Airson cuid de thoraidhean, tha àm ann nuair a tha iad cho feumail ‘s a ghabhas, an còrr den ùine tha iad dìreach mar mheasgachadh falamh den daithead làitheil agad no eadhon a’ cur bacadh air cnàmhadh ceart.
Ùbhlan
Tha ùbhlan math mar greim-bìdh, às deidh bracaist, ach chan ann air stamag falamh. Ann an ùbhlan tha pectins a bhios a ’leasachadh gnìomhachd an stamag agus an caolan. Ach cuiridh ubhal a thèid ithe air an oidhche mì-chofhurtachd agus bheir e àrdachadh ann an searbhachd an stamag.
Càise an taighe
Bu chòir càise bothain ithe cuideachd airson bracaist no lòn, bidh am pròtain air a ghabhail a-steach gu foirfe agus leasaichidh e obair a ’chùrsa gastrointestinal. Agus cruthaichidh càise bothain a thèid ithe airson dinnear mì-chofhurtachd agus pian anns an stamag. San fharsaingeachd, faodaidh toraidhean bainne sam bith a leithid de fhreagairt a bhrosnachadh agus galairean leantainneach adhbhrachadh.
Rice
Is e deagh mhias taobh a tha seo airson lòn, faodaidh e tòna agus lùth a mheudachadh. A dh ’aindeoin gum buin reis do thoradh daithead, tha e gu math àrd ann an calaraidhean airson do dhìnnear. A bharrachd air an sin, tha e trom airson an stamag agus chan eilear a ’moladh a ithe air an oidhche.
Càise
Tha càise na greim-bìdh pròtain agus na dheagh chur ri bracaist. Tha tòrr calcium ann, agus tha e comasach dha faireachdainn de satiety a thoirt seachad airson ùine mhòr. Airson an susbaint caloric aige, chan eilear a ’moladh ithe feasgar. A bharrachd air an sin, mar toradh bainne sam bith eile, bidh e a ’meudachadh coipeadh anns an stamag agus a’ piobrachadh pian.
Feòil
Stòr math de phròtain, tha e na bhunait airson fàs fèithean. Bidh feòil a ’leasachadh gnìomh eanchainn, a’ brosnachadh an t-siostam dìon, a ’toirt a-steach vitamain agus eileamaidean a tha riatanach airson a’ chuirp.
Tha e air leth freagarrach airson feòil ithe aig àm lòn, ach air ithe airson dinnear, tha e a ’bagairt gun a bhith air a chnàmh air an oidhche no air a chnàmh, ag adhbhrachadh faireachdainn de chuideam agus cadal gun tàmh.
Legumes
Is e an deagh naidheachd airson do dhìnnear gum bi legumes mar mhias taobh math airson na h-oidhche. Bidh iad a ’lughdachadh cholesterol, a’ dèanamh cadal nas làidire, ag àbhaisteachadh obair an t-slighe gastrointestinal. Leis gum faod legumes flatulence adhbhrachadh, cha leig thu leas legumes ithe ann am meadhan an latha obrach, agus cha toir iad faireachdainn de shunnd dhut airson ùine mhòr.
Bananas
Is e deagh bhlasadan a tha seo airson lùth-chleasaiche agus stòr lùth a bharrachd. A bharrachd air an sin, bidh bananathan a ’leasachadh mood agus a’ socairachadh an t-siostam nearbhach. Ach a-rithist, tha e nas fheàrr an ithe sa mhadainn agus às deidh lòn. Agus mar as fhaisge air an fheasgar, is ann as dualtaiche a bhios e gum bi bananathan a ’piobrachadh phròiseasan inflammatory anns an stamag agus a’ socrachadh air an fhigear agad le ceudameatairean a bharrachd.
Figs agus apricots tiormaichte
Bidh na measan tiormaichte sin gu luath a ’luathachadh an metabolism agus a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh a’ bhidhe a thig tron latha, agus mar sin bu chòir an ithe aig bracaist. Ach cha dèan an aon bhuaidh air an oidhche ach flatulence agus cramp stamag, mar sin dìochuimhnich mun deidhinn feasgar.
Walnuts
Bidh iad cuideachd a ’freagairt gu foirfe air greim-bìdh ro mheadhan-oidhche. Is e an aon rud nach bu chòir cnothan sam bith ithe nas motha na pìos beag arain - tha iad àrd ann an calaraidhean agus a ’cur casg air call cuideim. Ach tha searbhagan geir omega-3 air an glacadh as fheàrr nuair a tha an corp a ’gabhail fois.
siùcairean
Feumar pamper a dhèanamh ort fhèin, ach eadhon ann an cleachdadh tha riaghailtean ann. Mar eisimpleir, anns a ’chiad leth den latha, nuair a tha an ìre de insulin san fhuil fhèin àrd, chan eil cunnart ann gum bi e ag èirigh bho siùcairean. Agus tha calaraidhean air an caitheamh nas deònaiche - tha latha làn shunndach romhainn.
Mar as fhaisge air an fheasgar, is ann as motha a nì thu cron air siùcairean, eadhon bhon fheadhainn as fheumaile ann an cruth marshmallows no marmalade.