Air adhbhar air choreigin, tha eagal air mòran air dinnear, a ’feuchainn ri sgiobadh, gun a bhith ag ithe 6 uairean ro àm na leabaidh, no ag ithe dìreach jar de iogart aig àm dìnnear - agus air an oidhche bidh an corp a’ cur an cuimhne an t-acras gu cunbhalach agus a ’toirt ort tuiteam airson greim-bìdh oidhche . Dè a bu chòir a bhith aig dinnear gus nach bi thu a ’nochdadh air do fhigear le ceudameatairean a bharrachd?
- beaga
Bu chòir susbaint calorie do dhìnnear a bhith 20 sa cheud den luach làitheil iomlan. Ma tha thu a ’faighinn dinnear ann an taigh-bìdh, gabh aon mhias, is fheàrr a’ chiad no an dàrna fear, agus dìreach an uairsin smaoinich air milseag - tha e nas fhasa do dhuine le deagh bhiadh siùcairean a dhiùltadh. Tha an aon rud a ’buntainn ri deoch làidir, gu sònraichte leis gu bheil an mothachadh air cuibhreann air a chall bho chuibhreann mhòr de dheochan.
- Belkov
Seachain biadh trom, geir is gualaisg, cuir fòcas air feòil, iasg, càise bothain no uighean. Bheir protein dhut faireachdainn de satiety agus thèid a chladhach airson ùine mhòr gun a bhith ag adhbhrachadh buillean ùra den acras. Spaghetti, buntàta, brochan - ged a tha gualaisg fhada agad, ach mura h-eil gluasad oidhche agad aig an obair, cha bhith feum agad orra. Bidh biadh gualaisg ag àrdachadh ìrean siùcar fala agus bidh e duilich tuiteam na chadal san fheasgar.
- sàmhach
Chan e dinnear air beulaibh scrion Tbh no coimpiutair am fuasgladh as fheàrr. An toiseach, chan eil an eanchainn, air a tharraing leis a ’chuilbheart agus an fhiosrachadh, dìreach a’ clàradh gu bheil an stamag làn sùghaidh aig an àm seo, agus mar sin a ’cur bacadh air comharran satiety. San dàrna àite, cha mhothaich thu cia mheud agus dè a dh'itheas tu gu fèin-ghluasadach agus san àm ri teachd cha bhith e comasach dhut sgrùdadh a dhèanamh air dè a dh'adhbhraich cus cuideam.
- Neo-chofein
Bidh caffeine a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach, a’ toirt ort gun a bhith a ’faireachdainn na h-ùine. Agus ma tha, a rèir a ’chuirp, chan eil am feasgar fhathast a dh’ aithghearr, faodaidh tu ath-chonnadh le biadh a bharrachd. Tha e nas fheàrr tì lag, sùgh luibhean no chicory a chleachdadh.
- Gun a bhith fadalach
Is e an àm freagarrach airson dinnear 3 uairean ro àm na leabaidh. Thathas air a bhith ag aithris o chionn fhada nach urrainn dhut ithe an dèidh 18, fhad ‘s a thèid thu dhan leabaidh nas fhaisge air meadhan oidhche. Ann an 3-4 uairean, bidh ùine aig an dìnnear a bhith air a chnàmh, ach fhathast cha toir e faireachdainn ùr den acras. Bidh e furasta tuiteam na chadal, agus sa mhadainn bidh miann agad airson bracaist cridhe. Agus gus nach bi miann brùideil agad airson dinnear, na toir seachad aire air greim-bìdh feasgar - greim-bìdh aotrom eadar lòn is dìnnear.