mar as urrainn dhut cuideam a chall gu h-èifeachdach anns an teas

Is e beachd am prìomh rud

Ge bith cuin a tha sinn airson cuideam a chall, ann an aimsir teth no fuar, is e a ’chiad rud a nì sinn co-dhùnadh am brosnachadh airson cuideam a chall. Oir ma tha an sgioba agad, a tha draghail mu do chuideam, no dotair, no cèile, no cuideigin eile ag iarraidh seo, chan obraich an geama seo, gu dearbh chan fhiach a ’choinneal. Cha bhith na molaidhean uile èifeachdach agus cha toir iad an toradh a tha thu ag iarraidh. Mar sin, is e a ’chiad rud a dh’ fheumas tu aire a thoirt dhut co-dhùnadh soilleir, neo-eisimeileach mu chall cuideam a dh ’fhaodadh a bhith ann. Is ann dìreach ma tha thu ag aontachadh leis a ’phuing seo as urrainn dhut gnìomhan toraidh a phlanadh.

Diets san àm a dh ’fhalbh

Anns an teas, mar ann an ùine sam bith eile, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheilear a ’coinneachadh ris na riatanasan bunaiteach airson daithead cothromach. Agus bidh na riatanasan sin mar an ceudna ge bith dè an t-seusan, ar faireachdainn. Is iad sin riaghailtean a ’gheama, is e seo axiom nach urrainn dhuinn a chuir an gnìomh.

An toiseach, feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil daithead sam bith na rathad gu àite sam bith. Mar sin, ma tha sinn airson smachd a chumail air an t-suidheachadh gu h-iomlan, feumaidh sinn fòcas a chuir air beathachadh reusanta. Tha beathachadh reusanta stèidhichte gu sònraichte air an fhìrinn gu bheil sinn ag ithe beagan. A rèir sin, ma bhios sinn ag ithe 2 uair san latha - sa mhadainn air teicheadh, a bhith fadalach airson obair, agus air an fheasgar, a ’toirt cothrom dhuinn fhèin fois a ghabhail agus an toileachas as motha fhaighinn aig an aon àm, cha bhith sinn ag aontachadh leis a’ bhodhaig againn. . Is e giùlan ithe ana-chothromach a tha seo. Is e an rud as fheàrr as urrainn dhuinn a thoirt don bhodhaig againn faireachdainn de sheasmhachd, agus cha bhith seasmhachd ach nuair a bhios sinn ag ithe beagan.

Mar sin, riaghailt àireamh 1: toirt a-steach biadh gach 3,5-4 uairean.

Gu h-iomlan, bu chòir dhuinn a dhol a-mach airson 5-6 biadh san latha. Dh ’fhaodadh gum bi an eadar-dhealachadh anns an àireamh de bhiadh mar thoradh air na h-uairean solais latha fa leth agad, oir ma dhùisgeas sinn aig 5 sa mhadainn agus ma thèid sinn dhan leabaidh aig 12 no aig 6 sa mhadainn, tha na h-uairean solais latha fa leth againn gu math fada. Mar sin, bidh 11 biadh a ’freagairt gu foirfe san ùine seo. Ma tha thu nad eun fadalach agus a ’dùsgadh aig 12-12 agus a’ dol dhan leabaidh aig 5, bidh 5 biadh gu math iomchaidh. Bhithinn a ’moladh na h-uairean solais latha a sgaoileadh gu cothromach airson amannan 6-XNUMX agus cuir cuimhneachain bìdh ris an inneal agad gus am bi e gad chuimhneachadh gu h-obann airson seo airson ùine. Ann an suidheachadh sam bith, feumar an cleachdadh ithe a leasachadh, agus an “cuimhneachan” an toiseach, ged a bhios e neònach, ach bheir e cothrom, mar chù Pavlov, freagairt gu litearra le seile, agus bidh thu airson ithe .

Riaghailt àireamh 2: no daitheadan hypocaloric.

Ma bhios sinn ag ithe nas lugha na calaraidhean 1200 - boireannaich, agus nas lugha na 1500 calaraidh - fir, an uairsin bidh sinn gar oisean fhèin. Cha bhith an corp a-riamh a ’dealachadh le notaichean a bharrachd ma tha e air a ghlùinean, agus an àite a bhith a’ gabhail fois agus a ’coileanadh gnìomhan eòlas-inntinn, thèid toirt air a’ bhodhaig obrachadh ann am modh dìon. Mar thoradh air an sin, bidh call cuideam geàrr-ùine air a leantainn le ùine fhada de stagnation, a bhios gu math duilich faighinn seachad air. A bharrachd air an sin, bu chòir cuimhneachadh, le beathachadh neo-iomchaidh, daithead mono, beathachadh hypocaloric, bidh sinn a ’call mais fèithe. Agus ma chailleas sinn mais fèithe, caillidh sinn factaraidh mhòr airson a bhith a ’giullachd nan calaraidhean sin a bheir sinn a-steach don bhodhaig bhon taobh a-muigh. Tha èifeachdas bho na h-ionadan beathachaidh againn buailteach gu neoni. Agus chan eil aig duine ach fois a ghabhail agus tilleadh gu giùlan ithe nas dìomhaire agus iomadachadh a ’bhasgaid grosaireachd, tillidh an geir agus an uisge don àite aca sa bhad. Cuimhnich, tha saim agus uisge nan companaich a tha furasta gu leòr faighinn cuidhteas iad, ach thig iad air ais a cheart cho luath ma nì thu gaiseadh beathachaidh ro-innleachdail.

Takeaway cudromach: no mono-diet agus hypocaloricity, gus nach caill thu am mais fèithe a tha againn.

Riaghailt # 3: smachd air sruthadh uisge.

Tha seo gu sònraichte fìor ann an aimsir teth. Mura h-òl sinn uisge, bidh sinn a ’meudachadh cunnart dehydration, bidh sinn a’ cur bacadh air pròiseasan metabolach, seach gu bheil uisge na chompanach uile-choitcheann a bhios a ’gabhail pàirt anns gach ìre de bheatha na bodhaig. A bharrachd air an sin, mura h-òl sinn uisge, bidh sinn a ’slaodadh sìos a’ phròiseas detoxification agus a ’puinnseanachadh sinn fhìn. Mar sin, bidh sinn ag òl uisge, 1,5-2 liotair gach latha, ma thèid sinn a-steach airson spòrs no eadhon eacarsaich, dh ’fhaodadh gum bi feum air fluid.

Riaghailt # 4: Smachd air do ghabhail pròtain.

As t-samhradh, bidh mòran a ’dol gu biadh nas aotroime, a’ leantainn air dearcan, measan, glasraich, ach aig an aon àm bidh toraidhean bheathaichean - feòil, cearcan, iasg - a ’dol a-steach don chùl-raon. Is e mearachd a tha seo cuideachd. Tha mi air bruidhinn mu thràth mu cho cudromach sa tha fèithean airson smachd cuideam iomchaidh agus airson ìre sònraichte de phròiseasan metabolach a chumail suas. Mura toir sinn a-steach gu leòr de phròtainean le co-chòrdadh math amino-aigéid bhon taobh a-muigh, bidh sinn mar sin a ’dèanamh dìmeas air a’ bhodhaig. Mar sin, feumaidh gu bheil stòran de phròtain iomlan anns an daithead, mar as fheàrr an dà chuid bho thùs beathach is lus, oir is e dìreach pròtainean plannta nach urrainn ar feumalachdan a choileanadh.

Tha riaghailt cho draoidheil ann an dietetics clasaigeach: mura h-eil sinn air an ìre cheart de phròtain ithe taobh a-staigh an ìre calorie a tha a dhìth, ruigidh an làmh gu nàdarra airson geir agus gualaisg. Mar sin, mura h-eil sinn airson roghainn neo-chùramach a dhèanamh a thaobh siùcairean a thèid gu na sliasaidean, tha e ciallach smachd a chumail air pròtainean. A rèir Institiud Rannsachaidh Beathachaidh, tha an àireamh de phròtain againn a ’beathachadh.

Snack fallain

Ma leanas sinn na riaghailtean gu h-àrd, ach aig an aon àm chan urrainn dhuinn dèiligeadh ri miann no ma tha sinn airson fois a ghabhail agus rudeigin a chagnadh, tha glasraich mar roghainn buannachaidh. Ach an seo chan eil mi a ’ciallachadh buntàta, a tha air loidhne air leth. Bhithinn a ’moladh don h-uile duine a tha aig ìre call cuideim a bhith a’ cuingealachadh buntàta a-mhàin airson a chleachdadh ann an ciad chùrsaichean agus gun a bhith ga chleachdadh mar mhias taobh. Tha clàr-innse glycemic gu math ìosal aig a h-uile glasraich eile, tha susbaint ìosal calorie aca, agus mar sin faodar an ithe le impidheachd, ann am meudan mòra, gun a bhith a ’dèanamh cron air a’ bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha glasraich, a bharrachd air vitamain, mèinnirean, stuthan gnìomhach bith-eòlasach a chuidicheas le bhith a ’cnàmhadh, a’ brosnachadh ath-nuadhachadh agus mòran de phròiseasan adhartach, cuideachd nan stòr fiber.

Tha fiber fhèin ga dhèanamh comasach an t-slighe gastrointestinal a lìonadh gu meacanaigeach, agus mar sin a ’cruthachadh faireachdainn de satiety agus lànachd. Tha seo glè chudromach, leis gu bheil an comharra don eanchainn san t-suidheachadh seo a ’dol mar seo:“ Gabh air do shocair, bha thu air do bhiadhadh, na gabh dragh agus fàg an cidsin. ” Bheir seo faireachdainn de sheasmhachd. A bharrachd air an sin, bidh fiber a ’leigeil leis na bhroinn obrachadh gu h-àbhaisteach, oir tha e a’ cruthachadh shuidheachaidhean fàbharach airson am microflora ceart. A bharrachd air an sin, tha fiber na adsorbent math a bheir air falbh a h-uile dad neo-riatanach bhon bhodhaig.