Ma chleachdas tu gu cunbhalach, bu chòir dhut mothachadh gu bheil aon eacarsaich a 'dol nas fheàrr, agus an dèidh fear eile bidh thu a' faireachdainn uamhasach, sgìth agus a 'call togradh. Nuair a bhios fàilligidhean mar sin air an ath-aithris gu tric, tha buaireadh ann sgur gu tur. Faodaidh an t-adhbhar airson a bhith a’ faireachdainn tinn a bhith eadar-dhealaichte – an staid thòcail, beathachadh, pàtrain cadail agus grunn nithean eile. Ach feumaidh agus faodar a leithid de fhàilligidhean a shabaid!
Dìth mood
Ma tha thu den bheachd gu bheil trèanadh na eallach dhut, bidh an sealladh seo a ’sgrios tlachd gnìomhachd chorporra. An àite a bhith a’ faireachdainn duilich dhut fhèin agus a’ bruadar mu mar a tha thu airson fois a ghabhail, feumaidh tu do smaoineachadh atharrachadh ann an dòigh adhartach. Nuair a bhios tu a 'dèanamh cardio, mothaich toileachas gach buille cridhe. Cuir fòcas air do bheachdan air gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu math - agus thèid do shunnd suas.
Chan eil thu air faighinn seachad air do leòn
Às deidh dhut na fèithean cùil agad a tharraing no do adhbrann a thionndadh, cha bu chòir dhut tilleadh gu dleasdanas gu sgiobalta - nì seo thu truagh agus cha dèan e ach an suidheachadh nas miosa. Gun a bhith a 'toirt ùine gu leòr airson leigheas, faodaidh tu stad a chur air gu math. Ma ruitheas tu ach gu bheil fasciitis plantar agad (sèid an tendon), gluais gu rothaireachd no snàmh.
Eacarsaich fastadh
Tha builean àicheil a 'feitheamh ris an fheadhainn a tha, a' feuchainn ri barrachd calraidhean a losgadh, a 'tighinn don lùth-chleas air stamag falamh. Bidh greim-bìdh ro-eacarsaich a’ toirt spionnadh de lùth agus a’ leasachadh sunnd. Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh a bhith a' cothlamadh gualaisg agus pròtanan, agus ag ithe seirbheis 30 mionaid ro eacarsaich. Eisimpleir: ìm almain le sgàineadh gràin slàn no iogart Grèigeach le dearcan agus mil.
Нbiadh ceart ron chlas
Nas miosa na bhith ag ithe dad tha e ag ithe am biadh ceàrr mus dèan thu eacarsaich. Bidh biadhan a tha àrd ann an geir a’ leantainn gu truime sa stamag. Às deidh a leithid de bhiadh, feumaidh tu feitheamh bho dhà gu ceithir uairean a thìde airson an stamag a chnàmh na tha thu air ithe. Airson eacarsaich sa mhadainn, tha biadh leaghaidh nas freagarraiche, a tha furasta ithe gus an dùisg do bhiadh. Bheir e seachad an uisgeachadh riatanach don bhodhaig. Faodaidh e a bhith na mheasan juicy no meug.
Dìth cadal
Tha droch bhuaidh aig bochdainn cadail air a’ phròiseas trèanaidh, gad fhàgail lag agus lethargic. Sheall luchd-rannsachaidh Oilthigh Stanford gu robh cluicheadairean ball-basgaid a mheudaich an ùine cadail bho 6 gu 9 uairean 9% nas cruinne aig tilgeil an-asgaidh agus ruith iad nas luaithe. Feumaidh inbheach co-dhiù seachd uairean de chadal gach oidhche.
A bheil feum agad air fois
Chan eil trèanadh aon às deidh a chèile a ’fàgail cothrom don bhodhaig fois a ghabhail agus faighinn seachad air, agus tha iad sin nam prìomh phuingean ann an clàr spòrs. Rè fois, bidh ceallan fèithe a 'faighinn neart. Tha an ùine a bheir e airson faighinn air ais an urra ri cho dian sa tha an eacarsaich. Dèan cinnteach gun coimhead thu airson comharran ro-thrèanadh, a tha air an comharrachadh le lùghdachadh ann an coileanadh, barrachd goirt fèithe, agus palpitations cridhe fois.
Оdehydration
Tha eadhon dìth uisge beag a 'toirt buaidh mhòr air coileanadh corporra. Bidh lethargy agus sgìths a’ nochdadh, lathadh, ceann goirt agus eadhon convulsions. Gus faighinn a-mach a bheil uisge gu leòr aig a 'bhodhaig, tha e gu leòr sùil a thoirt air dath na fual - tha buidhe bàn a' ciallachadh ìre mhath de dh'uisge, agus tha dath sùgh ùbhlan no nas dorcha a 'toirt seachad comharra gu bheil an t-àm ann airson òl. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut leth liotair uisge òl 2-4 uairean ron trèanadh agus 300 ml eile 10-30 mionaidean mus trèanadh thu.
Gun phrògram eacarsaich
Mura h-eil plana ann, agus ma leumas tu bho aon projectile gu fear eile, bidh thu a dh'aithghearr a 'fàs sgìth agus a' faireachdainn mì-thoilichte. Ach ma tha amas air a shuidheachadh, mar eisimpleir, uiread de chilemeatairean a ruith, nuair a choileanas tu e, gheibh thu toileachas mòr. Is fhiach cuideachadh iarraidh bho neach-trèanaidh le teisteanas gus prògram fa leth a dhealbhadh.
Nuair a bhuaileas an galar
Faodaidh cion lùth agus pian fèithe a bhith na chomharra air fuachd. Ma tha na comharraidhean sa mhòr-chuid os cionn amhach - amhach ghoirt, ceann goirt beag, no sròn runny - leigidh dotairean leat leantainn air adhart leis an trèanadh le beagan atharrachaidhean. Anns an stàit seo, chan eilear a 'moladh cuideaman no sprint a thogail. Ach, ma tha an corp gu lèir air a chòmhdach leis a 'ghalar, fèithean air a ghoirteachadh, fuachd, nausea agus fiabhras, tha e nas fheàrr fuireach aig an taigh agus faighinn air ais gu tur.