Mar a chailleas cuideam air saor-làithean

Tha eagal air a ’mhòr-chuid de bhoireannaich cuideam fhaighinn fhad‘ s a tha iad air saor-làithean. Air an aon làimh, tha thu airson fois a ghabhail, a ’dìochuimhneachadh mu chuingealachaidhean daithead, agus air an làimh eile, tha an dùil a bhith a’ briseadh an rèim agus a ’call smachd a’ toirt fìor eagal. Bidh obair, beathachadh ceart, gnìomhachd corporra cunbhalach agus pàtrain cadail a ’cruthachadh ruitheam sònraichte de bheatha nach eil thu airson dragh a chuir air, gu sònraichte ma bheir e toradh a tha ri fhaicinn san sgàthan. Cha leig thu a leas a bhith a ’coimhead airson an gym as fhaisge ort no a bhith a’ dèanamh manic cunntadh calorie. Faodar saor-làithean a chleachdadh ann an dòigh eadar-dhealaichte gus an toradh adhartachadh.

Faochadh cuideam, swelling, cinneasachadh cortisol

Bidh ìrean cuideam àrd a ’meudachadh cinneasachadh an cortisol hormone. Le bhith ga cheangal ris an hormone aldosterone, bidh e a ’cur dragh air a’ chothromachadh uisge-salann, a dh ’adhbhraicheas sèid. Mar sin, tha feum air briseadh bhon chleachdadh làitheil airson a h-uile duine. Bha an neach-beathachaidh ainmeil Lyle NicDhòmhnaill anns na h-artaigilean aige a ’bruidhinn mu dheidhinn an luchd-dèiligidh aige a bha a’ riaghladh chan e a-mhàin cuideam fhaighinn, ach cuideam a chall air saor-làithean (calorizer). Tha seo air sgàth gu robh iad air an tarraing bho dhuilgheadasan, air fois a ghabhail bho thrèanadh, stad iad a bhith a ’cuimseachadh cus air smachd beathachaidh - thuit na h-ìrean cortisol aca agus dh’ fhalbh an sèid. Faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd le bhith a ’gabhail fois bhon daithead agad fad beatha do shaor-làithean.

Chan eil a bhith a ’gabhail fois a’ ciallachadh gum faod thu a-nis sgrùdadh a dhèanamh air dè cho fada ‘s as urrainn do bhiadh sgudail a bhith nad stamag. Feumaidh fois a ghabhail modh agus dòigh inntinn airson ithe. Ma tha thu ag ithe nuair a tha an t-acras ort, agus chan ann airson a ’chompanaidh no a-mach à dòrainn, ionnsaich a bhith a’ faireachdainn comharran satiety agus tòiseachadh a ’taghadh biadh a tha gu ìre mhòr fallain, chan eil buannachd cuideam ann an cunnart.

Ullachadh Siubhail: Biadh is Fallaineachd

Bidh duilgheadasan le smachd beathachaidh airson a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ tòiseachadh mar-thà tron ​​turas. Bidh ullachadh ceart airson saor-làithean a ’fuasgladh cuid de na duilgheadasan agus a’ cuideachadh le bhith a ’seachnadh bhualaidhean.

Gabh air an rathad:

1. Carbohydrates iom-fhillte - deiseil ri ithe agus neo-bhàsmhor, mar bhàraichean muesli dachaigh, rolagan arain, granola dachaigh.
2. Is e cnothan a th ’ann an geir, a tha nas fheàrr a chuir ann am pocannan cuibhrichte ro làimh gus nach ith iad barrachd na tha riatanach.
3. Bàraichean pròtain no protein - Stòr math de phròtain neo-ruigsinneach air turasan fada.
4. Lòn cothromaichte ann an soitheach plastaig - Ma tha thu air turas fada, faigh grèim air beagan bìdh airson an ath bhiadh agad. Mar eisimpleir, nuair a dh ’fhàgas tu às deidh bracaist, ullaich lòn iom-fhillte gualaisg le frithealadh air feòil is glasraich lean.
5. Fruits agus glasraich - foirfe airson greim-bìdh air falbh.

Faigh grèim air lùban TRX no còmhlan rubair ma tha thu an dùil eacarsaich a dhèanamh. Gus nach gabh thu lannan agus spàin tomhais airson fois, ann a bhith a ’dearbhadh meud cuibhreann, bi air a stiùireadh le meud do làmh fhèin. Tha frithealadh pròtain na pailme gun chorragan, tha gualaisg làn, tha glasraich na dhòrn clenched, agus tha frithealadh geir de mheud òrdag. Ag ithe aig gach biadh cuibhreann co-ionann de pailme do làmh de phròtain, co-ionann ri cuibhreann dhòrn de ghlasraich agus dòrlach beag de charbohydrates iom-fhillte, bidh e nas fhasa smachd a chumail air acras agus gun a bhith a ’faighinn thairis air siùcairean.

Feartan saor-làithean fallain

Gus do shaor-làithean a dhèanamh gun cuideam, tha e cudromach an taigh-loidsidh ceart a thaghadh. Nuair a bhios tu a ’gleidheadh ​​seòmraichean, faighnich don rianadair mu na taobhan a leanas den ùine agad:

1. Biadh - cia mheud uair a tha am biadh air a fhrithealadh, dè a bhios mar as trice air ullachadh agus an gabh an clàr òrdachadh. Tha a ’phuing mu dheireadh seo gu sònraichte cudromach dha daoine le tinneas an t-siùcair no aileardsaidhean bìdh.
2. Feumar innealan taighe san t-seòmar - inneal-fuarachaidh, coire dealain agus microwave ma tha thu a ’dol a chòcaireachd.
3. Bùthan grosaireachd - Bu chòir dhut a bhith comasach air biadh fallain a cheannach.
4. Fois gnìomhach - mar as motha de chothroman airson fois gnìomhach, is ann as fheàrr.

Ma tha thu a ’dol a dhèanamh eacarsaich, faigh a-mach a bheil talla-spòrs anns an taigh-loidsidh. Mura h-eil, faodaidh tu obrachadh le cuideam do bhodhaig fhèin.

Molaidhean gus cuideam fhaighinn air saor-làithean

Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’seachnadh àrdachadh cuideam fhad‘ s a tha thu air saor-làithean:

1. Bi gnìomhach - coisich, snàmh, rannsaich an sgìre, gabh cuairtean, cluich geamannan a-muigh.
2. Eacarsaich - Fhad ‘s a tha thu air saor-làithean, faodaidh tu trèanadh le do chuideam bodhaig fhèin, ruith sa mhadainn, agus snàmh eadar-amail a dhèanamh san uisge far am bi thu a’ snàmh aig an astar as àirde airson 30 diogan agus fois gnìomhach airson 60 diogan. Dèan amannan 5-10 ann an aon seisean.
3. Ith ann am modarrachd agus inntinn - chan eil dad ceàrr air a bhith a ’frithealadh milseag, ach gu cinnteach bidh an treas seirbheis den latha uamhasach. Suidhich crìoch bìdh dhut fhèin gus nach cuir thu cus dragh ort bho bhualaidhean bìdh.
4. Cuimhnich, is e pròtain agus glasraich prìomh ghrìtheidean do phlàta. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail aoidheachd fad-ùine.
5. Na bi ag ithe aran, na cleachd ìm, agus na bi ag ithe deochan àrd-calorie - is iad sin calaraidhean a bharrachd nach eil math airson do bhodhaig.
6. Cùm measan agus glasraich ùra san t-seòmar agad airson greim-bìdh cothromach ma tha an t-acras ort.
7. Deoch uisge - bidh uisge a ’toirt neart agus a’ cuideachadh le smachd a chumail air miann.

Tha saor-làithean na chothrom math airson deuchainn a dhèanamh air dè cho math ’s a tha earbsa agad annad fhèin agus do bhodhaig a thuigsinn, dè na cleachdaidhean ithe adhartach a leasaich thu, agus am bi e comasach dhut an toradh a chumail suas san àm ri teachd às aonais frèam daithead agus eacarsaich teann (calorizator). Os cionn gach nì, feuch ri d ’inntinn a thoirt far duilgheadasan agus cus smachd gus do cuideam agus ìrean cortisol a lughdachadh. Tha na saor-làithean seachad, tillidh tu dhachaigh agus ruithidh tu a-steach don rèim le spionnadh às ùr.