Clàr-innse
Chan ann airson rud sam bith a chanar ris a ’Charghas Mòr: a bharrachd air riatanasan mothachadh spioradail, feumaidh neach cuideachd cumail ri cuingealachaidhean air biadh, a dh’ fhaodadh draghan slàinte adhbhrachadh. Faodaidh atharrachadh geur anns an daithead agus an liosta de bhiadhan a thèid ithe mòran de ghalaran an t-slighe gastrointestinal agus an siostam nearbhach. Ach, faodaidh tu luath agus gun cron a dhèanamh air do shlàinte. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu na riaghailtean a leanas a leantainn.
1. Na toir seachad feòil gu tur
Faodaidh cion pròtain bheathaichean lagachadh san t-siostam dìon, a tha làn de fhuachd co-dhiù. Is e buil eile de bhith a ’diùltadh pròtain bheathaichean call fèithe fèithe, seach gur ann anns na fèithean a tha a’ mhòr-chuid den lùth a chosgas a ’bhodhaig air a losgadh.
Ma lùghdaicheas tu na tha de phròtain bheathaichean air a chaitheamh, bidh cunnart nas ìsle agad airson atherosclerosis, tinneas cridhe coronach, mòr-fhulangas, reamhrachd, tinneas an t-siùcair, agus eadhon cuid de dh ’aillsean.
Dèan cinnteach gun ith thu iasg air na làithean nuair a tha e ceadaichte. Agus chan eil casg air biadh mara, gibearnach agus feusgain idir air gin de na làithean.
2. Dèan beairteas air do dhaithead le gràinnean slàn
Ann am bathar làn gràin tha tòrr snàithleach daithead, vitamain, mèinnirean agus stuthan eile a tha gnìomhach gu bith-eòlasach a bheir buaidh mhath air gnìomhachd ceart na buidhne gu lèir.
3. Ith glasraich gu meadhanach.
Faodaidh pailteas glasraich, gu sònraichte glasraich amh, anns an daithead a bhith na adhbhar dhuilgheadasan dhaibhsan a tha a ’fulang le gastritis le barrachd gnìomh dìomhair, ulcer gastric agus ulcer duodenal. Mar sin, ma tha an aon seòrsa suidheachadh ort, na tionndaidh do luath gu daithead glasraich.
Cuimhnich gu bheil e fìor chudromach a chumail suas cothromachadh ciallach a thaobh bidhe. Neo-mhàin glasraich is measan Faodar ithe, ach cuideachd picil, shailleadh agus a bhrachadh bhiadhan, a thiormaich balgain-buachair, reòite dearcan, cnothan, agus mil. Stewed glasraich, glasraichear brot, gràinean beans agus bu chòir an àite a ghabhail air bòrd-bìdh.
4. Gabh ri còig biadh san latha
Ann am fastadh, tha beathachadh mar sin as fheàrr: trì prìomh bhiadhan agus dà bhlasadan. Seachain fois fhada eadar biadh: tron latha, feumaidh tu gualaisg sìmplidh fhaighinn ann an cruth sùgh is measan.
5. Coimhead air na calaraidhean agad
Fhad ‘s a tha thu a’ cumail ris an Fast, na bi ga fhaicinn mar stailc acras: faodaidh cion-beathachaidh a bhith a ’leantainn gu asthenia, laigse, insomnia, agus dìth comas. Cuimhnich, eadhon le fastadh, gum bu chòir an àireamh de chalaraidhean a thèid ithe gach latha a bhith co-dhiù 2000-2500, agus ma tha thu an sàs ann an saothair chorporra trom, bu chòir dhut co-dhiù 3000 kcal fhaighinn.
Dha bheil an eaglais a ’ceadachadh gu h-oifigeil gun a bhith ag ithe daithead lean:
- boireannaich a tha trom agus lactating,
- clann fo aois 14 bliadhna,
- luchd-obrach an sàs ann an saothair chorporra trom,
- dhaibhsan a tha air an t-slighe.
Is dòcha gun còrd an fheadhainn nach eil an leithid de shiostam bidhe airson grunn adhbharan ri toradh obair spioradail orra fhèin, a ’leigeil leotha fhèin rudan reusanta airson ithe cothromach.
Rimma Moysenko, neach-beathachaidh: