Clàr-innse
Dè a th 'ann an constipation?
Tha gluasadan caola cunbhalach na dhleastanas deatamach airson corp fallain a chumail suas. Bu chòir cunbhalachd stòl fallain a bhith bog, ann an cruth “isbean”. Bidh constipation a’ tachairt nuair a chruadhaicheas stòl anns a’ choloin agus nach tig e a-mach.
Faodaidh constipation a bhith air adhbhrachadh le dìth uisgeachadh, cuideam, dìth fiber, cus ithe, agus ag ithe biadhan mì-fhallain. Bidh constipation gu tric na taobh-bhuaidh de chungaidh-leigheis. Faodaidh constipation buaidh a thoirt air daoine aig aois sam bith, ach tha e nas cumanta ann an seann daoine. Tha trian de dh’inbhich nas sine na 60 a’ fulang leis a’ chumha seo. A bharrachd air an sin, tha boireannaich ann an cunnart, gu h-àraidh boireannaich a tha trom le leanabh no an fheadhainn a tha air breith o chionn ghoirid, a bharrachd air daoine nach eil a 'gluasad mòran.
Tha constipation na iongantas gu math neònach, ach gu fortanach, tha mòran leigheasan dachaigh ann a dh ’fhaodas an duilgheadas fhuasgladh.
uisge
Nuair a dh'fhàsas duine air a dhì-mhurtachadh, bidh am bodhaig a' tòiseachadh a' tarraing uisge bho stuth a' chuirp gu lèir, a' gabhail a-steach an coloin.
Gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas, òl barrachd uisge - 6-8 glainneachan latha.
Coffee
Tha caffein comasach air falamhachadh a bhrosnachadh - bidh e ag adhbhrachadh giorrachadh fèithean caolain. Ach, bidh cofaidh cuideachd a 'toirt air falbh a' bhodhaig, agus mar sin feumaidh tu uisge gu leòr òl còmhla ris gus nach dèan thu an suidheachadh nas miosa.
tea
Bidh an leaghan blàth fhèin a’ socrachadh an t-siostam cnàmhaidh. Tha caffeine ann an tì dubh is uaine cuideachd, a bhrosnaicheas an innidh. Ach tha stuthan-leigheis eile ann a chuidicheas le bhith a 'cur cuideam air:
- ginger - bidh an spìosraidh seo a 'luathachadh cnàmhadh;
- peppermint - bidh menthol a 'socrachadh an stamag ma tha e troimh-chèile agus a' cuideachadh le bhith a 'gluasad an stòl tro na caolan;
- chamomile - bidh e a 'socrachadh nam fèithean, a' gabhail a-steach na caolain;
- freumh licorice - tha feartan anti-inflammatory aige, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh obair an t-siostam cnàmhaidh às deidh ithe;
- freumh dandelion - bidh e a ’faochadh giorrachadh tlàth le bhith a’ brosnachadh an grùthan.
Sùgh lemon
Bidh sùgh lemonan a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean bhon chorp.
Mar thaic cnàmhaidh nàdarra, faodar sùgh lemon a chuir ri uisge òil no tì gus brosnachadh innidh a neartachadh. Tha e nas fheàrr sùgh lemonan ùr a bhrùthadh.
Uisge cnò-chnò
Bidh uisge cnò-chnò a’ dì-ghalarachadh agus a’ moisturizes. Bidh e a 'neartachadh obair nan dubhagan agus a' brosnachadh an t-siostam cladhach. Tha magnesium ann an uisge cnò-chnò cuideachd, a chuidicheas na fèithean anns a’ bhalla intestinal a’ gluasad feces a-mach às a’ bhodhaig.
Bainne agus ghee
Ged a dh’ fhaodas ithe cus bainne a bhith a’ leantainn gu cuim, tha cuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bho bhainne blàth gus an innean a bhrosnachadh, gu h-àraidh le bhith a’ cur ghee ris.
Cuir 1 gu 2 lòchrain de ghee ri bainne blàth san fheasgar gus gluasadan caolain a bhrosnachadh gu socair agus gu nàdarra an ath mhadainn.
Probiotics
Bidh probiotics a 'cuideachadh le bhith a' toirt air ais bacteria fallain anns an t-siostam cladhach.
Lorgar probiotics nàdurrach ann an sauerkraut agus iogart - bi cinnteach gun cuir thu na biadhan sin nad daithead. No gabh probiotics mar supplement.
snàithleach (cellulose)
Bidh fibar a 'brosnachadh slàinte cladhach a bharrachd air call cuideam. Tha fibre soluble agus neo-sholabailte. Bidh soluble a’ cur meud ris an stòl. Tha neo-sholabailte a’ cur ri astar gluasad tomadan fecal tron choloin. Feumaidh tu 25-30 g de fiber daithead ithe gach latha.
Biadh a tha beairteach ann am fibre:
- glasraich;
- measan;
- pònairean;
- min-choirce;
- sìol-lìn;
- bran.
Gu tric bidh iad a 'gabhail a-steach an dà chuid riochdan snàithleach solubhail agus neo-sholabailte.
Mura h-eil na biadhan sin ag obair dhut airson adhbhar air choireigin no mura toil leat iad, faodaidh tu stuthan snàithleach thar-chunntair a chleachdadh - thig iad ann an cruth capsal no pùdar, faodar an cur ri uisge no sùgh (ach chan eil soda!) agus air a ghabhail airson cnàmhadh a leasachadh.
Agus na dì-chuimhnich uisge a òl - lughdaichidh e fo-bhuaidhean fiber, leithid bloating.
Prunes, figean agus reasanan
Thathas den bheachd gur e prùrain an leigheas dachaigh àbhaisteach airson giorrachadh airson linntean. A bharrachd air fiber, tha sorbitol ann, aig a bheil buaidh laxative.
Tha an aon bhuaidh aig reasanan agus figean.
Honey
Tha mil beairteach ann an enzymes a leasaicheas cnàmhadh. A bharrachd air an sin, is e laxative tlàth a th’ ann.
Ith mil na chruth fhìor no cuir ri tì, uisge no bainne blàth e.
Omega-3
Tha Omega-3s nan aigéid shailleil ioma-neamh-shàthaichte. Bidh iad gu nàdarrach a’ brosnachadh gluasadan caolain. Agus lorgar iad ann am biadhan leithid iasg dearg, avocados, ola èisg, ola sìol hemp, ola sìol-lus.
Mura h-eil thu a’ còrdadh ris na biadhan sin, ceannaich stuthan omega-3 bhon stòr dhrogaichean.
Fennel
Tha fennel na spìosraidh aig a bheil buaidh laxative tlàth. Bidh sìol fennel a ’meudachadh gnìomhachd enzyman gastric, a’ cuideachadh an stòl a dhol tron choloin gu h-èifeachdach.
Faodar fennel ròsta a chur ri uisge blàth agus deoch san fheasgar.
Kastorovoe ìm
Faodar laxative nàdarra, ola castor, a thàinig bho phònairean castor, a thoirt gu beòil gus gluasadan caorach a bhrosnachadh. Bidh an ola seo chan ann a-mhàin a’ lubricadh a’ bhroinn, ach cuideachd ag adhbhrachadh gum bi e a’ gintinn.
Gabh 1-2 spàin-tì de ola castor air stamag falamh. Às deidh timcheall air 8 uairean, bu chòir gluasad caolan adhartachadh.
Sena
Is e luibh a th’ ann an Senna a bhios a’ cleachdadh duilleagan, flùraichean is measan. Tha e air a bhith air a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean mar laxative nàdarra. Bidh Senna a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ballachan an t-slighe cnàmhaidh. Faodaidh e a bhith gu math èifeachdach agus mairidh e grunn uairean a thìde às deidh a chaitheamh.
Tha feur Senna air a ghrùdadh mar thì. Tha e cuideachd ri fhaighinn mar stuth-clàr no pùdar.
Aloe Vera
Bidh Aloe vera gu tric air a chleachdadh gu h-àrd airson gearraidhean agus losgadh a leigheas, ach faodar a thoirt a-staigh cuideachd gus an t-slighe cnàmhaidh a lughdachadh.
Deoch sùgh aloe vera sìmplidh no cuir ri smoothies no deochan eile gus faochadh a thoirt do chonnspaid.
Vitamins
Tha vitamain feumail airson cumail suas cothromachadh an t-siostam cladhach gu lèir. Airson slàinte a 'chùrsa gastrointestinal, tha dotairean a' moladh:
- vitimín C;
- vitamain B1, B5, B9, B12.
Ith biadhan anns a bheil na vitamain sin - cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh an àireamh de ghluasadan caolain. No gabh vitamain ann an cruth stuthan cur-ris.
Sòda aran
Bathar eile a chuidicheas le bhith a 'glanadh a' choloin. Bidh an soda bèicearachd ag ath-fhreagairt le searbhagan stamagach gus gluasadan caolain a bhrosnachadh.
Fuasgail 1 teaspoon de shoda bèicearachd ann an cupa XNUMX / XNUMX de uisge blàth agus deoch.
Exercises
Cuidichidh eacarsaich cunbhalach gus gluasad caolan fallain a chumail suas.
Tòisich a 'ruith - faodaidh e an caolan agus an coloin a ghnìomhachadh, a' toirt air an stòl gluasad. Gràdh dannsa. No coisich airson 10-15 mionaidean 2 uair san latha - bidh a 'bhuaidh mar an ceudna.
Ma tha constipation ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, bloating, no cramps a tha ga dhèanamh duilich eacarsaich, gabh yoga. Bidh gluasadan rothlach na bodhaig gu sònraichte feumail - anns a ’chùis seo, tha na caolan air an teannachadh, bidh an stòl a’ bogachadh agus a ’tighinn a-mach nas fheàrr.
Suathadh bolg
Tha massage an abdomen cuideachd cuideachail airson giorrachadh.
A’ laighe air do dhruim, brùth deiseal air do bhroinn airson timcheall air 10 mionaidean gus cuideachadh le bhith a’ putadh an stòl tron choloin. Bu chòir an massage seo a dhèanamh 2 uair san latha.
Enemas
Cuidichidh iad ma tha feum agad air faighinn cuidhteas constipation gu sgiobalta.
San fharsaingeachd, tha enemas sàbhailte agus furasta an cleachdadh, ach chan eil dotairean a 'comhairleachadh a bhith air an giùlan leotha.
Susbaint
Is e leigheas eile airson constipation suppositories laxative, a tha air an stealladh a-steach don rectum. Faodaidh suppository glycerin faochadh a thoirt do chuideam meadhanach gu meadhanach. Às deidh an ro-ràdh, bidh an suppository a ‘tòiseachadh a’ leaghadh agus a ‘brosnachadh defecation.
Ceistean is freagairtean mòr-chòrdte
Dh’ iarr sinn ort ceistean mòr-chòrdte a fhreagairt mu dheidhinn constipation Gastroenterologist Marata Zinnatullina.
Tha e àbhaisteach eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar constipation bun-sgoile (gnìomh) mar ghalar neo-eisimeileach, agus àrd-sgoil - comharra de ghalaran eile (aillse, galair innidh sèid, galairean eanchainn, endocrine, duilgheadasan inntinn, msaa).
Faodaidh constipation leantainn gu pian bhoilg, faireachdainn de lànachd, deoch làidir. Aig a 'cheann thall, faodaidh cnap-starra intestinal, diverticulosis intestinal, prolapse rectal, agus bleeding hemorrhoidal tachairt. Tha cunnart nas àirde aig daoine le giorrachadh aillse coloin a leasachadh na daoine le gnìomhachd innidh àbhaisteach.
● òl uisge gu leòr;
● meudachadh susbaint snàithleach daithead anns an daithead (glasraich, measan, luibhean, ullachaidhean crìochnaichte de fiber daithead);
● seachain briseadh fada ann an ithe.
Tha Comann Gastroenterological na Ruis a 'moladh psyllium a chleachdadh airson giorrachadh - is e seo an t-slige de shìol psyllium. Le fastadh psyllium, faodar stòl làitheil a choileanadh ann an cha mhòr a h-uile euslainteach.
Mura h-eil clachan anns a 'ghaladar (bidh ultrasound de na h-organan bhoilg air a dhèanamh airson seo), faodar uisge mèinnearach searbh Donat magnesium no Zajechitska, a bharrachd air olaichean glasraich (sìol-lìn, olive, msaa) a chleachdadh.