Tha suidheachaidhean ann nuair a dh ’fheumas tu sgiobadh a dhèanamh air bùth-obrach anns an gym, chan eil dòigh ann obrachadh a-mach air bhidio no le dumbbells aig an taigh. Bidh seo gu tric a ’tachairt nuair a bhios tu a’ siubhal, air saor-làithean, no nuair a thig cùisean nas cudromaiche a dh ’fheumas fuasglaidhean èiginneach. Dè ma tha miann ann trèanadh, ach an àite sam bith agus gun dad? Tha seòrsa de dh ’obair-obrach ann nach eil feumach air goireasan no uidheamachd sònraichte. Is e seo seisean trèanaidh eadar-amail cuideam bodhaig.
Feartan trèanaidh le cuideam bodhaig
Is e am prìomh fheart de thrèanadh eadar-amail le cuideam bodhaig gu bheil iad a ’taghadh gluasadan ioma-cho-phàirteach agus tar-chinealach sa mhòr-chuid. Tha seo a ’ciallachadh gum feum luchd-tòiseachaidh an dòigh air na h-eacarsaichean ionnsachadh agus tòiseachadh le gluasadan sìmplidh, mean air mhean gan dèanamh duilich. Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’leum a-mach à squats, feumaidh tu an toiseach ionnsachadh squat a dhèanamh ceart, agus an àite deadlift rìgh aon-chasach, ionnsaich mar a chumas tu an spine san t-suidheachadh cheart nuair a bhios tu a’ cromadh air dà chas. Faodaidh daoine le trèanadh crìoch a chuir air an obair sa bhad le eacarsaichean nas iom-fhillte agus tar-chinealach.
Is e an ath fheart raon mòr de ath-aithris - bho chòig gu fichead gach seata. Thathas a ’dèanamh dhòighean-obrach airson greis - feumar an àireamh as motha de ath-aithris a dhèanamh ann an 30-40 diogan (calorizer). Mar as duilghe an gluasad, is ann as lugha de ath-aithris as urrainn dhut a choileanadh. Faodaidh neach cuibheasach 30 drochaidean glute a dhèanamh gu furasta ann an 20 diogan, ach chan eil e coltach gum bi iad a ’maighstireachd 20 burpees le putadh-ups.
Bidh eacarsaichean gan coileanadh ann an cearcall. Chan eil mòran fois eadar cearcallan - cuibheasachd de 30 diogan. Faodaidh luchd-tòiseachaidh fois nas fhaide - gus am faigh iad seachad air anail agus anail. Thig sàbhailteachd an toiseach.
Tha làthaireachd lùban TRX no còmhlan rubair a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh an t-seata eacarsaichean nas eadar-dhealaichte, ach chan eil e na fheart riatanach.
Cumadh obrach cuideam corp
Tha iomadh dòigh ann air obair-obrach eadar-amail a thogail, ach seo am fear as sìmplidh agus as sìmplidh. Airson aon seisean, cha leig thu a leas ach trì eacarsaichean a thaghadh - airson fèithean na buidhne àrd, a ’bhodhaig as ìsle agus cardio. Faodaidh daoine le trèanadh gluasadan tar-chinealach iom-fhillte a thoirt a-steach don chlas.
Bidh an àireamh de dhòighean-obrach àrd. Ma thathar a ’moladh seisean cearcallach àbhaisteach de ochd eacarsaichean 3-4 cearcallan a dhèanamh, an uairsin le trì eacarsaichean àrdaichidh an àireamh de chearcaill gu 8-9. Clàraich 15-20 mionaid airson pàirt gnìomhach an t-seisein agus dèan nas urrainn dhut de laps, a ’toirt seachad dìreach 30 diogan airson gach eacarsaich.
Ionad-obrach Eadar-ama Luchd-tòiseachaidh coltas mar seo:
- Pushups glùine
- squatting
- A ’leum na àite
- An còrr - 1 mionaid
Airson an ìre eadar-mheadhanach tha an leithid de fhillte freagarrach:
- Sgamhanan glùine àrdaichte
- Push-ups bhon ùrlar
- Jacks leum
- An còrr - 40 diog
Agus an dreuchd ìre adhartach a thogail mar seo:
- Bruthadh bratag
- Leum Squats
- A ’ruith na àite le bhith a’ togail na glùinean
- An còrr - 30 diog
Faodaidh tu gluasad ioma-cho-phàirteach no tar-chinealach sam bith a chleachdadh. Is e am prìomh chumha gum bu chòir dhaibh a bhith air diofar phàirtean den bhodhaig.
Tha gach obair-obrach air a thogail timcheall air eacarsaichean mòra, seataichean dùbhlanach, agus a ’toirt a-steach buidhnean fèithean mòra. Bheir seo buaidh metabolach sàr-mhath (calorizator).
Dèan cinnteach gun dèan thu na h-eacarsaichean gu ceart, gun a bhith a ’briseadh an dòigh-obrach agus nach bi contraindications agad ri gnìomhan spòrs. Ma tha contraindications ann, an uairsin tha e nas fheàrr fois a ghabhail agus feitheamh ri do dh ’obair ann an àrainneachd nas sàbhailte.