CÙISEAN AIRSON GAIN GAINN
1. Làithean-saora… Cleachdadh làitheil leisg, pailteas libations, tòrr de bhiadh blasta - agus seo uile ann an companaidhean mòra. Chan eil an soilleireachadh mu dheireadh gun fhiosta: a rèir staitistig, bidh neach ag ithe barrachd airson companaidh na leis fhèin.
Agus mar as motha de dhaoine aig a ’bhòrd, is ann as motha a bhios iad ag ithe. Ma bhios sinn ag ithe còmhla, tha an ìre de bhiadh “” a ’dol suas 35%, ma tha e le sia - tha cunnart ann gun ithe thu a dhà uimhir na b’ àbhaist!
2. Fuar… Is e rud nàdurrach a th ’ann an duine. Agus eadhon mura h-eil sinn a ’dol a-steach do chadal a’ gheamhraidh mar mathain, bidh an cothromachadh hormonail againn ag atharrachadh ron t-seusan fuar. Tha an fhàs-bheairt ann an cabhag gus geir a thogail gus e fhèin a dhìon bho theodhachd ìosal. San fharsaingeachd, tha feum air geir ann am modarrachd dìreach airson a ’chuirp - tha e na sheòrsa de ghlacadair clisgeadh a chuidicheas sinn gus dèiligeadh ri atharrachaidhean san àrainneachd, agus a chumas suas dìonachd aig an ìre cheart.
3. Solas beag. Mar as lugha de sholas, nas motha de hormona anns a ’bhodhaig agus nas lugha -. Tha dìth an fheadhainn mu dheireadh a ’toirt oirnn coimhead air a shon ann am biadh. Bidh instinct a ’tàladh gu geir is milis. Ciamar nach faigh thu geir?!
4. Buaidh daithead an earraich… Tha luchd-saidheans bho Oilthigh California air adhbhar eile a lorg airson cuideam a chosnadh sa gheamhradh. Is iad sin daithead an earraich. Ron t-samhradh, bidh mòran againn le dubhan no le camag a ’feuchainn ri cuideam a chall, airson gum bi iad uaireannan a’ suidhe air daitheadan teann mì-chothromach. Chan urrainnear coimhead orra airson ùine mhòr, agus an dèidh beagan mhìosan, dìreach ann an àm airson a ’gheamhraidh, bidh na cileagraman a’ tilleadh - eadhon le àrdachadh.
CIAMAR A THA SINN A ’call
Chan eil a h-uile rud gu h-àrd, ge-tà, a ’ciallachadh gur e a bhith a’ faighinn geir sa gheamhradh an karma againn, agus chan urrainnear dad a dhèanamh mu dheidhinn. Gu mòr eadhon comasach. Feumaidh tu a bhith ag obair a dh’aona ghnothach agus gun chabhaig.
Gun daitheadan cruaidh! Tha iad, ann am prionnsapal, cronail, agus gu sònraichte sa gheamhradh, nuair a bhios suidheachaidhean nàdarra a ’cruthachadh cùl-raon cuideam don bhodhaig.
Ith barrachd geir phròtain, bainne agus cuibhreachadhBidh biadhan pròtain a’ toirt faireachdainn lànachd dhut agus a’ luathachadh pròiseas losgadh geir. Tha stuthan bainne ann, a tha cuideachd a 'toirt buaidh air gabhail a-steach geir. Is e an roghainn as fheàrr feòil caol agus toraidhean bainne le geir ìosal a chur ris a’ chlàr.
Deoch 2 liotair de dh ’uisge fionnar gach latha… 0,5 liotair - ron bhracaist, an 1,5 eile - tron latha. Cosgaidh a ’bhuidheann calaraidhean a bharrachd le bhith a’ teasachadh an uisge gu teòthachd a ’chuirp.
Dèan cinnteach gum faigh thu bracaist… Tha rannsachadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Minnesota (na SA) air sealltainn gum faigh bracaist cunbhalach ann an 3 mìosan cuidhteas 2,3 kg.
Eacarsaich a-muigh… Nuair a bhios tu ag eacarsaich a-muigh, bidh losgadh geir a ’dol suas 15% an taca ri bhith ag eacarsaich san gym. An toiseach, mar as motha de ocsaidean san adhar, is ann as luaithe a loisgeas an geir. San dàrna àite, bidh an corp a ’caitheamh calaraidhean a bharrachd airson teasachadh. A bharrachd air an sin, a ’ruith air na slighean sa phàirc, bidh thu a’ dèanamh gluasadan nas iom-fhillte na anns an gym air an t-simuladair, is e seo luchdan a bharrachd. Ma tha a ’ghaoth a-muigh, chithear seo mar bhuannachd eile de“ fallaineachd sràide ”- feumaidh tu lùth a chosg gus a dhol na aghaidh.
Obraich a-mach san gym 2-3 uair san t-seachdain… Ma tha thu mì-chofhurtail a-muigh, obraich a-mach san gym. De na luchdan, is fheàrr feadhainn aerobic - ruith, coiseachd, baidhsagal, teanas, badmantan, msaa.
Lorg dòigh air dìoladh airson dìth solais… Gus nach bi thu air do bhuaireadh gus an fhrigeradair fhalamhachadh san dorchadas, sgrìobar ann an lampaichean soilleir san taigh. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil ionnsaigh de dhroch fhaireachdainn air an t-slighe, thoir ort gluasad. Chan eil feum air putadh-ups agus ruith, faodaidh tu dìreach an ceòl a thionndadh air agus leum is dannsa. Is e an roghainn as fheàrr faighinn a-muigh gus beagan èadhar ùr fhaighinn, co-dhiù airson 10-15 mionaidean.