Clàr-innse
Tha sinn mar as trice a ’tuigsinn gu bheil call cuideim mu dheidhinn stuthan cur-ris agus daithead fad. Ach, chan fheum thu na cungaidhean sin no planaichean daithead gimmicky gus punnd a bharrachd a rùsgadh.
Tha dòighean nàdarra ann le taic saidheansail a tha a ’dol gad fhaicinn a’ call cuideam gun cus cuideam no cosgaisean.
Chuid mhòr dhiubh sin dòighean nàdarra airson cuideam a chall stèidhichte air do roghainn daithead, atharrachadh ann an dòigh-beatha agus sealladh.
Eu-coltach ri daithead no daithead fad, tha dòighean nàdarra airson cuideam a chall buannachdail san fhad-ùine, is e sin ma bheir thu a-steach iad nad bheatha.
A bharrachd air an sin, tha buannachdan slàinte farsaing aca agus chan eil ceangal aca ri frith-bhuaidhean sam bith.
Is e na tha sinn dèidheil air na dòighean nàdarra airson cuideam gu bheil iad iomlan, a ’ciallachadh gun dèan iad ath-nuadhachadh air do chuid fhèin gu h-iomlan, bhon bhodhaig gu taobh spioradail do bhith.
Cùm a ’leughadh gus na 4 prìomh dhòighean èifeachdach airson cuideam a chall gu nàdarra ionnsachadh.
Gabh pàirt ann an gnìomhachd corporra
Tha eacarsaichean aig cridhe call cuideam gu nàdarra.
Bidh workouts, còmhla ri taobhan eile leithid beathachadh gad fhaicinn a ’call cuideam taobh a-staigh ùine sam bith.
Tha gnìomhachd corporra cunbhalach na oidhirp coileanta oir tha e a ’leasachadh air farsaingeachd de do thaobh slàinte leithid ag àrdachadh do dhreuchd metabolach, a ’losgadh chalaraidhean, a’ meudachadh stamina agus seasmhachd, ag àrdachadh ìrean lùtha, a ’leasachadh air cuairteachadh fala agus a’ toirt buaidh air cinneasachadh hormonaichean math.
Ged a tha eacarsaichean a ’tabhann dòigh-làimhseachaidh coileanta, tha e cuideachd na adhbhar airson prògram eacarsaich a lorg a fhreagras air na feumalachdan agad, fear a tha a’ còrdadh riut gu mòr agus gu sònraichte, fear a tha a ’còrdadh riut a dhèanamh san fhad-ùine.
Ach a dh ’aindeoin sin, tha eacarsaichean sònraichte ann a tha aithnichte airson cuideachadh a-steach gearradh cuideam gu luath.
Bheir sinn sùil air an dà phrìomh sheòrsa eacarsaich a bu chòir dhut a leantainn.
Cardio
Tha Cardio gu tric air a mheas mar phrìomh eacarsaich nuair a thig e gu bhith a ’call cuideam.
Tha eacarsaichean stèidhichte air cardio mar coiseachd, leumadh, snàmh, baidhsagal, coiseachd, dannsa, am measg feadhainn eile air leth math air do chalaraidhean a losgadh.
A rèir Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs, bu chòir dhut a bhith ag amas air co-dhiù 250 mionaid de dh ’eacarsaichean cardio gnìomhach gach seachdain ma tha thu gu bhith a’ clàradh atharrachaidhean sam bith nad chuideam.
Tha tuilleadh rannsachaidh leis an Journal of Obesity a ’nochdadh gum faod trèanadh eadar-amail do chall geir a leasachadh gu mòr. Leasaichidh spreadhaidhean cunbhalach de bhith a ’lughdachadh na h-ìrean dian agad bho thrèanadh ìosal gu meadhanach gu àrd eadar-amannan chan e a-mhàin na h-ìrean dian agad ach cuideachd do chomas losgadh geir.
Resistance Trèanadh
Tha trèanadh an aghaidh prògram prògram uamhasach eile fhathast a chì thu a ’faighinn call cuideam luath gu nàdarra.
Is e buannachd sònraichte de thrèanadh an aghaidh gu bheil call cuideim ann an cruth mais fèithe lean. Mar sin, chan e a-mhàin gu bheil an trèanadh an aghaidh buannachdail anns na h-oidhirpean call cuideim agad, ach cuideachd ann a bhith a ’leasachadh cothlamadh do bhodhaig.
Is e eisimpleir àbhaisteach de thrèanadh an aghaidh dumbbells no eacarsaich sam bith eile a bhios a ’toirt a-steach fèithean a h-uile duine, a’ toirt a-steach na gàirdeanan, na casan, na guailnean, a ’bhroilleach, an cùl, agus na cnapan, ath-aithris.
Atharrachadh ann an dòigh-beatha agus àrainneachd
Chan eil e na dhìomhaireachd tuilleadh gum faod na cleachdaidhean dòigh-beatha agad buaidh mhòr a thoirt air do chuideam.
Mar eisimpleir, bidh cleachdaidhean leithid smocadh no òl a ’toirt droch bhuaidh air do shlàinte is do chuideam san fharsaingeachd. Bidh smocadh agus òl a ’leantainn gu cruinneachadh tocsainnean, a chuireas bacadh air gnìomhachd ceart an t-siostam dìon, agus aig a’ cheann thall a ’toirt buaidh air do spionnadh.
Tha fios gu bheil deoch làidir, gu sònraichte, aig ìrean àrda de “chalaraidhean falamh” no calaraidhean gun luach beathachaidh. A bharrachd air a bhith a ’meudachadh do chuideam, tha fios gu bheil na calaraidhean sin ag adhbhrachadh cravings siùcair.
Gu iongantach, tha rannsachadh leis an Ionad Nàiseanta airson Rannsachadh Slàinte a ’sealltainn gum faod factaran àrainneachd leithid truailleadh ceimigeach gnìomhachais ann an co-bhonn ri cuideam làitheil agus luaith seasmhach leantainn gu àrdachadh cuideam.
Tha a ’bheachd gu h-àrd air a dhaingneachadh nas motha le sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Caidreachas Comainn Ameireagaidh airson Bith-eòlas Deuchainneach, a tha a ’sealltainn gu robh cuideam nas motha aig radain a chaidh a chur ann an àrainneachd truaillte na an fheadhainn a chaidh a chur ann an sòn sìoltachain.
Ged nach urrainn dhuinn mòran a dhèanamh mun èadhar a tha sinn ag anail no àiteachan a tha sinn a ’fuireach, le bhith a’ caitheamh barrachd ùine air a ’bhlàr a-muigh, a’ gabhail cuairtean nàdair gu tric, agus a ’dèanamh rudan a tha a’ còrdadh riut le daoine air a bheil thu dèidheil air droch bhuaidh dòigh-beatha agus an àrainneachd a neodachadh.
Is e taobh eile a tha gu tric a ’seachnadh cuideam an ìre de chadal a gheibh thu. Tha cadal neo-iomchaidh nas motha na na pocannan fo do shùilean, ach bidh e cuideachd a ’cur bacadh air an hormone a bhios a’ riaghladh an t-acras. Bidh daoine le dìth cadail an-còmhnaidh buailteach a bhith a ’dèanamh cus. Gus cuideam co-cheangailte ri cadal a sheachnadh, feumaidh co-dhiù 6-8 uairean de chadal math a bhith agad gun dragh sam bith.
Atharrachadh anns na cleachdaidhean daithead agad
Bidh do shlàinte iomlan, a bharrachd air cuideam, a ’dol timcheall do dhaithead.
Mar sin, bu chòir dhut an-còmhnaidh daithead fallain agus cothromach a chumail suas. Tha seo airson a bhith a ’ciallachadh gum bu chòir dhut gearradh air na siùcaran, agus carbs, agus suas an ìre pròtain agad.
Seachad air an taobh beathachaidh, tha àite deatamach aig do chlàr-ithe agus modh-obrach nad chuideam.
Mar eisimpleir, cha bu chòir ithe a bhith an-còmhnaidh mu bhith a ’sàsachadh na pangan acras agad. Glè thric, bidh mòran againn a ’tuiteam a-steach don ribe de bhith ag ithe cus nuair a tha sinn fo uallach, leamh, aonaranach no draghail. Mar sin, bu chòir dhut ionnsachadh na h-adhbharan ithe tòcail agad aithneachadh.
Is e taobh daithead eile a bu chòir dhut cumail ris a bhith ag ithe ithe inntinn. Seachain ithe fhad ‘s a tha thu ag obair no a’ coimhead Tbh, oir dh ’fhaodadh seo do mhealladh gu bhith a’ dèanamh cus. Cuideachd, thoir aire nuair a bhios tu ag ithe; ithe gu slaodach agus gu inntinn, a ’blasad gach bìdeadh. Mu dheireadh, cha leig thu leas a bhith a ’faireachdainn gu bheil e mar dhleastanas ort do phlàta a ghlanadh.
Aon uair ann an ùine, thathas a ’moladh gun cuir thu às do bhodhaig, le bhith ag ithe gu furasta biadh mar mheasan, ghlasraich, agus deochan neo-siùcair.
Fuirich air a bhrosnachadh
Tha call cuideam maireannach nas motha na an daithead agus na gnìomhan. Tha e cuideachd mu bhith a ’fuireach brosnachail, a’ suidheachadh agus a ’dìreadh air na h-amasan agad.
Gu h-aonar, tha call cuideam na obair suas cnoc, agus chan eil e airson daoine le cridhe lag. Ach còmhla, bidh cuideam a chall gu bhith na chuairt sa phàirc. Tha seo airson a bhith a ’ciallachadh gum feum thu daoine den aon seòrsa inntinn a lorg leis an aon amas no eadhon sguad gàirdeachais a chuireas cuideam ort agus a bheir taic dhut anns a’ chonnsachadh call cuideim agad.
Tha dòighean brosnachaidh eile as urrainn dhut a chleachdadh a ’toirt a-steach smaoineachadh adhartach, meòrachadh, agus sealltainn nan amasan deireannach agad.
Loidhne-ìosal
Chan e cuideam aon-ghnìomhachd a th ’ann an cuideam a chall ach measgachadh de dhiofar thaobhan.
Rè do thuras call cuideim, tha e an-còmhnaidh cudromach gun cùm thu tabaichean no sùil air do chuideam, gus faicinn a bheil thu a ’dèanamh adhartas sam bith.
Lean na molaidhean nàdurrach againn gu h-àrd, agus tha thu cinnteach gum faigh thu buannachdan bodhaig fallain.