Ciamar a chailleadh cuideam mus pòsadh? Ciamar a bheir thu aire don fhigear bruadar agad? |

Mar eòlaichean ann an raon beathachaidh agus daithead le mòran bhliadhnaichean de eòlas, tha sinn air 5 molaidhean ullachadh air mar a thèid thu air adhart gus cuideam a chall gus an urrainn dhut cuideam a chall gu h-èifeachdach, ach cuideachd gu sàbhailte agus gu fallain.

1. Cha chaill thu 10 kilos ann an seachdain

Nuair a bhios tu a’ brobhsadh air an eadar-lìn, is dòcha gum faigh thu geallaidhean coltach ris. "Caill 5 kg ann an seachdain, gun oidhirp!" - agus cò nach biodh ag iarraidh? 😉 Ach, is e an ìre call cuideim fallain a thathar a’ moladh 0,5 gu 1 cileagram gach seachdain. Bidh sinn a’ call cileagram nuair a loisgeas sinn barrachd chalaraidhean na bhios sinn a’ toirt dhaibh biadh. Tha sinn an uairsin a’ bruidhinn mun easbhaidh lùtha ris an canar agus tha dà dhòigh air a leithid de dh’ easbhaidh obrachadh a-mach:

•  ag ithe nas lugha de chalaraidhean ann am biadh, ie ag ithe nas lugha no a’ taghadh nas lugha de bhiadh calorie
• meudachadh gnìomhachd chorporra, ie a 'losgadh barrachd chalaraidhean.

Sìmplidh airson cuideam a chall leth kilo ann an seachdain, feumaidh tu “briseadh” far a’ chlàr làitheil agad mu 500 kcal No àrdachadh gnìomhachd corporra. Mar as luaithe a tha thu airson call cuideim a chall, is ann as motha a chluicheas eacarsaich corporra - tha eacarsaich agus eacarsaich cho cudromach às an aonais bidh e duilich susbaint caloric làitheil an daithead a lughdachadh suas ri 500 calaraidhean, fhad ‘s a chumas tu suas ri XNUMX calaraidhean. daithead cothromach. Ach tuilleadh mu dheidhinn sin anns an ath phàirt den artaigil.

2. Miracle daithead, no reasabaidh airson mòr-thubaist

Tha a’ phuing seo ceangailte gu dìreach ris an fhear a bh’ ann roimhe - dh’ fhaodadh grunn innleachdan a bhith tarraingeach, leithid daithead 1000 kcal, daithead Dukan, daithead Sirt ... “. Agus is dòcha gur e monodietes am beachd as fheàrr san t-saoghal, ie clàran-bìdh stèidhichte air aon ghrìtheid. Carson?

• Bidh iad a 'gealltainn buaidhean mìorbhaileach, ie na 10 cileagram a chaidh ainmeachadh san t-seachdain.
• Chan fheum iad cosgaisean ionmhais mòra air sgàth an structair shìmplidh aca.
• Tha iad gu math furasta an cleachdadh leis gu bheil iad stèidhichte air aon no buidheann de thoraidhean, leithid daithead càl no grapefruit.
• Chan eil iad a 'toirt fiosrachadh mu bhuaidhean taobh, a' toirt seachad a 'bheachd gu bheil iad 100% èifeachdach.
• Bidh iad gu tric a 'toirt cead a bhith ag ithe àireamh neo-chuingealaichte de aon de na stuthan, gus nach bi an t-acras oirnn, a' call cuideam gu furasta agus gu dòigheil.

Gu mì-fhortanach, chan eil e a’ cluich ach air ar faireachdainnean agus ar miannan, cleasan margaidheachd agus leigheasan, agus bidh droch bhuaidh aig cleachdadh nas fhaide air daithead aon-phàirteach no às-dùnadh. Bho gainnead mathachaidh (crìonadh ann an sunnd, lùghdachadh ann an dìonachd, trioblaid cadal), tro shusbaint caloric ro ìosal sa chlàr (a ’slaodadh sìos metabolism), gu lughdachadh cuideam bodhaig ro luath agus dìth foghlam beathachaidh (buaidh yo-yo). ).

Agus mura h-eil thu a 'faireachdainn mì-mhisneachail leis na puingean sin, cuimhnich gum faod a leithid de dheuchainn mìorbhaileach buaidh a thoirt air do choltas, ie craiceann, ìnean agus falt - ma tha banais ri thighinn, gu cinnteach chan eil thu airson a leithid de chunnart a ghabhail.

3. Chan ann a-mhàin mu bhith a' call cuideam a tha daithead fallain agus cothromach

Cuiridh sinn cuideam air a-rithist: Bidh na bhios sinn ag ithe a’ toirt buaidh air cha mhòr a h-uile taobh de ar beatha - tha sinn eadhon air liosta iomlan de bhuannachdan clàr-bìdh fallain agus cothromach ullachadh:

• mathas nas fheàrr, nas lugha de ghluasadan faireachdainnean agus irioslachd,
• leasachadh air coltas craiceann, falt agus tairn,
• slàinteachas beatha nas fheàrr, cadal nas fheàrr,
• cuir dàil air buaidhean aosda,
• a 'toirt taic don t-siostam dìon agus a' lùghdachadh cunnart diofar ghalaran,
• taic don t-siostam nearbhach agus cuairteachaidh,
• Barrachd lùtha is connaidh ri obrachadh,
• barrachd strì an aghaidh cuideam.

Agus an seo dh’ fhaodadh sinn fhathast iomlaid agus iomlaid. A dh 'aindeoin a' bhanais a tha ri thighinn, is dòcha gu bheil coltas inntinneach air a bhith a 'lùghdachadh cuideam, a' leasachadh mathas, a 'brosnachadh lùth agus a' toirt buaidh air ar coltas.

4. Agus chan e a-mhàin daithead fallain agus cothromach a tha ann an cuideam a chall 😉

Chan eil duine beò le biadh a-mhàin. Airson seo uile a bhith agad gàirdeanan agus casan, bidh feum agad cuideachd air uisgeachadh iomchaidh agus gnìomhachd corporra cunbhalach. Tha còrr air leth den bhodhaig againn air a dhèanamh suas de uisge, tha e an làthair anns a h-uile inneal agus organ agus a ’coileanadh grunn dhleastanasan cudromach, a’ toirt a-steach: còmhdhail stuthan anns a ’bhodhaig, com-pàirteachadh ann an cnàmhadh bìdh, cumail suas teòthachd bodhaig seasmhach.

Faodaidh gainnead uisge, ie ro bheag uisgeachadh, droch bhuaidh a thoirt air ar suidheachadh corporra is inntinn, agus mar sin feumaidh sinn aire a thoirt do riaghladh ceart agus leasachadh cunbhalach. A rèir inbhean beathachaidh sluagh na Pòlainn, chaidh caitheamh uisge làitheil gu leòr a shuidheachadh aig 2 liotair airson boireannaich agus 2,5 liotair airson fir anns a ’bhuidheann aoise os cionn 19 bliadhna a dh’ aois. Ach, dh ’fhaodadh an luach seo atharrachadh gu dearbhach fo bhuaidh factaran leithid barrachd gnìomhachd chorporra, oidhirp chorporra, cuideam bodhaig agus aois, agus eadhon taiseachd adhair agus teòthachd, no eadhon stàitean fios-eòlasach sònraichte (torrachas, lactation, fiabhras).

Ach, le bhith a’ leigeil seachad spòrs, no ‘s dòcha nas mionaidiche, gnìomhachd chorporra, tha sinn gu mòr a’ cuingealachadh an rùm airson gluasad ann an co-theacs ar planaichean gus cileagraman a lughdachadh. Anns a 'chùis seo, tha an eallach iomlan airson obrachadh a-mach an easbhaidh lùtha a chaidh ainmeachadh roimhe an urra ris an daithead. Na dh’ fhaodadh tu a losgadh tron ​​ghnìomhachd feumaidh tu dìoladh a dhèanamh leis an ìre as lugha de shusbaint a’ phlàta. Ach na gabh dragh, chan eil e mu dheidhinn a bhith a’ ceannach pas gym agus a dhol ann dà uair san latha.

Tha gnìomhachd corporra cuideachd a’ toirt a-steach coiseachd, baidhsagal agus lannan rolair no eadhon dannsadh! Agus eadhon mura h-eil gnìomhachd corporra air a bhith còmhla riut a h-uile latha roimhe, faodaidh tu tòiseachadh air a chuir an gnìomh aig do astar fhèin, ceum air cheum. Tha an aimsir snog, an àite prògram den t-sreath Netflix as fheàrr leat, gabh cuairt sgiobalta le do luchd-gràidh no caraid. An àite a bhith a’ dol chun mhargaidh airson ceannach, rachaibh air chois gu ceàrnag a’ mhargaidh faisg air làimh. Tagh staidhre ​​​​an àite a bhith a 'toirt an àrdaichear. Thar ùine, tòisichidh tu a’ faireachdainn buannachdan eadhon beagan gnìomhachd, leasaichidh do staid agus do shunnd, agus an uairsin bidh thu ag iarraidh barrachd.

5. Mar nach tèid thu craicte air daithead

Agus an seo tha sinn a 'tighinn chun na h-ìre, oir aig a' cheann thall b 'e ceist an tiotail: Ciamar a chailleas cuideam ron bhanais? An toiseach, freagair a 'cheist a bheil thu ga dhèanamh dhut fhèin agus a bheil fìor fheum agad air. Na feuch ri coinneachadh ri dùil cuideigin eile, na leig seachad cuideam bhon àrainneachd. Agus ged a tha e furasta a ràdh, cuimhnich: is e seo an latha agad, is tusa an fheadhainn as cudromaiche agus bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn cofhurtail, gun duine eile.

San dàrna h-àite, chan e sprint a th ’anns an daithead, is e marathon a th’ annagus mairidh na cleachdaidhean ithe agad còmhla riut airson a’ chòrr de do bheatha. Ma tha comas agad, feuch ri lughdachadh cileagraman a dhealbhadh ro-làimh, agus ma tha e mar-thà “ro fhadalach”, an uairsin gabh ri astar call cuideim sàbhailte agus fallain. Le bhith a 'feuchainn ri daithead fastadh agus mìorbhail, faodaidh tu cron a dhèanamh ort fhèin ann an uiread de dhòighean nach fhiach an cunnart seo a ghabhail an aghaidh an deas-ghnàth a tha ri thighinn.

Hydration agus eacarsaichFeumaidh iad a bhith nan taic nàdarra don “bhobhla fallain” mòr-chòrdte. Chan e a-mhàin gun toir iad taic do chall cuideim, ach bidh iad cuideachd buannachdail do shlàinte corporra is inntinn. Feuch ri cleachdaidhean ùra a chuir an gnìomh gu slaodach, gu riaghailteach agus gu cunbhalach - tòisich le bhith a ’coiseachd gu cunbhalach agus a’ cunntadh glainneachan uisge. Thar ùine, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil dòigh-beatha fhallain a’ pàigheadh ​​dheth, ach gum bi e na chleachdadh cuideachd.

Ag ullachadh airson na bainnse

Agus leis gu bheil mo chompanach fallain, tha mi a ’faireachdainn gu math, tha am figear bruadar agam math cuideachd, le ceann glan, faodaidh tu fòcas a chuir air ullachadh eile. Tha fear dhiubh a’ lorg an talla pòsaidh cheart. An uairsin is fhiach cuideachadh bho phroifeiseantaich agus einnseanan luirg a chleachdadh leis an tairgse de ionadan pòsaidh - tha sinn a ’moladh an làrach-lìn https://www.saleweselne.com/, a tha sinn air a chleachdadh mar-thà anns an oifis deasachaidh.

Tagh far a bheil a' bhanais, an àireamh aoighean agus leapannan a fhuair cuireadh, a bharrachd air an raon phrìsean - faic dè na goireasan a thèid a thaisbeanadh dhut agus a bheil beàrnan aca airson a' cheann-latha anns a bheil ùidh agad. A' cleachdadh na seirbheis seo, faodaidh tu cuideachd cuir fios thugainn a thèid gu dìreach chun neach-conaltraidh sa ghoireas. Tha gailearaidh dhealbhan agus tuairisgeul mionaideach anns gach seòmar còmhla ri liosta de sheirbheisean is àiteachan tarraingeach.