Clàr-innse
Halo, a luchd-leughaidh na làraich! Chaidh am prògram mbsr a leasachadh gus daoine a chuideachadh gus dèiligeadh ri cuideam tro bhith mothachail chan ann a-mhàin air na gnìomhan aca, ach cuideachd air smuaintean agus faireachdainnean.
Agus an-diugh tha mi a 'moladh beachdachadh nas mionaidiche air mar a tha e ag obair agus dè a tha e ag amas.
Fiosrachadh tòiseachaidh
Tha Mbsr a’ seasamh airson Lùghdachadh Strus stèidhichte air Mindfulness, gu litearra prògram lughdachadh cuideam stèidhichte air mothachadh. Airson fuaimneachadh gu furasta, bidh am facal Mindfulness gu tric air a chleachdadh gu sìmplidh.
Taing don phrògram seo, bidh daoine ag ionnsachadh gun bhreithneachadh luach, a bheir buaidh mhath air càileachd am beatha a-mhàin.
Mar eisimpleir, an cuala tu nuair a bhios cat dubh a 'dol tarsainn an rathaid, gu bheil duine a' fàilligeadh? Ma nì thu measadh air gnìomhan a 'chait, an uairsin dèan ro-innse dhut fhèin mun àm ri teachd, a' cuimhneachadh aig an aon àm air rudan cudromach a tha san amharc agus a bhith troimh-chèile nach tig dad às, chì thu dè a thig a-mach ann an cuilbheart toinnte.
No faodaidh tu dìreach smaoineachadh gu bheil an cat a 'dol timcheall a ghnìomhachas, agus mar sin bha e nad rathad. Co-thuiteamas, dh'fheumadh dà chreutair beò a bhith aig an aon àm san aon àite. Bidh gach aon dhiubh a 'fuasgladh a dhuilgheadasan beatha. A h-uile càil. Gun bròn-chluich, chaidh thu thugad fhèin, cat dhut fhèin. Tha an sgeulachd seo seachad, agus tha an siostam nearbhach air a ghleidheadh.
Is e sin, tha e a 'tionndadh a-mach nach eil sinn a-mhàin a' measadh thachartasan agus smuaintean, ach cuideachd nach eil iad gan coimeas ri feadhainn eile. Bidh sinn dìreach gan coimhead, agus an uairsin bidh e comasach an fhìrinn fhaicinn, na sreathan a tha san fho-mhothachadh. Agus nach eil ri fhaicinn air sgàth 's gu bheil iad a' faighinn cus fiosrachaidh neo-riatanach.
Eachdraidh tachartais
Chaidh Mindfulness a chruthachadh le Jon Kabat-Zinn ann an 1979. Bha am bith-eòlaiche agus an t-ollamh leigheis dèidheil air Buddhism agus chleachd iad meòrachadh. A 'smaoineachadh air mar a bheir thu air falbh am pàirt cràbhach bhon chleachdadh, gus am bi na buannachdan bho dhòighean meòrachaidh agus anail mothachail rim faotainn do raon farsaing de dhaoine, chruthaich e an dòigh seo.
Às deidh na h-uile, tha creideamh eadar-dhealaichte aig a h-uile duine, agus is e sin as coireach nach b 'urrainn dha daoine a tha feumach air cuideachadh fhaighinn. Agus mar sin chaidh am prògram eadhon a bhith air a ghabhail a-steach ann an cungaidh-leigheis, a 'leasachadh an dòigh-obrach airson a bhith a' leigheas ghalaran somalta co-cheangailte ri cus cuideam ann am beatha neach an latha an-diugh.
An toiseach, bha Iain an dùil cuireadh a thoirt dha euslaintich a-mhàin le galaran leantainneach iom-fhillte mar chom-pàirtichean. Ach mean air mhean thòisich an armachd, prìosanaich, poileis agus daoine eile a lorg iad fhèin ann an suidheachaidhean beatha duilich agus a bha feumach air cuideachadh a’ tighinn còmhla. Suas ris an fheadhainn a thug iad fhèin seachad seirbheisean meidigeach agus taic inntinn.
Aig an àm seo, tha timcheall air 250 clionaigean san t-saoghal a bheir seachad làimhseachadh stèidhichte air modh MBSR. Agus tha iad ga theagasg chan ann a-mhàin ann an cùrsaichean sònraichte, ach cuideachd aig Harvard, Stanford.
buannachdan
- A 'lùghdachadh cuideam. Bidh an dòigh-obrach a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas cuideam, teannachadh neo-riatanach. A tha, às deidh sin, a’ toirt buaidh mhath air slàinte san fharsaingeachd. Mar eisimpleir, tha dìonachd air a neartachadh, fa leth, bidh strì an aghaidh bhìorasan agus diofar ghalaran ag àrdachadh.
- Bacadh trom-inntinn agus am prìomh dhòigh air faighinn cuidhteas e. Tha a bhith mothachail air na faireachdainnean, na miannan agad, na goireasan, na cuingeadan agus na feumalachdan agad ag obair mar antidepressants. A-mhàin às aonais an droch bhuaidh mean air mhean a bhith a 'gabhail cungaidhean-leigheis.
- Atharraichean ann an stuth liath. Gu sìmplidh, tha ar n-eanchainn ag atharrachadh. Nas mionaidiche, na sònaichean le uallach airson faireachdainnean agus an comas ionnsachadh. Bidh iad cho tric an sàs san obair gu bheil dùmhlachd a’ chùis ghlas ag atharrachadh. Is e sin, bidh na leth-chruinnean agad a 'fàs, "gu ìre mhòr", nas luaithe agus nas làidire.
- Meudachadh cuimseachadh agus neartachadh cuimhne. Air sgàth 's gu bheil neach gu math tric ag amas air na faireachdainnean, na smuaintean agus na faireachdainnean aige, bidh an aire agus an comas cuimhneachadh air mòran fiosrachaidh a' fàs.
- Taisbeanadh de sparradh altruistic. Leis gu bheil gnìomhachd neurons ag àrdachadh anns na raointean den eanchainn a tha an urra ri co-fhaireachdainn no co-fhaireachdainn, bidh an neach a ’fàs nas truacanta na bha e roimhe. Tha miann aice daoine eile a tha feumach air cuideachadh agus taic a chuideachadh.
- Neartachadh dàimhean. Bidh neach a tha a 'cleachdadh mothachadh a' tuigsinn na tha e ag iarraidh agus mar a choileanas e e, tha e a 'cur luach air daoine dlùth agus ag ionnsachadh gus tèarainteachd a thogail ann an dàimhean, dlùth-cheangal. Bidh e a’ fàs nas socraiche, nas earbsaiche agus nas dòchasaiche.
- Lùghdachadh ìrean de ionnsaigheachd agus iomagain. Agus chan ann a-mhàin ann an inbhich, ach cuideachd ann an cloinn, gu h-àraidh aig àm breith chloinne, bidh iad ag ionnsachadh smachd a chumail air a 'bhodhaig agus na faireachdainnean aca, fa leth, na dèan gnìomhan gòrach agus gun smaoineachadh. Tha dòighean-obrach feumail cuideachd do bhoireannaich fhad ‘s a tha iad trom, tha seo a’ lughdachadh a’ chunnairt a thaobh breith-breith agus galairean a tha a’ tachairt san fhàsas an aghaidh cùl-raon de dhroch chuideam a bhios am màthair a’ faighinn.
Agus beagan a bharrachd
- Ath-nuadhachadh cruth corporra. Bidh mothachadh a 'cuideachadh neach gus dèiligeadh ri diofar dhuilgheadasan giùlan ithe, a bharrachd air a bhith a' tilleadh blas chan ann a-mhàin air biadh, ach cuideachd air beatha. Nuair a dh'ionnsaicheas duine mothachadh a dhèanamh air satiety, chan fheum i tuilleadh "slugadh" a h-uile dad ann an sreath, no, air an làimh eile, tlachd a dhiùltadh gu gnèitheach.
- Slànachadh bho PTSD. Tha PTSD na eas-òrdugh post-traumatic a bhios a’ tachairt sa mhòr-chuid nuair a thèid neach a-steach do shuidheachaidhean a tha gu tur neo-àbhaisteach airson an psyche agus slàinte san fharsaingeachd. Mar eisimpleir, thàinig e beò às fòirneart feise, mòr-thubaist, chaidh e tro chogadh, no thionndaidh e a-mach gu bhith na fhianais gun fhiosta do mhurt. Faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann, tha na builean gu bunaiteach mar an ceudna. Tha an t-eas-òrdugh seo ga dhèanamh fhèin a’ faireachdainn ann an cruth smuaintean obsessive, flashbacks (nuair a tha e coltach gu bheil e reusanta gu bheil thu air tilleadh chun t-suidheachadh agus gu bheil thu beò a-rithist), trom-inntinn, ionnsaigheachd neo-riaghlaidh, agus mar sin air adhart.
- Ath-bheothachadh proifeiseanta fallaineachd. Gus buaidh losgadh a sheachnadh ann an daoine ann a bhith a’ cuideachadh proifeasanan, tha e air leth cudromach MBSR a chleachdadh. Tha seo gu sònraichte fìor airson luchd-obrach meidigeach aig a bheil gnìomhan co-cheangailte ri fìor thinneasan agus duilgheadasan inntinn.
- Neartachadh an dàimh leis an leanabh. Nuair a tha neach ann an staid dhoirbh, faodaidh e gu neo-fhiosrach “briseadh sìos” air luchd-gràidh. Gu bunaiteach, tha clann a’ tuiteam fon “làmh theth”, leis gu bheil iad nan nithean nas sàbhailte airson faochadh a thoirt do ionnsaigheachd. Às deidh na h-uile, tha e mar dhleastanas orra gèilleadh agus, mar sin a bhruidhinn, cha tèid iad a dh'àite sam bith agus cha toir iad air ais. Taing do dhòighean inntinneil, bidh pàrantan agus clann a’ caitheamh ùine còmhla ann an dòigh nas càileachdail, nas socraiche agus nas tlachdmhoire. Nach urrainn ach buaidh a thoirt air an dàimh aca, a dh’ fhàsas nas earbsaiche agus nas dlùithe. Agus bidh clann, leis an t-slighe, a 'leasachadh nas gnìomhaiche agus a' faighinn sgilean sòisealta, ag ionnsachadh mun deidhinn fhèin.
- Meudachadh fèin-spèis. Bidh an neach a 'fàs nas inbheaiche agus fèin-mhisneachail. Tha i a 'tuigsinn dè eile as fhiach ionnsachadh, agus dè as urrainn dhi a chleachdadh gu gnìomhach.
trèanadh
Mairidh am prògram àbhaisteach bho 8 gu 10 seachdainean. Bidh an àireamh de chom-pàirtichean ag atharrachadh a rèir a’ chuspair, is e 10 neach an ìre as lugha, is e 40 an ìre as àirde. Tha feum cuideachd air buidhnean den aon ghnè a chruthachadh.
Mar as trice, mar eisimpleir, le daoine a thàinig beò à fòirneart feise nach urrainn pàigheadh airson fois a ghabhail agus mar as trice a bhith timcheall air buill den ghnè eile.
Bidh clasaichean air an cumail uair san t-seachdain agus mairidh iad timcheall air 1 - 2 uair a thìde. Aig gach coinneamh, bidh com-pàirtichean ag ionnsachadh eacarsaich no dòigh-obrach ùr. Agus feumaidh iad a bhith ag obair aig an taigh leotha fhèin a h-uile latha, gus am bi deagh bhuaidh ann bhon obair.
Tha am prògram a’ toirt a-steach an rud ris an canar «sgan bodhaig». Seo nuair a bhios neach a 'cuimseachadh air mothachaidhean, a' feuchainn ri bhith a 'faireachdainn gu tur a h-uile ceal de a chorp. Bidh e cuideachd a’ cumail sùil air an anail aige, na fuaimean a thathas a’ giùlan san fhànais, mar a bhios e a’ conaltradh ri daoine eile.
Mothachadh air a h-uile gnìomh agus eadhon smaoineachadh. Ag ionnsachadh gun bhreithneachadh luach agus gabhail ris an fhìrinn mun cuairt mar a tha e. San fharsaingeachd, lorgar co-sheirm agus saorsa a-staigh.
Crìochnachadh
Agus tha sin uile airson an latha an-diugh, a leughadairean gràdhach! Mu dheireadh, tha mi airson artaigil a mholadh dhut a tha a’ nochdadh buannachdan meòrachaidh, is dòcha gum brosnaich seo thu gus tòiseachadh air dòigh-beatha fhallain a leantainn agus a bhith nas mothachail.
Chaidh an stuth ullachadh le eòlaiche-inntinn, leasaiche Gestalt, Zhuravina Alina