Clàr-innse
Tha tachartas mòr reamhar a ’gnogadh air an doras agad, agus chan eil an cumadh bodhaig foirfe agad fhathast airson a bhith a’ deàrrsadh nad dh ’èideadh no deise. Is dòcha mar thoradh air na notaichean cuideam a bharrachd a chuir thu ris fadalach.
Chan fheum thu, ge-tà, dragh a bhith ort a bhith a ’faighinn an cumadh foirfe, fhad‘ s a thòisicheas tu ag obair air do chumadh bho seo a-mach.
A ’call cuideam gu sgiobalta ann an 2 sheachdain tha dùbhlanach co-dhiù, ach tha e cho comasach a choileanadh. Ma tha thu dona gu leòr, an uairsin bu chòir cuideam geir a chall a bhith na oidhirp furasta.
Ach, mar a thuirt sinn roimhe, a bharrachd air daithead agus eacarsaich, feumaidh cuideam a chall measgachadh faiceallach de dhearbhadh agus rùn.
Gu h-ìosal tha stiùireadh, no co-dhiù cuid de na molaidhean practaigeach a dh ’fheumas tu a leantainn gus cuideam a chall ann an cola-deug. Tha an iùl seo gu sònraichte feumail dhaibhsan a tha le cuideam mòr a chall (15 gu 20 lbs.)
Molaidhean airson a bhith a ’call cuideam gu sgiobalta ann an 2 sheachdain
A ’chiad rud a bu chòir dhut fios a bhith agad nuair a thig e gu prògram call cuideim sam bith, airson faighinn cuidhteas na geir agus notaichean a bharrachd, feumaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh na tha thu ag ithe.
Bhiodh e na b 'fheàrr nam biodh eòlas agad air do chuideam.
Chan e roghainn obrachaidh a th ’ann a bhith a’ sgìtheadh biadh no a ’bàsachadh leis an acras gu bàs gus do lughdachadh, agus nì e do chron nas motha na math.
Mar sin, ma tha thu airson beagan notaichean a bharrachd a rùsgadh, is dòcha gum bi eacarsaich na àite math airson tòiseachadh. Ach, chan eil a h-uile eacarsaich freagarrach airson call cuideam luath; bidh na h-eacarsaichean as fheàrr airson call cuideim a ’brosnachadh agus a’ dol an sàs anns na buidhnean fèithe bodhaig agad uile aig an aon àm, agus a ’leigeil le calaraidhean a losgadh gu luath.
Is dòcha gur e an treadmill, gu sònraichte, an roghainn foirfe a leigeas leat faighinn nas fhaisge air an amas agad.
Cuidichidh muilnean treun chan ann a-mhàin ann a bhith ag àrdachadh do stamina, a ’neartachadh na fèithean agad ach cuideachd bheir e spionnadh dha na fèithean bodhaig agad gu lèir.
Airson ceist shoirbheachail airson call cuideim, bu chòir dhut barrachd roghainn a thoirt dha cardio seach trèanadh cuideam.
Feumaidh tu a bhith a ’tuigsinn, ge-tà, mura h-eil thu cleachdte ri bhith ag eacarsaich, gum faigh do bhodhaig“ clisgeadh ”an toiseach, ach le ùine, gheibh e an crochadh.
Chan eil sinn ann an dòigh sam bith a ’dèanamh dìmeas air na buannachdan bho bhith a’ leantainn daithead lughdachadh, ach tha cus cus inntinn na sgudal den ùine agus den lùth agad. Cumaibh cuimhne gur e ùine chuingealaichte a th ’ann an 2 sheachdain, agus is dòcha nach bi e gu leòr airson an daithead lughdachadh.
Sùileachadh airson an 1st Seachdain
Airson an 1st seachdain, feumaidh tu a dhol an sàs ann an rèim dian eacarsaich, a chuidicheas le bhith a ’cur às do chuid mhath de do chuideam.
Ach, bu chòir dhut amasan reusanta a shuidheachadh, agus gun a bhith an dùil an cuideam gu lèir a chall ann an 2 sheachdain. Mas fheàrr, bu chòir dhut cuideam a ghabhas coileanadh de 500 gu 600 not a shuidheachadh.
Bu chòir fois cunbhalach a bhith an cois an obair-obrach agad gus a bhith a ’seachnadh claoidh. Anns a ’chùis againn, bu chòir gum biodh 5 latha aig a’ char as àirde agus 2 latha fois airson gach seachdain. Le bhith ag obair gu cruaidh leat fhèin bidh thu a ’faireachdainn sgìth agus eadhon tinn.
Sùileachadh airson an 2nd Seachdain
Airson an dàrna seachdain, faodaidh tu na h-eacarsaichean agad a mheudachadh no a lughdachadh a rèir toraidhean a ’chiad seachdain.
Ma tha thu a ’faireachdainn gum feum thu notaichean a bharrachd a chall, bu chòir dhut an dàrna cuid dian nan eacarsaichean a chumail suas no a mheudachadh.
Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu suidhichte, faodaidh tu an uairsin tòna sìos air na h-àiteachan-obrach.
Am Plana Diet
Mar a tha fios agad mu thràth, tha call cuideim mar oidhirp còmhla ri bhith a ’bàsachadh agus a’ dèanamh eacarsaich. Ach, tha gu leòr de phlana daithead fad ann a tha ag ràdh gun cuidich e thu le bhith a ’call cuideam gu luath.
Anns an earrainn gu h-ìosal, bheir sinn sealladh farsaing dhut air na bu chòir a bhith anns an daithead agad agus cuin a bu chòir dhut a ghabhail.
Dè a bu chòir dhomh ithe?
Gus punnd de gheir a chall ann an seachdain, bu chòir dhut a bhith ag amas air co-dhiù 3,500 calaraidh a lùghdachadh bhon daithead agad.
Mas fheàrr, bu chòir don daithead agad airson an ath 2 sheachdain a bhith làn beathachaidh, carb-ìosal, àrd-phròtain agus biadh làn fiber.
Bu chòir dhut a bhith ag amas air do bheathachadh fhaighinn bho bhiadhan fallain, a tha a ’toirt a-steach gràinnean slàn, geir fallain, agus pròtanan lean.
Le “biadh slàn” tha sinn a ’ciallachadh gum bi biadhan a tha gu litearra nan cruth iomlan, agus le glè bheag de ghiollachd gus an cumail faisg air an cruth tùsail aca.
Bhiodh an samhlachadh foirfe a ’dèanamh coimeas eadar measan ubhal agus sùgh ùbhlan. Tha an dàrna fear a ’dìth cuid de na pàirtean cudromach leithid an craiceann, na sìol, agus am pàirt flashy. Mar thoradh air an sin, tha measan an ubhal a ’tabhann a h-uile maitheas agus tha e fada nas fhallaine na sùgh ùbhlan.
A bharrachd air na biadhan fallain agus pròtain lean, tha pigmentation dath (greens, purples, dearg beòthail agus gorm) mòran de ghlasraich agus mheasan cudromach airson na buannachdan slàinte iomlan.
Cuin a bu chòir dhomh ithe?
An àite a bhith a ’cumail ris na trì biadh san latha, bu chòir dhut biadh tric ach beag a bhith agad tron latha. Amas airson co-dhiù 5-6 biadh.
Bu chòir do bhracaist, ge-tà, a bhith mar do bhiadh as motha agus as cudromaiche den latha. Às deidh fastadh airson uairean a thìde tron oidhche, bidh do bhodhaig an urra ris na tha thu ag ithe ceart às deidh dhut a bhith a ’bualadh air na plaideachan airson beathachadh airson a’ chòrr den latha.
Mu dheireadh, tha e an-còmhnaidh cudromach do bhodhaig a chumail hydrated gus cuideachadh le glanadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun toir thu 6-8 glainne uisge eadhon an dèidh don ùine 2-seachdain a dhol seachad.
Loidhne-ìosal
Tha cuideam a chall ann an 2 sheachdain na dhòigh-obrach iomlan. Chan urrainn dhut sòn a chuir air pàirtean sònraichte den bhodhaig gus cuimseachadh.
Ged a tha daithead agus eacarsaichean riatanach airson call cuideim, bidh feum agad air dòs fallain de bhrosnachadh gus a dhol tron phròiseas call cuideim.