Clàr-innse
Is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil grunn bhiadhan ann a nì sin leasaich do metabolism, agus cuidich do bhodhaig le bhith a ’losgadh geir. Ann am faclan eile, bheir cuid de bhiadhan àrdachadh don bhuaidh thermogenic anns a ’bhodhaig agad, agus aig a’ cheann thall leanaidh call cuideam rapids.
Ach dè dìreach iad sin biadh? Leugh air adhart fhad ‘s a bhios sinn a’ sgrùdadh na 7 biadhan call cuideim as fheàrr a-riamh.
Tha na biadhan losgaidh geir air an liosta againn air an dearbhadh gu saidheansail agus tha measgachadh de choimeasgaidhean agus beathachadh ann a tha cinnteach a bheir ath-nuadhachadh air an fhùirneis a-staigh agad airson àrdachadh luath anns an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a ’losgadh a bharrachd air do mhiann a mharbhadh.
Tha a bhith a ’toirt a-steach na biadhan caola seo a-steach don chlàr làitheil agad na dhòigh cinnteach airson do bhodhaig barrachd chalaraidhean a losgadh, toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide agus cuideam a sheachnadh.
Na 7 Biadhan Caillte as Motha a h-uile àm
uisge
Chan e, chan e biadh a th ’ann an uisge, ach tha sinn air a thoirt a-steach an seo air sgàth nam feartan iongantach aige.
Ged nach eil calaraidhean neoni aig uisge, bidh uisge òil gu cunbhalach a ’meudachadh faireachdainn lànachd.
A bharrachd air faireachdainn lànachd, bidh uisgeachadh a’ leantainn gu corp fallain. An àite a’ bhodhaig a bhith a’ cleachdadh an grùthan gus cuir às do thoraidhean sgudail, bidh uisgeachadh a’ brosnachadh do bhodhaig gus na dubhagan a chleachdadh. Mar sin, nuair a gheibh an grùthan agad faochadh bho riaghladh sgudail, bidh e ag amas air geir bodhaig a ghluasad.
Nas cudromaiche, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh òl tòrr uisge fuar deigh buaidh a thoirt air barrachd chalaraidhean a losgadh. Tha seo air sgàth gu feumar an uisge fuar a bhlàthachadh gu teòthachd a ’chuirp nuair a thig e a-steach don bhodhaig, a dh’ fheumas lùth.
Ged a tha e aig ìre glè bheag, ma itheas tu 2 liotair de dh'uisge deigh gach latha, thèid timcheall air 70 calaraidh a bharrachd a losgadh.
Eggs
Gu traidiseanta, tha droch rap air a bhith aig uighean. Ach, tha iad a ’tighinn air ais, agus tha rannsachadh a’ sealltainn nach bi iad a ’meudachadh ìrean cholesterol no ag adhbhrachadh ionnsaighean cridhe.
Tha an ugh geal, gu sònraichte, na roghainn call cuideim as fheàrr leotha, leis gu bheil iad làn de phròtainean, ach tha susbaint ìosal caloric a bharrachd air geir annta.
Air an làimh eile, tha cuibhreann math de chalaraidhean, geir agus cholesterol anns an buidheag ugh. A dh ’aindeoin sin, tha e fhathast a’ dèanamh ciall a bhith a ’toirt a-steach buidheag anns an daithead agad. Tha am buidheag na stòr dùmhail de mhèinnirean agus vitamain plethora, a ’toirt a-steach sinc, iarann, iodine agus vitamain A, E, D, agus B12.
A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Ionad Rochester airson Reamhrachd ann an Ameireagaidh, tha a bhith a ’toirt a-steach uighean anns an daithead agad na dhòigh cinnteach air notaichean a bharrachd a chall. Tha seo air sgàth gu bheil fios gu bheil uighean a ’meudachadh satiety fhad‘ s a bhios iad a ’riaghladh an t-acras agus na h-hormonaichean goile agad. Gu dearbh, bidh uighean a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an t-acras agad agus faodaidh iad an ìre calaraidh agad a chuingealachadh tron chòrr den latha le barrachd air 400 calaraidh.
Breaban cearc
Mar uighean, tha feòil thar na h-ùine air a bhith air a demonachadh airson cuideam fhaighinn, às aonais fianais gu leòr gus taic a thoirt dha.
Ged a tha feòil air a phròiseasadh mì-fhallain, chan eil sgrùdadh sam bith a ’sealltainn gu bheil e a’ togail cunnart aillse no tinneas an t-siùcair.
Is e an fhìrinn, tha tòrr pròtain ann am feòil, gu sònraichte feòil lean agus broilleach cearc agus cuidichidh iad le cuideam a lughdachadh.
Tha protein na beathachadh coileanta a chuidicheas le bhith a ’rùsgadh cuideam le bhith gad chumail nas coileanta, a’ lughdachadh geir do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ cumail suas mais fèithe.
Tha broilleach cearc gun chraiceann na thaigh-cumhachd airson pròtainean, carb ìosal, agus susbaint geir. A bharrachd air an sin, tha e na stòr math de bhiotamain B3 agus B6.
Tha vitimín B3 feumail dhaibhsan aig a bheil an sliasaid bulging ceangailte ri strì an aghaidh insulin, fhad ‘s a tha am B6 riatanach airson gabhail ri sinc, a tha na beathachadh call geir deatamach eile.
Avocados
Tha avocados nan seòrsa sònraichte de mheasan. Ged a bhios daoine a ’gluasad air falbh bhon toradh seo air sgàth cho àrd‘ s a tha e de chalaraidhean agus geir eile an taca ri measan eile, tha a bhith ag ithe an toradh uaine uaine seo le buannachdan call cuideim.
Tha avocados saidhbhir ann an searbhagan geir monounsaturated, potasium, phytochemicals, potasium, agus fiber daithead, uile a tha a ’leantainn gu BMI nas ìsle, cuideam bodhaig nas ìsle a bharrachd air waistline nas ìsle agus nas caoile.
A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Iris beathachaidh, dh ’fhaodadh an searbhag oleic ann an avocado cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann gu nàdarra agus mar sin a ’cur ri call cuideim.
Ann an sgrùdaidhean bheathaichean, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil an searbhag Oleic air a thionndadh gu OEA (oleoylethanolamide) anns an t-siostam gut. Tha fios gu bheil OEA, seòrsa de hormona lipid reamhar a ’gnìomhachadh nan neurons a bhrosnaicheas satiety agus faireachdainn lànachd.
Kale
Tha Kale, pàirt den uaine duilleach fhathast na dheagh bhiadh call cuideim eile.
Tha Kale làn de bheathachadh a tha a ’brosnachadh call cuideim leithid Bhiotamain C agus Cailcium.
A bharrachd air an taobh beathachaidh, tha càl a ’tabhann dòigh air leth airson meud do bhiadhan a mheudachadh, gun a bhith ag àrdachadh calaraidhean no geir.
Tha nàdar dùmhlachd lùth ìosal an kale a ’toirt ort beagan chalaraidhean ithe, mar sin
a ’brosnachadh call cuideim nas motha.
Ùbhlan
Tha Apple Pectin, a lorgar ann an craiceann na h-ubhal a ’cluich pàirt chudromach ann an call cuideim agad. Bidh am pectin a ’ceangal ri uisge anns a’ bhodhaig agad agus a ’cur casg air na ceallan bho bhith a’ gabhail a-steach geir.
Cuideachd, mar an càl, tha ùbhlan làn snàithleach, a ’ciallachadh gun toir iad ùine mhòr airson cnàmhadh, agus mar sin gad chumail làn airson ùine nas fhaide.
A bharrachd air nàdar àrd-fiber, tha feartan antioxidation aig ùbhlan agus faodaidh iad casg a chuir air syndrome metabolic gu h-èifeachdach.
seadagan
Tha grapefruit na mheasan sàr-mhath a tha a ’losgadh geir anns a bheil todhar a tha aithnichte gu bhith a’ lughdachadh insulin hormona stòraidh geir.
A rèir health.com, faodaidh ithe leth den toradh seo ro gach biadh do chuideachadh le bhith a ’call suas ri punnd san t-seachdain, gun a bhith feumach air do dhaithead atharrachadh.
A bharrachd air an sin, le co-dhèanamh uisge 90%, tha grapefruit ag obair mar ìsleachadh miann nàdarra.
Loidhne-ìosal
Cha leig thu a leas ceumannan mòra a dhèanamh gus punnd a bharrachd a chall. Thoir aire shònraichte don daithead agad, agus dèan puing a bhith a ’toirt a-steach na biadhan call cuideim gu h-àrd anns an daithead agad an-diugh.