am Bàr: dè a th ’ann, ciamar a thaghas tu taghadh de dh’ eacarsaichean le bàr còmhnard

Is e uidheamachd spòrs a th ’anns a’ bhàr, a tha na bhàr meatailt còmhnard airson eacarsaichean a dhèanamh. Air a ’bhàr mar as trice rinn iad pull-UPS agus eacarsaichean gus an corset fèithe a neartachadh.

San artaigil seo bruidhnidh sinn mu na buannachdan bho eacarsaich air a ’bhàr chòmhnard, a’ nochdadh taghadh den uidheamachd spòrs seo agus na h-eacarsaichean as èifeachdaiche air a ’bhàr chòmhnard.

Leugh mu dheidhinn an uidheamachd fallaineachd eile:

  • Còmhlan elastic fallaineachd (meanbh-chòmhlan)
  • Dumbbells agus mar a thaghas tu iad
  • Rolair massage (rolair foam)
  • TRX

A ’bhuannachd air bàr còmhnard: carson as fhiach e a cheannach?

Mura h-eil thu cinnteach fhathast ann a bhith a ’ceannach a’ bhàr, bu chòir dhuinn cuideachd iomradh a thoirt air buannachdan a ’phròiseict spòrs. Dè na buannachdan a th ’ann an trèanadh le bàr smiogaid aig an taigh?

  1. Is e seo an uidheamachd spòrs foirfe airson neartachadh fèithean gàirdeanan, ciste, cùl, abdomen, corset fèithe. Ma tha bàr agad, cha leig thu a leas dumbbells trom agus barbell a cheannach gus do bhodhaig àrd obrachadh a-mach.
  2. Bidh eacarsaichean air a ’bhàr chòmhnard a’ neartachadh corset fèitheach a leigeas leat faighinn cuidhteas pian cùil agus postachd adhartachadh. Bidh eadhon vis àbhaisteach air a ’bhàr a’ cuideachadh le bhith a ’sìneadh an spine.
  3. Tha e na uidheamachd aig prìs ruigsinneach a tha furasta a stàladh aig an taigh. Cuideachd gheibhear am bàr còmhnard air Raon-cluiche sam bith.
  4. Uill am bàr faodaidh tu mòran eacarsaichean eadar-dhealaichte a dhèanamh chan ann a-mhàin a ’neartachadh fèithean, ach cuideachd airson a bhith a’ leasachadh lùths agus co-òrdanachadh.
  5. Eacarsaich leis a ’bhàr chòmhnard den aon fheumail an dà chuid dha fir agus boireannaich.
  6. Air a ’bhàr glè fheumail airson clann is deugairean a thoirt a-steach oir tha corset fèitheach leasaichte a’ toirt taic don spine, a tha gu sònraichte cudromach ann an àm fàis.
  7. Cuidichidh làthaireachd phàrantan thu ag ionnsachadh mar a ghlacas tu suas, a tha na dheagh chomharradh air fallaineachd iomlan.
  8. Anns a ’bhàr tha e goireasach TRX no còmhlan elastagach a cheangal gus eacarsaichean atharrachadh agus obair nas measgaichte.

Am feum mi na caileagan bàr a cheannach?

Mar as trice chan eil fir a ’cur teagamh ann a bhith a’ faighinn a ’bhàr chòmhnard, le taing don pull-UPS gheibh thu gàirdeanan fèitheach agus fèithean leasaichte a’ chùil. Ach co dhiubh a tha thu airson trèanadh a dhèanamh air na caileagan bàr a na bi a ’bruadar mun fhaochadh agus na fèithean, ach dìreach airson an corp a tharraing?

An toiseach, eadhon le trèanadh neart cunbhalach tha nigheanan gu math duilich fèithean a thogail (gu sònraichte nuair a bhios tu a ’bruidhinn mu dheidhinn cuideaman mòra, agus eacarsaichean cuideam bodhaig). Tha e ceangailte ri feartan den t-siostam hormonal. Mar sin na biodh eagal ort crathadh mòr a thoirt air fèithean nan gàirdeanan agus air ais bho pull-UPS. Max - tha thu nad fhèith beag tòna agus a ’teannachadh a’ chuirp.

San dàrna àite, air a ’bhàr, faodaidh tu eacarsaichean èifeachdach a dhèanamh airson corset fèithe. Carson a tha iad? An toiseach agus gu sònraichte airson slàinte do dhruim is do spine. Agus san dàrna àite, airson stamag toned rèidh, a tha na bhruadar dha mòran nigheanan.

San treas àite, tha an comas grèim suas na sgil mhath airson do neart agus trèanadh corporra foirfe a nochdadh. Às deidh na h-uile, cha robh a h-uile eadhon a ’trèanadh nighean co-dhiù aon uair gus a dhol suas air a’ chrois-chrann. A bharrachd air an sin, tha trèanadh air a ’bhàr glè fheumail don neach-turais no suidheachaidhean fìor far am feum thu neart nan gàirdeanan agus air ais airson sreap no teàrnadh.

Mar a thaghas tu bàr

Tha grunn sheòrsaichean de bhàraichean còmhnard ann, a tha eadar-dhealaichte ann an dealbhadh agus uidheamachadh.

1. Am bàr còmhnard san doras

Tha am bàr na bhàr a tha a ’ceangal ann an doras no eadar ballachan cumhang. Tha e teann agus saor de uidheamachd, ged a tha cuid de dh ’eacarsaichean sònraichte leis a’ bhàr air gun a bhith a ’coileanadh (mar eisimpleir, an cuairteachadh timcheall a ’bhàr). Thoir aire cuideachd don chuingealachadh cuideam anns na bàraichean còmhnard sin, mar as trice 120-150 kg. Am measg nam bàraichean tarraing suas airson an doras de mhodalan plug-in coinneachadh, nach eil a ’feumachdainn sgriothan fasteners a bharrachd.

2. Bàr còmhnard air a chuir air balla

Tha e na dhreach nas gnìomhaiche den bhàr chòmhnard an taca ris a ’bhàr san doras. Leis a ’bhàr seo faodaidh tu eacarsaichean nas eadar-mheasgte a dhèanamh, agus tha dealbhadh an projectile, mar riaghailt, gu math earbsach. Is e bàr còmhnard air a chuir air balla am bàr as mòr-chòrdte aig an taigh. Anns an fhoirm seo cuideachd tha caochladh den bhàr chòmhnard + bàraichean co-shìnte, a tha a ’toirt a-steach bàr-croise a bharrachd agus na làmhan. Leigidh seo leudachadh air raon nan eacarsaichean dèante.

3. Bàr ceàrnaidh

Is e bàr mullach nach eil cho measail. Ma tha balla àros lag agad, ach mullaichean àrd gu leòr, faodaidh togail a ’bhàr chòmhnard a bhith a’ sreap air a ’mhullach a bhith na dhòigh math a leigeas leat na h-eacarsaichean as fheàrr leat a dhèanamh bho chomhfhurtachd na dachaigh.

4. Bàr còmhnard a-muigh

Mar as trice tha bàr a-muigh na ionad trèanaidh làn, gus a thoirt a-steach luchd-gleidhidh airson slatan, bàraichean, being. Tha an roghainn seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha dèidheil air trèanadh gu h-èifeachdach aig an taigh. Tha bàraichean tarraing a-muigh daor, ach tha an comas gnìomh nas motha. Ma tha raon spòrs beag agad, bidh dealbhadh cho math a ’freagairt air.

Air an nota sin:

  • Do dhaoine àrd is dòcha nach bi e freagarrach bàraichean tarraing suas roghainn ann an doras oir cha bhith am bàr àrd gu leòr.
  • Nuair a thaghas tu bàraichean tarraing suas san doras, thoir aire do fhad a ’chrois-chrann, bu chòir dha a bhith den mheud cheart.
  • Thoir aire cuideachd do uachdar na gàirdeanan agus a ’chrois-chrann. Tha e ion-mhiannaichte nach robh e gu tur meatailt agus gu robh greimichean rubair aige.
  • Thoir sùil an-còmhnaidh air a ’chuideam as motha as urrainn grèim a chumail air a’ chrois-chrann, gu sònraichte ma tha thu an dùil cuideam a bharrachd a ghlacadh.
  • Mus ceannaich thu, smaoinich air far a bheil am bàr còmhnard, oir is dòcha gum bi an roghainn de sheòrsa sònraichte projectile an urra ri feartan an àros.

Cruinneachadh de bhàraichean còmhnard anns a ’bhùth OBRACHADH

Am measg luchd-saothrachaidh Ruiseanach tha a bhith a ’toirt seachad bàraichean tarraing suas dachaigh bhon stòr WORKOUT. Ann a bhith a ’leasachadh a h-uile modal an sàs bha buill coimhearsnachd WorkOut: fallaineachd air sràidean mòr-bhailtean, aig a bheil fios as fheàrr ciamar a choimheadas iad air bàraichean còmhnard gus a bhith comhfhurtail agus èifeachdach.

1. Am bàr còmhnard san doras - 1500 rubles

2. Bàr ceàrnaidh - 2100 rubles

3. Bàr còmhnard air a chuir air balla - 2500 rubles

4. Bàr còmhnard air a chuir air balla le bàraichean - 3400 rubles

5. Bàr còmhnard air a chuir air balla leis na bàraichean co-shìnte, agus an cuideam - 3700 rubles

6. Bàr a-muigh leis na bàraichean co-shìnte, agus an cuideam - 6500 rubles

Taghadh de bhàr còmhnard as àirde air Aliexpress

Am bàr còmhnard as urrainn dhut òrdachadh air Aliexpress cuideachd. Bidh sinn a ’tabhann taghadh dhut de bhàraichean tarraing suas air Aliexpress as urrainn dhut a stàladh aig an taigh. Dh'fheuch sinn ri toradh a thaghadh le rangachadh cuibheasach àrd agus fios air ais adhartach. Ach mus ceannaich thu bi cinnteach gun leugh thu na lèirmheasan bho luchd-ceannach.

1. Am bàr còmhnard san doras no an seo an aon rud (1300 rubles)

2. Am bàr còmhnard san doras no an seo an aon rud (4000 rubles)

3. Bàr còmhnard air a chuir air balla (4000 rubles)

4. Os cionn bàr smiogaid dorais (2,000 rubles)

15 eacarsaichean èifeachdach air a ’bhàr chòmhnard

Bidh sinn a ’tabhann taghadh de dh’ eacarsaichean èifeachdach dhut air a ’bhàr airson luchd-tòiseachaidh agus airson adhartach.

Taing airson an t-sianal gifs youtube: Brendan Meyers, Neart Ath-dhealbhachaidh, oifigeilBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups airson luchd-tòiseachaidh-leum

2. Pullups airson luchd-tòiseachaidh le còmhlan rubair

3. Vis air a ’bhàr airson a’ chùil

4. Tarraingean cunbhalach

5. Greim farsaing tarraing-suas

6. Greim cumhang tarraing-suas

7. Cuairteachadh nan glùinean

8. “Sreapadairean”

9. Sgìre

10. Àrdachadh farsaingeachd na coise

11. Na glùinean suas chun bhroilleach

12. A ’tarraing suas glùinean chun bhroilleach + sgìre

13. A ’togail nan casan ann an suidheachadh na sgìre

14. A ’togail nan casan

15. A ’toinneamh air a’ bhàr

Dèan cinnteach gun leugh thu: Mar a dh ’ionnsaicheas tu grèim suas bho neoni

Eacarsaichean air a ’bhàr chòmhnard: cruinneachadh bhideothan

1. Na h-eacarsaichean as fheàrr air a ’bhàr chòmhnard

Na h-eacarsaichean bàr còmhnard as fheàrr. Denis Semenikhin.

2. Tha prògram Armstrong airson an àireamh de pull-UPS a mheudachadh

3. 10 eacarsaichean sìmplidh air a ’bhàr chòmhnard

4. Dè cho luath ’s a phumpas am preas air a’ bhàr

5. 8 eacarsaichean as fheàrr airson trèanadh cùil air a ’bhàr

6. Prògram obrach - mar a phumpas tu air a ’bhàr

7. Prionnsapalan a ’phrògraim air a’ bhàr chòmhnard agus na bàraichean co-shìnte

Faic cuideachd:

Leave a Reply