Clàr-innse
Bu chòir aire shònraichte a thoirt do bheathachadh chloinne: tha neo-sheasmhachd cuid de bhuill agus shiostaman a’ feumachdainn taghadh faiceallach de thoraidhean, agus fàs is leasachadh luath - làthaireachd gach vitamain agus eileamaidean lorg air bòrd na cloinne. Bu chòir beathachadh lùth-chleasaiche cloinne a bhith co-sheirm, gus am bi gu leòr ann airson neart, agus airson fàs mòr-chnàmhan, agus airson cruthachadh ceart den bhodhaig gu lèir. Cha bhi beathachadh spòrs àbhaisteach inbheach a 'freagairt air curaidh bheag.
Aig an toiseach, bu chòir dhut an cleachdadh làitheil a leantainn:
- Bracaist beairteach agus measgaichte.
- An dàrna bracaist no greim-bìdh.
- Lòn làn èigneachail, eadhon taobh a-staigh ballachan institiud foghlaim.
- Snack feasgar aotrom no greim-bìdh.
- Dinnear cothromach.
Tha e do-dhèanta mais fèithe fhaighinn agus lùth ath-lìonadh ann am beatha lùth-chleasaiche às aonais beathachadh sònraichte a bharrachd. Ach chan eil a h-uile spòrs a bharrachd ceadaichte dha clann. Tha smoothies measan agus glasraich foirfe airson daingneachadh - bheir iad taic do neart agus cha toir iad togail cuideam. Bidh stuthan sònraichte a ’dèanamh suas airson dìth pròtain agus gualaisg a tha riatanach airson toraidhean spòrs.
Proteinichean
Tha crathadh pròtain na stòr pròtain a tha riatanach airson fàs mòr fèithe. Dha clann, tha pròtain bainne ceadaichte airson a chleachdadh, a bharrachd air an sin, eu-coltach ri ugh agus soy, tha blas tlachdmhor aige. Bu chòir càileachd a ’phròtain a bhith àrd, seach gu bheil sinn a’ bruidhinn mu chorp leanaibh a tha a ’fàs.
Buannaichean
Tha iad sin nam pròtanan le susbaint àrd gualaisg. Freagarrach airson na cloinne sin a chosgas tòrr lùth rè trèanadh. Tha clann aois bun-sgoile agus àrd-sgoile cho gnìomhach, agus tha cosgaisean lùtha a bharrachd gan leagail a-mach às an dàmhair.
Faodaidh clann buannaichean a thoirt còmhla le pròtain a-mhàin air làithean trèanaidh agus eacarsaich trom.
Amino-chuidean
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, tha e cudromach gum faigh thu amino-aigéid gu leòr a-steach don bhodhaig. Tha e do-dhèanta an cruinneachadh bho thoraidhean anns an t-suim cheart, agus mar sin faodaidh tu amino-aigéid a bharrachd a ghabhail. Bithear a’ toirt amino-aigéid gu teann às deidh biadh no aig àm bìdh, oir faodaidh iad irioslachd a thoirt don stamag. Faodaidh tu amino-aigéid a chur ri crathadh pròtain.
Chan urrainnear cungaidhean sam bith eile a chleachdadh airson clann-lùth-chleasaichean - bidh luchd-losgaidh geir a ’toirt cus thairis air an t-siostam nearbhach, bidh creatine a’ truailleadh na slighe cnàmhaidh, faodaidh anabolics eas-òrdugh an t-siostam hormonail a bhrosnachadh, tha lùth air a dhealbhadh airson corp inbheach.
Chan fhiach aon toradh spòrs slàinte do phàiste fhèin!