Clàr-innse
Tha dannsa bolg (dannsa bolg) a’ toirt a-steach measgachadh farsaing de ghluasadan agus tha e gu math toinnte. Mar sin, airson leasachadh soirbheachail dannsa, tha feum air clasaichean buidhne le trèanair.
Ìre duilgheadas: Do luchd-tòiseachaidh
Tha dannsa bolg na chomharrachadh air boireannaich agus cruthan boireann. Tha e a 'toirt a-steach mòran ghluasadan eadar-dhealaichte agus tha e gu math iom-fhillte. Mar sin, airson leasachadh soirbheachail air dannsa bolg, tha feum air clasaichean buidhne le trèanair. Is e dannsa a th’ ann an dannsa bolg a chuireas cuideam air gluasadan an torso agus na cnapan. Tha an seòrsa dannsa seo, a thòisich san t-seann Èiphit, a-nis air a dhol a-steach do fhasan an t-saoghail.
Càite an tòisich thu a 'trèanadh dannsa Belly?
Bu chòir maighstireachd an dannsa bolg tòiseachadh leis na gluasadan bunaiteach as sìmplidh a tha air am mìneachadh gu h-ìosal. Feumar fàs cleachdte ri deise dannsa sònraichte, a dh’ fhaodadh bacadh a chuir air gluasad an toiseach. Dèan cinnteach nach dannsa thu air làn stamag. Fuirich co-dhiù uair no dhà às deidh ithe mus tòisich thu air clas.
Faodaidh tu do chulaidh fhèin a dhèanamh. Ach tha e nas fheàrr a bhith a 'ceannach deiseil le bhith a' cur fios gu stòr sònraichte, no a 'fuaigheal gu òrdugh. San dòigh seo, faodaidh tu mearachdan a sheachnadh a bheir droch bhuaidh air a’ phròiseas ionnsachaidh dannsa.
Cudromach: Bu chòir an deise trèanaidh dannsa bolg a bhith air a dhèanamh de stuth àrd-inbhe a tha seasmhach agus comhfhurtail a chaitheamh. Faodar aodach mar seo a chleachdadh airson ùine mhòr gun a bhith draghail gun tuit iad dheth. Leugh cuideachd: Salsa Solo Dance Workouts
Na prìomh adhbharan airson tòiseachadh air dannsa bolg
Tha mòran bhuannachdan slàinte aig dannsa-bolg. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd, co-òrdanachadh agus cothromachadh, a 'leasachadh suidheachadh agus cuairteachadh fala, agus a' brosnachadh gnìomhachd eanchainn. Agus as cudromaiche, tha comas aige calaraidhean a losgadh, a bheir ort coimhead agus faireachdainn math.
Tha dannsa bolg na dhòigh math air dèiligeadh ri cuideam agus faochadh a thoirt dha. Nuair a tha cuideam ort, tha thu ann an cunnart co-dhùnaidhean èiginneach a dhèanamh no cùisean a chuir dheth gu nas fhaide air adhart. Le bhith a 'leigeil le cuideam fàgail bidh thu a' toirt fois do inntinn. Le inntinn nas socraiche, faodaidh tu measadh a dhèanamh air gach taobh de shuidheachadh mus dèan thu co-dhùnadh.
Bidh na gluasadan bhoilg a nì thu rè dannsa bolg a’ leasachadh suidheachadh a’ bhroinn agus a’ choloin.
Bheir an seòrsa dannsa seo cothrom dhut na fèithean pelvic agad a neartachadh agus cuairteachadh a leasachadh, rud a tha cuideachail rè do ùine.
Le bhith a’ neartachadh fèithean na sliasaid, bidh dannsa bolg a’ cuideachadh le bhith a’ togail leanabh san àm ri teachd. Bidh fèithean làidir pelvic a’ leasachadh cuairteachadh fala san raon seo agus bidh an fhuil a’ giùlan barrachd ocsaidean don fetus.
Tha tòrr a bharrachd ann an dannsa bolg na dìreach gluasad a’ chuirp ann an ruitheam sònraichte. Tha dannsa bolg a’ toirt buannachdan susbainteach slàinte is bòidhchead a tha air a dhèanamh na phàirt chudromach de chultar na cruinne. Leugh cuideachd: Obraichean dannsa Zumba
Eacarsaichean bunaiteach dannsa Belly
- Cuairteachadh bodhaig - Tarraing an stamag gu domhainn a-steach don bhodhaig agus gluais an torso gu slaodach ann an cearcall. Cùm do bhroinn gu daingeann fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh agus cuir do chasan gu daingeann. Feuch ri do torso a thionndadh an dà thaobh fhad ‘s a tha thu ag àrdachadh d’ astar.
- Cuairteachadh hip - Cùm do ghuailnean ìre agus seasmhach fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do chromagan air adhart agus air ais. Feuch ri seasamh dìreach air aon chas no an dà chas còmhla ri do ghlùinean air an lùbadh. Gus an ìre duilgheadas atharrachadh, dìreach àrdaich astar cuairteachaidh.
- A 'togail agus a' lùghdachadh a 'chrom - Feuch ris a’ ghluasad seo a sgaradh le bhith a’ tòiseachadh beag agus fo smachd, mean air mhean a’ togail agus a’ lughdachadh a’ chrom le barrachd leudachaidh. Gus a dhèanamh nas duilghe, cothromachadh air aon chas.
- Shimmy - Gluais do chromagan gu sgiobalta bho thaobh gu taobh. An uairsin feuch ri do òrdagan a ruith thairis air an làr, fhathast a’ gluasad do chromagan.
Tha na h-eacarsaichean sìmplidh seo cinnteach gun dùisg thu do bhan-dia a-staigh. Às aonais, tha e do-dhèanta maighstireachd a dhèanamh air cruthan nas iom-fhillte de dhannsa bolg. Leugh cuideachd: Eacarsaich dannsa ballet bodhaig
Molaidhean agus contraindications airson dannsa bolg
Adhbharan airson dannsa bolg a mholadh: reamhar; neo-ghnìomhachd corporra; cuideam neònach, fèin-teagamh. Thathas a 'cur an aghaidh dannsa bolg nuair a tha thu trom, a bharrachd air an ùine ath-bheothachaidh an dèidh obair-lannsa bhoilg agus droch leòn.
Mar a chì thu, chan eil dad ro dhoirbh ann a bhith ag ionnsachadh dannsa bolg. Tha mòran bhoireannaich ann a tha dìreach feumach air. Faic cuideachd: trèanadh dannsa-buidhne