Clàr-innse
Mar a chailleas cuideam: bho fhaclan gu gnìomhasan. Bhidio
Tha an duilgheadas a bhith reamhar a ’bagairt cuid de bhoireannaich fad am beatha. Às deidh daitheadan sgìth, bidh na nigheanan a ’brùthadh a-steach do dh’ èideadh bruadar, ach an uairsin bidh na cileagraman a-rithist a ’tilleadh gu tròcaireach gu na cnapan, na casan, na gàirdeanan, an stamag agus an cùl. Faodar an t-sabaid airson co-sheirm a bhuannachadh aon uair agus gu h-iomlan ma dh ’atharraicheas tu do bheachd air beathachadh agus spòrs.
Gluasad gus cuideam a chall
Mus tòisich thu a ’sabaid cus cuideim, dèan cinnteach gu bheil thu dha-rìribh ag iarraidh a bhith caol, fallain, brèagha agus gnè. Dha cuid de chlann-nighean, chan eil ach dìth brosnachaidh a ’cur casg orra am figear a tha thu ag iarraidh fhaighinn.
Faodaidh tu a bhith caol a-mhàin ma tha thu dha-rìribh agus airson ùine mhòr ga iarraidh.
Bu chòir gur e dìreach buidheann brèagha a th ’anns an amas agad, agus chan e toileachas gun mhionaid bho bhiadh sgudail no an cothrom laighe air beulaibh an Tbh an àite seata beag de dh’ eacarsaichean a dhèanamh.
Mura h-eil thu ullaichte gu leòr airson beatha ùr, sona agus fallain, bidh leisgeulan agad aig a ’chiad chnap-starra. Mar eisimpleir, tha thu ag ràdh nach eil duine faisg air làimh a chuireas luach air na h-oidhirpean agad, nach fhaic thu fo aodach sònraichte pasgadh a bharrachd idir, no gu bheil e ro dhoirbh cuideam a chall aig do aois.
Gu dearbh, tha buaidh mhòr aig cleachdaidhean ithe air mar a tha boireannach a ’coimhead. Ma tha thu airson beannachd le notaichean a bharrachd, feumaidh tu an siostam beathachaidh agad ath-sgrùdadh gu bràth.
Gus am faigh thu toraidhean drùidhteach, bu chòir dhut biadh milis is stalcach a leigeil seachad gu tur. Cuir milseagan an àite measan tioram, mil agus cnothan mar a dh ’fheumar. Bu chòir tì agus cofaidh a bhith air an deoch gun siùcar cuideachd. Seachain seoclaid bainne, agus ith seoclaid dorcha ann am pàirtean glè bheag, mar eisimpleir, ith aon ghealach bheag gach latha.
Cuir a-mach aran geal ùr le crispbread ioma-gràin. Am measg buannachdan eile, tha iad beairteach ann am freumhag.
Bu chòir biadh fallain a bhith fo smachd do dhaithead. Tha ithe pròtain lean glè chudromach.
Faodaidh e a bhith:
- feòil cearc
- fillet turcaidh
- iasg lean
- carran-creige agus feusgain
- mairt lean
Dèan frithealadh air glasraich an àite soithichean taobh arbhair agus pasta airson feòil, cearcan agus iasg. Faodaidh e a bhith saladan agus stiù. Bu chòir buntàta ithe le cùram mòr, gu tric agus as fheàrr a bhruich nan craiceann.
Feuch ri barrachd a smùid. Is e biadh mar sin an fheadhainn as fhallaine
Feumaidh do bhodhaig gualaisg cuideachd. Is e a ’chiad leth den latha an t-àm as fheàrr dhaibh. Mar sin, tha e cho feumail a bhith a ’còcaireachd min-choirce airson bracaist.
Is dòcha gum bi e duilich dhut biadh fallain ithe fad do bheatha. Ach, an toiseach, bu chòir dhut cuimhneachadh mun phrìomh obair agad - buidheann caol. Agus san dàrna àite, tha tòrr an urra ri do mhac-meanmna. Coimhead airson reasabaidhean ùra, faigh a-mach blasan blasta is fallain, leig measgachadh de dhiofar ghlasraich agus measgachadh farsaing de uaine a-steach don fhrigeradair agad, agus bidh am pròiseas airson cuideam a chall a ’fàs nas inntinniche.
Às deidh dhut a bhith a ’gabhail ris a’ chruth a tha thu ag iarraidh, ma tha thu a ’miannachadh gu mì-chùramach airson biadh milis is mì-fhallain, rud a tha glè eu-coltach, bidh e comasach dhut a chleachdadh gun cron air do fhigear, ach chan ann gu tric, mar eisimpleir, dìreach aon uair gach mìos.
Caill cus le eacarsaich
Chan eil beathachadh ceart leis fhèin gu leòr airson figear brèagha fhaighinn. Feumaidh do bhodhaig gnìomhachd corporra cunbhalach àrd-inbhe. Is e am prìomh rud an seo nach bi fad aon obair-obrach air a thoirt air leth, ach cho tric ‘s a thèid thu don gym.
Gus an luchd as fheàrr a lorg airson an dàta corporra agad, tha e nas fheàrr fios a chuir gu trèanair proifeasanta. Bheir e comhairle dhut air mar a nì thu na h-eacarsaichean agus cruthaichidh e clàr trèanaidh freagarrach.
Èist riut fhèin agus smaoinich air dè dìreach a tha thu airson a dhèanamh. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn d’ ùine anns an talla spòrs tolladh is tolladh. Uill, na toir ort fhèin. Rach gu clas dannsa, clas aerobics, no amar. Faodaidh Yoga, Pilates, agus callanetics cuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideam.
Is e am prìomh rud a bhith ag obair sia tursan san t-seachdain airson leth uair a thìde.
Tha e doirbh do chuid de chlann-nighean ùine a lorg airson a dhol dhan gym no dìth lùth airson faighinn chun chluba fallaineachd às deidh obair, a dh ’aindeoin ballrachd daor a cheannach. Mar sin cuir air dòigh an gym agad aig an taigh. Tha àireamh mhòr de chlasaichean oideachaidh ann, nam measg clasaichean bhidio, leis am faigh thu cumadh gu luath. A bharrachd air an sin, chan eil leisgeul agad a-nis airson droch shìde no dìth ùine airson sgiobadh a dhèanamh air bùth-obrach.
Gus cus toirt air falbh, dèan blàthachadh goirid, agus an uairsin iom-fhillte air diofar phàirtean den bhodhaig. Faodaidh tu an luchd atharrachadh a rèir làithean na seachdain agus obair, mar eisimpleir, Diluain, sa mhòr-chuid air na casan, Dimàirt thairis air na gàirdeanan, agus air Diciadain thairis air na cnapan.
Cuimhnich gun cuir thu crìoch air an obair-obrach agad le sìneadh
Tha trèanadh cearcallach air a bhith gu math èifeachdach, anns a bheil an aon iom-fhillte, anns a bheil timcheall air deich eacarsaichean, air a choileanadh ann an trì no ceithir dòighean-obrach le briseadh goirid. Thoir aire do leithid de shruth-obrach, agus gheibh do bhodhaig an luchd as fheàrr.
Tha e glè chudromach taing a thoirt dhut fhèin airson a bhith a ’cumail ri prionnsapalan beathachadh math agus a bhith a’ togail am figear freagarrach agad gu cunbhalach. Faodaidh tu a bhith pròiseil às do shoirbheasan. Thoir duais dhut fhèin airson a h-uile buaidh, leithid dreasa snog, turas don ghruagaire, no leabhar inntinneach.
Na bi a ’smaoineachadh gu bheil thu air do chall de rudeigin no gu bheil thu a’ call cuid de thoileachasan beatha. Is e figear brèagha agus corp fallain an dìoladh as fheàrr airson mì-ghoireasachd beag.