Clàr-innse
San artaigil seo, innsidh sinn dhut mar a lorgas tu brosnachadh airson trèanadh air-loidhne bhon dachaigh. A-nis is e seo an aon chruth freagarrach airson thu fhèin a chumail ann an cumadh math.
Rè an ùine fèin-aonaranachd, bidh sinn a’ caitheamh barrachd ùine ann an àite dùinte. Chan eil an ùine airson an taigh fhàgail chun bhùth, airson coiseachd leis a’ chù agus an sgudal a thoirt a-mach a’ cunntadh. A 'mhòr-chuid den latha, bidh cha mhòr a h-uile duine againn a' caitheamh taobh a-staigh ceithir ballachan.
Ann an leithid de àrainneachd, tha hypodynamia a ‘nochdadh agus togradh a’ dol à sealladh. Eadhon ged a tha mothachadh air an fheum air spòrs a chluich aig an taigh, is dòcha nach bi “cosgais” ann. San artaigil seo, innsidh sinn dhut mar a lorgas tu brosnachadh airson trèanadh air-loidhne. A-nis is e seo an aon chruth freagarrach, anns na suidheachaidhean làithreach.
Dè a th’ ann am brosnachadh?
Feuch an tòisich sinn leis an fheadhainn as bunaitiche. Is e brosnachadh am miann rudeigin a dhèanamh. Gu dearbh, tha ath-structaradh gnàthachadh làitheil agus figear a’ tòiseachadh gu sònraichte le eòlas-inntinn. Ann an seagh cruinneil, tha dà sheòrsa brosnachaidh ann: taobh a-muigh agus a-staigh.
- Tha brosnachadh bhon taobh a-muigh a’ toirt iomradh air an àrainneachd (sòisealta agus fiosrachail). Mar eisimpleir, tha abairt ann: “Bidh cucumar a thèid a chuir ann an sàl a’ gabhail ri feartan sàil.” Mar sin, mura h-eil brosnachadh aig rudeigin san àrainneachd agad a-muigh, feumaidh tu a chàradh gu h-èiginneach.
- Is e sealladh mothachail a th’ ann am brosnachadh gnèitheach. Nuair a tha tuigse air dè dh’fheumar a dhèanamh, ciamar a nì thu e, airson dè agus dè cho fada. Ach eadhon an seo tha duilgheadasan ann: amasan meallta, mì-thuigse air comasan neach, neo-chomas na h-innealan a chleachdadh airson a choileanadh.
Tha brosnachadh taobh a-staigh agus taobh a-muigh eadar-cheangailte. Airson a choltas, feumaidh tu a bhith ag obair air gach taobh. Mar sin, tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn trèanadh air-loidhne. Dh'ionnsaich sinn an teòiridh, a-nis bidh sinn a 'tionndadh gu cleachdadh.
7 dòighean air brosnachadh a lorg airson eacarsaich air-loidhne
- Tomhais na comharran agad: meadhan, cuideam, àirde, BMI. Feumaidh e tuigsinn càite an tòisich thu. An uairsin gach seachdain clàraich mar a tha na comharran ag atharrachadh. Is e coileanaidhean beaga an toradh as àirde. Bheir tomhasan eadar-mheadhanach an cosgais a tha thu ag iarraidh. ion-mhiannaichte: làthaireachd lannan snasail.
- Dèan conaltradh ris an fheadhainn a tha cuideachd a’ trèanadh. A-nis tha feum air sòisealachadh nas motha na bha e a-riamh. Bheir conaltradh le daoine den aon seòrsa inntinn cothrom faireachdainn a-staigh a chumail suas.
- Cleachd san aon àite san àros agus aig an aon àm. Carson a tha e na chuideachadh? Air sgàth 's anns a' chùis seo, fàsaidh a 'bhodhaig cleachdte ris thar ùine, tha, leasaichidh an aon ath-fhreagairt sin. Ma chailleas tu togradh, thèid cuid de chlasaichean a-mach à cleachdadh.
- Lean do chleachdadh eacarsaich. Ann an spòrs, tha feum air cunbhalachd gus toraidhean a choileanadh, chan e an àireamh de ath-aithris agus astar cur gu bàs. Tha thu air amas sònraichte agus tomhais a shuidheachadh dhut fhèin. Tha e nas fheàrr a dhol gu rèidh na tuiteam far do chasan às deidh gach seisean.
- Gabh an sàs le do theaghlach. Spreagadh taobh a-muigh clasaigeach. Ma thòisicheas tu air eacarsaich le cuideigin bhon teaghlach agad (ma tha e comasach gu corporra), bidh na clasaichean nas spòrsail agus neartaichidh seo dàimhean.
- neartachadh adhartach. Às deidh trèanadh ceart, thèid endorphins a thoirt a-mach anns a ’bhodhaig - hormonaichean toileachas. Mar sin, tuigidh tu dè a’ bhuaidh a tha thu a dhìth nuair a leumas tu air eacarsaich.
- Roinn na h-eacarsaichean agad le do charaidean air lìonraidhean sòisealta. Cuir air ais brosnachadh taobh a-muigh. Chan eil dragh agad mu bheachdan air puist. Tha e tòrr nas cudromaiche a bhith onarach mu mar a tha thu ag obair leat fhèin. Aontaich, nach bi e gu math fionnar stad an uairsin?
Dè an dòigh as fheàrr air na dòighean sin uile a chleachdadh? Is e an roghainn as fheàrr gu riaghailteach agus còmhla. Tionndaidhidh e a-mach gun cuir thu thu fhèin ann an suidheachaidhean nuair a tha thu airson a bhith ag obair eadhon fo chumhachan fèin-aonaranachd.