Mar nach cuir thu cus air siùcairean

Stress

Faodaidh cuideam, droch fhaireachdainnean, no an fheum air comhfhurtachd àrdachadh a dhèanamh air na tha thu ag iarraidh airson siùcairean, leis gu bheil siùcairean ag àrdachadh serotonin “hormone gàirdeachais” an eanchainn agad.

Ith gualaisg nas iom-fhillte - aran làn gràin, gràn, legumes, msaa. Bidh a ’bhuaidh mar an ceudna, ach an àite cron - aon bhuannachd slàinte is sliasaid. Aig an aon àm, ma dh ’fheumas tu an saoghal fhaicinn ann an“ dath pinc ”gun dàil, cuir crìoch air pròtainean - bidh iad a’ cur bacadh air gnìomh serotonin.

Air neo, dèan rudan nach eil co-cheangailte ri biadh, ach cuideachd cuir ri bhith a ’leasachadh do shunnd - gabh cuairt, dèan fallaineachd, èist ri ceòl. Agus, gu dearbh, feumaidh tu a bhith a ’coimhead airson agus a’ dèiligeadh ri adhbhar cuideam gus an fheum air siùcar a lughdachadh agus an cunnart bho bhith a ’dèanamh cus.

Siùcar fola ìseal

Bidh siùcar fola ìosal a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn acrach agus a ’miannachadh siùcairean, agus mar sin feumaidh tu biadh ithe a dh’ fhaodas an duilgheadas fhuasgladh gu luath.

Èist riut fhèin, suidh sìos aig a ’bhòrd ann an àm, gun a bhith a’ feitheamh ri stàite aotrom - cuidichidh seo le smachd a chumail air a ’“ bhiadh milis ”. Ith 4-5 tursan san latha, thoir biadh beag anns a ’bhaga agad gun fhios nach bi an t-acras ort. Gus an siùcar fala agad a chumail seasmhach thar ùine, feumaidh tu gualaisg agus pròtain iom-fhillte.

Biadh airson a ’chompanaidh

A rèir staitistig, bidh sinn ag ithe barrachd ann an companaidh na leis fhèin. An dèidh faighinn a-mach còmhla ri caraidean gus cabadaich thairis air cupa cofaidh agus taghadh cèicean bhon chlàr, cumaibh cuimhne, ma tha co-dhiù 6 neach aig a ’bhòrd, gum bi sinn, gun a bhith ga thuigsinn, ag ithe 2-3 uair nas motha na tha sinn ag iarraidh.

Ith gu slaodach, bi mothachail - a bheil thu ag ithe a chionn gu bheil thu a ’faireachdainn mar sin, no seach gu bheil an neach eile ag ithe? Ma tha thu a ’faighinn ùine chruaidh a’ cumail smachd ort fhèin, smaoinich air roghainnean eile an àite brownies. Ach na cuir casg ort fhèin siùcairean gu gnèitheach - cha bhith e ach a ’brosnachadh briseadh.

Tuirse às deidh eacarsaich

Ma tha thu gnìomhach ann am fallaineachd, is dòcha gu bheil thu gu mòr airson siùcairean às deidh eacarsaich. Bidh eacarsaich a ’leigeil sìos stòran glycogen grùthan, feumaidh an corp ath-lìonadh ghoireasan.

Feumaidh tu ath-chonnadh cunbhalach de charbohydrates iom-fhillte leithid gràinnean slàn, measan, glasraich. Feuch ri daithead carb-ìosal a sheachnadh.

Siùcar mar dhroga

Faodaidh cus siùcar leantainn gu seòrsa de chur-ris far a bheil thu a ’faireachdainn nach urrainn dhut a dhèanamh às aonais blas milis agus na buaidhean socair aige. Chan urrainnear siùcar a choimeas, gu dearbh, le drogaichean no deoch làidir, a dh ’fhaodadh leantainn gu fìor chur-ris corporra. A thaobh siùcar, tha sinn a ’bruidhinn barrachd mu eisimeileachd saidhgeòlach. Cumaibh cuimhne nach urrainn cus siùcar na h-ionadan tlachd san eanchainn a shàsachadh. Thèid a h-uile calaraidh a chaitheamh!

Dèan plana gus an ìre de shiùcar a dh'itheas tu a lughdachadh mean air mhean. Cùm leabhar-latha bìdh, cùm sùil air na siùcairean a chaidh ithe tron ​​latha, smaoinich air mar as urrainn dhut na tha thu a ’faighinn de shiùcar a lughdachadh sa chiad àite. Is e an àite as fhasa tòiseachadh le bhith a ’cuingealachadh sòda agus deochan siùcair eile. Is e an t-amas agad sealladh cuibhrichte agus cothromach a choileanadh a thaobh siùcar.