Is e ithe bracaist beathachail an dòigh as fheàrr air do latha a thòiseachadh, gu sònraichte ma tha do bhiadh a ’toirt a-steach biadh fallain.
Tha bracaist, a rèir an neach-beathachaidh Sarah Elder, mar dhleastanas air do bhodhaig thairis air an oidhche a dh ’fhalbh. Nuair a bhios tu ag ithe bracaist fallain, bidh thu ag ath-lìonadh an lùth, calcium agus pròtain a bhiodh do bhodhaig a ’cleachdadh nuair a bhiodh tu a’ cadal air an oidhche, a rèir biadh.news.
Ach, chan eil a h-uile duine dèidheil air bracaist sa mhadainn. Tha an dàta a ’sealltainn gu bheil ceangal eadar sgiobadh bracaist agus reamhrachd. Tha Alexandra Johnston, àrd-ollamh rannsachadh appetite aig Oilthigh Obar Dheathain, a ’mìneachadh gu bheil deagh chleachdaidhean aig daoine a bhios ag ithe bracaist gu tric, leithid a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach agus a’ sgur a smocadh.
Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil ithe bracaist buannachdail do shlàinte is sunnd agus a’ cur ri lùghdachadh ann an clàr-amais cuirp (BMI). Tha an dàta cuideachd a ’moladh gum bi e coltach gum bi thu a’ losgadh barrachd chalaraidhean tron latha ma dh'itheas tu bracaist cridhe. Air an làimh eile, tha bracaist sgithidh co-cheangailte ri bhith a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean tron latha, a tha na shealladh-oidhche dhaibhsan a tha airson cuideam a chall.
3 molaidhean airson bracaist fallain
Ith pròtain lean
Lùghdaich na tha thu a’ gabhail a-steach feòil deli giullaichte agus ith barrachd phònairean, uighean, gearraidhean caola de mhairt-fheòil is muiceann, legumes, cearcan, biadh mara, agus toraidhean bainne gun mhilis leithid iogart.
Seachain biadh siùcair
Mar as trice bidh siùcairean a bharrachd ann an gràin, bagels, bàraichean, muesli, agus sùgh, a dh ’fhaodadh aimhreit lùths agus cus caitheamh a dhèanamh aig deireadh an latha. Thoir leum air deochan siùcair mar chofaidh is tì milis.
Ith barrachd mheasan is ghlasraich
Cuir glasraich a tha air fhàgail gu uighean airson omelette glasraich. Ma tha thu ann an cabhag, ith beagan mheasan ùra. Cuidichidh ithe biadh làn fiber airson bracaist thu gus fuireach làn airson ùine nas fhaide.
Bidh bracaist cothromach a ’cothlamadh geir, fiber, gualaisg agus pròtain. Cuidichidh am foirmle seo thu le bhith a ’faireachdainn làn agus spionnadh tron latha.
Na biadhan bracaist as fheàrr
Toast gràn gu lèir
Tha feartan antioxidant aig gràinnean slàn agus tha iad cuideachd beairteach ann am mèinnirean leithid calcium, iarann, potasium, magnesium, agus sinc, a tha riatanach airson dìonachd fallain agus slàinte cridhe. A bharrachd air an sin, bidh na vitamain B bho ghràinean iomlan a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’tionndadh biadh gu lùth.
Avocado
Ann am avocados tha fiber daithead, geir fallain cridhe, agus uisge gus am bi thu a ’faireachdainn làn. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cuir cus thairis air a ’chòrr den latha. Tha geir neo-bhàthte ann an avocados cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus cansearan co-cheangailte ri dòigh-beatha.
bananathan
Tha freumhag solubhail anns na measan sin, a dh ’fhaodas ìrean cholesterol ìsleachadh le bhith ga thoirt air falbh bhon t-slighe gastrointestinal agus a’ cur casg air a dhol a-steach don t-sruth fala agus a ’rùsgadh suas na h-artan.
Aora
Ann an aon chupa de ghorman tha naoi graman de fiber agus 50 sa cheud de na feumalachdan vitimín C agad, airson 60 calaraidh gu h-iomlan. Ann an dearcan eile, leithid dearcan-dubha, sùbhan-craoibh, agus connlaich, tha antioxidants ann a chuireas casg air milleadh cealla. Faodaidh meudachadh na tha thu a ’faighinn de dearcan cuideachadh le bhith a’ dìon shoithichean fala bho phlàc cronail agus a ’leasachadh sruth fala.
Tì dubh no cofaidh
Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod na antioxidants agus caffeine ann an tì agus cofaidh gun siùcar mòran bhuannachdan a thoirt seachad, leithid a bhith a’ lughdachadh cunnart galair gabhaltach agus a ’cuideachadh le riaghladh cuideam.
Eggs
Tha uighean nam biadh a tha beairteach ann am vitamain A, D agus B12. Ann an aon ugh tha ochd graman de phròtain, a dh ’fheumas do bhodhaig airson fuil fallain, cnàmhan agus craiceann. Leis gu bheil do bhodhaig a ’toirt nas fhaide a bhith a’ metaboliseadh pròtain, bidh e cuideachd a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide.
Cnothan agus ìm cnò-bhainne
Ann an seirbheis dà-spàin de ìm cnò-bhainne tha ochd graman de phròtain agus geir neo-bhàthte fallain sa chridhe. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a’ mhòr-chuid de chnothan-craoibhe agus cnòthan-talmhainn ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas leantainneach agus call no cumail suas cuideam. Ceannaich butters cnò air an dèanamh le dìreach cnothan agus salann, le nas lugha na 140 mg de shalainn gach seirbheis.
coirce
Tha coirce beairteach ann am freumhag, pròtain planntrais agus tha vitamain B ann, a bharrachd air mèinnirean leithid calcium, iarann agus magnesium. Bidh coirce a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe oir tha fiber annta cuideachd ris an canar beta-glucan, a bhios a ’leasachadh ìrean cholesterol. A bharrachd air an sin, faodaidh beta-glucan biadh a thoirt do probiotics do bhodhaig no bacteria “math” agus an cuideachadh a ’soirbheachadh, a bheir taic do shlàinte gut.
sìol
Faodar sìol Chia, sìol lìon, agus sìol sesame a chur ri gràn agus smoothies. Tha na sìol nan stòr sàr-mhath de chalcium, iarann, magnesium agus sinc, a tha riatanach airson dìonachd a neartachadh. Tha freumhag solubhail annta cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona fhad‘ s a tha iad a ’togail cholesterol math. Bidh am pròtain agus an fiber anns na sìol a ’cuideachadh le casg a chuir air spìc ann an siùcar fala.
Ith bracaist fallain a h-uile latha gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide agus seachain cleachdaidhean mì-fhallain airson biadh mì-fhallain.
- Dachaigh,
- teileagram
- Ann an conaltradh le
Cuiridh sinn an cuimhne, na bu thràithe a dh ’innis sinn dè a bu chòir a bhith ann am bracaist a rèir soidhne an zodiac, agus chomhairlich sinn cuideachd mar a nì thu bracaist fallain is blasta - uighean air an sgrìobadh ann an avocado.