cheud iomlan de gheir corp agad a lughdachadh. Agus is e sin beathachadh agus eacarsaich.

Carson a tha e do-dhèanta na breeches a thoirt air falbh:

  • Cha bhith thu a ’gèilleadh ris an easbhaidh de chalaraidhean gus nach bi an corp a’ losgadh geir.
  • Cha bhith thu a ’tòiseachadh ach cuideam a chall, agus cha robh ùine aig a’ bhodhaig faighinn gu stòran geir ro-innleachdail, a tha mar as trice suidhichte air na sliasaidean àrda agus an abdomen as ìsle.
  • Bidh thu - pear, airson an seòrsa breeches figear seo a ghlanadh tòrr nas duilghe, mar sin bu chòir dhut a bhith foighidneach.
  • Cha bhith thu ag obair, is dòcha gum bi tòna fèithe ìosal a ’dèanamh pasgain air taobh a-muigh na sliasaid.
  • Faodaidh breeches agus air an cur an cèill gu làidir anns an cellulite air na sliasaidean a bhith nan comharra air buairidhean hormonail.
GALIFE. A ’toirt air falbh geir corp II Tha mi a’ call cuideam le Ekaterina Kononova

Eacarsaich cardio airson sliasaid a-muigh

Cuidichidh eacarsaichean cardio thu gus pròiseasan a ruith anns a ’bhodhaig, a chuireas ri call geir. Is e am measgachadh de eacarsaichean cardio agus aonaranachd bho breeches do chuideachadh gus toraidhean luath agus càileachd a choileanadh. Agus thathas a ’moladh eacarsaichean bho breeches a bhith a’ coileanadh sa bhad às deidh cardio gus cuairteachadh fala adhartachadh anns an raon duilgheadas.

Bidh sinn a ’tabhann taghadh de dh’ eacarsaichean cardio dhut le cuideam air an sliasaid a-muigh. Le an cuideachadh faodaidh tu breeches a ghlanadh agus, san fharsaingeachd, an corp a tharraing. Is e na h-eacarsaichean leum an dòigh as èifeachdaiche air geir a losgadh agus cuir às do na breeches. A bharrachd air an sin, tha na h-eacarsaichean a tha air am moladh freagarrach airson a h-uile dieters, gu sònraichte ma tha an raon duilgheadas am pàirt ìosal den bhodhaig.

Mura h-eil thu a ’leum, agus a’ luchdachadh clisgeadh, chan eil feum air (agus neo-mhiannach) gus cardio a leigeil seachad gu tur. Faodaidh tu workouts cardio a dhèanamh gu h-èifeachdach gun leum, airson seo tha sinn a ’moladh a bhith a’ coimhead:

Obair cardio: eacarsaich + plana leasain

Na h-eacarsaichean cardio a leanas bho breeches air an cruthachadh ann an òrdugh dìreadh bho sìmplidh gu iom-fhillte. Ged a tha sìmplidheachd agus iom-fhillteachd eacarsaichean fa leth gu math fa leth.

1. Breab gu taobh nan + glùinean

2. Breab gach taobh le grèim gnè

3. Sgèilearan

4. Geansaidhean taobhach

5. A ’leum gàirdeanan is casan

6. Squats le leum chun taobh

7. A ’leum le briodadh chasan anns an squat

8. A ’leum le bhith a’ togail nan casan + a ’leum

9. A ’leum san strap le bhith a’ togail nan casan

10. Leum a-steach do squat farsaing

11. Leum rionnag

Plana trèanaidh airson luchd-tòiseachaidh

Dèan gach eacarsaich airson 30 diogan, an uairsin gabh fois 30 diogan. Dèan a-rithist an eacarsaich a-steach 2-3 cruinn, gabh fois eadar cuairtean 1 mionaid.

Timer 30 sec. obair / 30 diog. an còrr:

Plana trèanaidh airson adhartach

Dèan gach eacarsaich airson 40 dioganan uairsin gabh fois 20 diogan. Dèan a-rithist an eacarsaich a-steach 2-3 cruinn, gabh fois eadar cuairtean 1 mionaid.

Tha an timer 40 diogan. obair / 20 diog. an còrr:

Eacarsaichean airson sliasaid a-muigh (bho breeches)

Tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean sin bho na breeches air an làr, agus mar sin tha iad sàbhailte dha daoine le veins varicose agus duilgheadasan co-phàirteach. Faodaidh tu an-còmhnaidh eacarsaichean a dhèanamh iom-fhillte le bhith a ’cleachdadh cuideaman ankle no dumbbell. Faodaidh tu cuideachd còmhlan fallaineachd a chleachdadh airson strì a bharrachd - is e seo aon de na h-innealan as èifeachdaiche airson casan caol.

1. Lòn taobhach

2. Togail chas chun an taobh a tha na sheasamh

3. Lòin diagonal

4. Triantanach a ’togail nan casan

5. Cuairteachadh nan casan fhad ‘s a tha iad nan seasamh

6. Togail chas fhad 'sa tha thu nad shuidhe

7. Togalach cas chun an taobh air mo ghlùinean

8. Togail chas ann am planc taobh

9. Togail chas na laighe air do thaobh

10. Togail cas diagonal

11. Cosa togail ceart-cheàrnach ris a ’bhodhaig

12. A ’tarraing suas nan casan chun a’ chuirp

13. Bidh casan a ’gluasad co-shìnte ris an làr

14. Cuairteachadh nan casan a tha na laighe air do thaobh

15. Cuairteachadh nan casan na laighe air do thaobh le leud beag

16. Cothlamadh le togail chas

17. Togalach cas taobh air a h-uile ceithir

18. Tog casan dìreach air a h-uile ceithir

19. A ’togail nan casan san drochaid

20. A ’togail nan casan fhad‘ s a tha iad nan laighe air an stamag

21. Sligean

22. Tha Shell iom-fhillte

23. A ’togail chasan

Taing airson na seanalan gifs youtube: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plana eacarsaich bho breeches

Bidh sinn a ’tabhann 3 plana eacarsaich deiseil dhut a chuidicheas tu gus na breeches a thoirt air falbh. Tha e ion-mhiannaichte a bhith a ’coileanadh às deidh eacarsaich cardio. Dèan na h-eacarsaichean sin a-rithist ann an dà chuairt: anns a ’chiad chuairt tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh air a’ chas dheas, anns an dàrna cuairt air a chas chlì. Ma thèid an eacarsaich a dhèanamh air gach cas, an uairsin ath-aithris sa chiad agus san dàrna cuairt. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tagh an àireamh as lugha de ath-aithris, a ’meudachadh an àireamh aca mean air mhean.

Faodaidh tu atharrachadh eadar na 3 roghainnean a, dìreach aon roghainn a thaghadh, no gu neo-eisimeileach gus plana eacarsaichean a chruthachadh bho breeches. Thar ùine, fàsaidh na fèithean agad cleachdte ris an luchd, agus sguiridh eadhon àireamh mhòr de ath-aithris a thoirt gu buil. Anns a ’chùis seo tha sinn a’ moladh tòiseachadh air cuideaman ankle a chleachdadh. Tha cuideam cuideam 0.5-1 kg gu leòr airson eacarsaichean airson casan, co-dhiù airson a ’chiad uair. Cuidichidh an còmhlan elastic cuideachd gus an luchd a mheudachadh.

Roghainn 1

Roghainn 2

Roghainn 3

Dè cho tric airson eacarsaichean a dhèanamh gus na breeches a thoirt air falbh?

Mas e an duilgheadas breeches a dh ’fheumas tu, faodaidh tu an raon seo a thrèanadh 2 uair san t-seachdain, a’ cothlamadh eacarsaichean cardio agus eacarsaichean airson tòna fèithe. Mas e an amas na breeches a thoirt air falbh chan e sin an iuchair, tha an eacarsaich a thathar a ’moladh gu leòr airson ruith 1 uair san t-seachdain. Co-dhiù aon uair san t-seachdain dèan obair-obrach airson na glutes, a chuidicheas tu cuideachd gus casan caol a chumadh.

Eacarsaichean TOP 50 airson cnapan

Mas fheàrr, bu chòir trèanadh a dhèanamh san dòigh a leanas: 20-30 mionaid tha thu a ’dèanamh eacarsaich cardio, an uairsin falbh sa bhad gu eacarsaich an aghaidh breeches airson 15-20 mionaid. Tha e comasach cuideachd trèanadh ann am pàtran cruinn: 10 mionaidean de cardio; 10 mionaidean de dh ’eacarsaichean airson na sliasaidean a-staigh; 10 mionaidean de cardio; 10 mionaidean de dh ’eacarsaichean airson na sliasaidean a-staigh.

Bhideothan a chuidicheas le bhith a ’toirt air falbh na breeches

Thoir fa-near gu bheil sinn air deagh thaghadh fhàgail: 20 bhidio crìochnaichte gu taobh a-muigh na sliasaid. Mar sin faodaidh tu an-còmhnaidh dòighean-obrach èifeachdach èifeachdach a dhèanamh a chuidicheas tu gus breeches a ghlanadh.

1. Anelia Skripnik: Eacarsaichean bho breeches (30 mionaid)

2. Blogilates: Eacarsaichean bho breeches (10 mionaidean)

Burn luath SADDLEBAGS Slimdown! Workout Thigh Taobh a-muigh as fheàrr!

3. Rebecca Louise: pàirt a-staigh agus taobh a-muigh na sliasaid (17 mionaidean)

4. FitnessBlender: Airson taobh a-muigh na sliasaid (20 mionaid)

5. Linda Wooldridge: Airson taobh a-muigh na sliasaid (20 mionaid)

Dhaibhsan a tha airson na breeches a thoirt air falbh, feumar cuimhneachadh air dà fheart chudromach a chuidicheas tu gus coileanadh easbhaidh caloric agus eacarsaich cunbhalach. Ach, feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil ceartachadh taobh a-muigh na sliasaid pròiseas caran saothair anns a bheil e do-dhèanta toradh adhartach a choileanadh gu math luath.

Faic cuideachd:

Casan agus cnapan

Leave a Reply