Faigh eòlas air mar a dh’ aithnicheas tu ionnsaigh panic
A rèir Bunait Slàinte Inntinn Bhreatainn, tha 13,2% de dhaoine air eòlas fhaighinn air ionnsaighean panic. Ma tha am measg an luchd-eòlais agad an fheadhainn a tha a’ fulang le ionnsaighean clisgeadh, bidh e gu sònraichte feumail dhut barrachd ionnsachadh mun iongantas seo. Mairidh ionnsaighean panic bho 5 gu 30 mionaidean agus faodaidh comharran a bhith a’ toirt a-steach anail luath agus ìre cridhe, sweating, crith, agus nausea.
Gabh air do shocair
Is dòcha gum bi neach a tha a’ faighinn ionnsaigh panic goirid gu h-obann a’ faireachdainn nas fheàrr ma gheibh iad fois-inntinn gun tèid e seachad a dh’ aithghearr. Cuidich an neach a smuaintean a chruinneachadh agus dìreach feitheamh gus an tèid an ionnsaigh seachad.
Bi brosnachail
Faodaidh ionnsaighean panic a bhith nan eòlas gu math duilich agus draghail; tha cuid a’ toirt cunntas orra mar gum biodh grèim-cridhe orra neo gu robh iad cinnteach gu robh iad gu bhith a’ bàsachadh. Tha e cudromach fois-inntinn a thoirt don neach a tha a’ faighinn ionnsaigh nach eil e ann an cunnart.
Brosnaich anail domhainn
Brosnaich an neach gus anail a tharraing gu slaodach agus gu domhainn - cuidichidh e le bhith a’ cunntadh a-mach no ag iarraidh air an neach coimhead fhad ‘s a tha thu a’ togail is a’ lughdachadh do làmh gu slaodach.
Na bi mì-mhodhail
Leis na h-amasan as fheàrr, faodaidh tu iarraidh air an neach gun a bhith a’ clisgeadh, ach feuch ri cànan no abairtean a dh’ fhaodadh a bhith mì-mhodhail a sheachnadh. A rèir Matt Haig, an t-ùghdar a tha a’ reic as fheàrr airson Reasons to Stay Alive, “Na cuir sìos air an fhulangas a dh’ adhbhraich ionnsaighean clisgeadh. Is dòcha gur e seo aon de na h-eòlasan as dian a gheibh duine a-riamh."
Feuch an Teicneòlas Grounding
Faodaidh aon de na comharran aig ionnsaighean panic a bhith a’ faireachdainn neo-fhìrinn no dealachadh. Anns a’ chùis seo, faodaidh dòigh-stèidheachaidh no dòighean eile air a bhith a’ faireachdainn co-cheangailte ris an latha an-diugh cuideachadh, leithid cuireadh a thoirt don neach fòcas a chuir air inneach plaide, anail a tharraing a-steach air fàileadh làidir, no an casan a stobadh.
Faighnich dhan duine dè tha e ag iarraidh
Às deidh ionnsaigh panic, bidh daoine gu tric a’ faireachdainn drèanadh. Faighnich don neach gu socair am bu chòir dhaibh glainne uisge no rudeigin ithe (tha e nas fheàrr caffein, deoch làidir agus brosnachaidhean a sheachnadh). Faodaidh an neach cuideachd a bhith a 'faireachdainn fuachd no fiabhras. Nas fhaide air adhart, nuair a thig e gu na mothachaidhean aige, faodaidh tu faighneachd dè an cuideachadh a bu chuideachail rè agus às deidh an ionnsaigh clisgeadh.