Chan eil dad nas miosa na brathadh neach a bhiodh, tha e coltach, a bu mhotha a ghràdhaich sinn. An àiteigin ann am bun-bheachd gràidh tha an creideas gun dìon com-pàirtichean ùidhean a chèile. Gus gaol a thoirt do chuideigin feumaidh tu earbsa a bhith san neach sin, chan eil na rudan sin furasta. Mar sin nuair a thathas a’ stampadh air earbsa, tha fearg na fhreagairt dìon gu tur àbhaisteach. Mar a dh’ ionnsaicheas tu smachd a chumail air na faireachdainnean sin, arsa an leasaiche inntinn Janice Wilhauer.
Bidh an lot a thig bho bhrath uaireannan a’ slaodadh air adhart ro fhada. Ma chumas tu grèim ort, faodaidh e fàs puinnseanta agus casg a chuir ort bho bhith a’ gluasad air adhart. Nuair a bhios fearg a thig bho ghnìomhan neach eile gad chumail an sàs, tha e a’ ciallachadh gu bheil smachd aige no aice air do bheatha fhathast. Mar sin ciamar a chuireas tu às do fheirg?
1. Aithnich e
Tha fearg na fhaireachdainn a bhios gu tric a’ toirt air daoine mì-chofhurtail. Faodaidh tu na creideasan a leanas a chumail: “Cha bhith daoine math feargach”, “Tha fearg neo-tharraingeach”, “Tha mi os cionn na faireachdainnean sin”. Bidh cuid a’ dol gu fìor fhada gus am faireachdainn àicheil seo a bhàthadh. Gu math tric tha na ceumannan sin co-cheangailte ri giùlan fèin-mhilleadh agus mì-fhallain. Ach, a 'seachnadh fearg, chan eil iad ga cuideachadh a' falbh.
Is e a’ chiad rud a nì thu airson fearg a leigeil air falbh, gabhail ris, gabhail ris. Nuair a bhios cuideigin a’ dèanamh droch dhìol ort, a’ briseadh chrìochan pearsanta, no a’ dèanamh rudeigin goirt, tha còir agad a bhith feargach leotha. Tha a bhith a’ faireachdainn feargach anns na suidheachaidhean sin a’ nochdadh gu bheil ìre fallain de fhèin-spèis agad. Tuig gu bheil fearg an seo gus do chuideachadh. Tha e a’ comharrachadh gu bheil thu ann an suidheachadh nach eil gu math dhut. Gu tric is e faireachdainnean a bheir misneachd gus crìoch a chuir air dàimh mì-fhallain.
2. Cuir an cèill e
Chan e ceum furasta a tha seo. Is dòcha gu robh agad ri fearg a chuir às san àm a dh’ fhalbh gus an do spreadh e ann an aon spreadhadh mòr. Nas fhaide air adhart, ghabh thu aithreachas agus rinn thu gealltainn na faireachdainnean sin a chumail eadhon nas doimhne san àm ri teachd. No chaidh do chàineadh airson a bhith a’ nochdadh fearg gu fosgailte.
Leig leinn a bhith soilleir: tha dòighean fallain agus mì-fhallain ann airson faireachdainnean a chuir an cèill. Faodaidh an fheadhainn a tha mì-fhallain cron a dhèanamh ort fhèin agus air do dhàimhean ri daoine eile. Tha mòran a’ strì ris a bhith a’ cur an cèill fearg ann an dòigh fhallain. Ach tha leigeil leis an fhearg a thighinn a-mach na phàirt chudromach de bhith a’ leigeil às an fhaireachdainn àicheil sin.
Aig amannan feumar faireachdainnean a chuir an cèill gu dìreach do neach sònraichte. Ach nuair a thig e gu daoine aig a bheil dàimhean air tighinn gu crìch mu thràth, chan eil slànachadh ach mu do dheidhinn. Chan eil feum air a bhith a’ roinneadh leis an t-seann neach agad, oir is e an fhìrinn nach fheum thu a leisgeul no a leisgeul airson slànachadh.
Is e an dòigh as sàbhailte air do chorruich a leigeil ma sgaoil a chuir an cèill air pàipear. Sgrìobh litir chun t-seann neach agad, innis dhaibh a h-uile dad a tha thu airson a ràdh. Na cuir am falach dad oir chan eil thu a’ dol a chuir teachdaireachd. Bidh fearg làidir gu tric a 'falach mòran pian, mar sin ma tha thu airson caoineadh, na cùm air ais.
Às deidh dhut a bhith deiseil, cuir an litir gu aon taobh agus feuch rudeigin spòrsail is gnìomhach a dhèanamh. Nas fhaide air adhart, ma tha thu fhathast a’ faireachdainn gu bheil e cudromach, roinn an litir le cuideigin anns a bheil earbsa agad, leithid dlùth charaid no leasaiche. Nuair a bhios tu deiseil, thoir air falbh an teachdaireachd, no nas fheàrr fhathast, sgrios e.
3. Dèan dì-phearsanachadh air
Tha na tha neach ag ràdh no a’ dèanamh an-còmhnaidh nas motha mun deidhinn na thusa. Ma rinn com-pàirtiche mealladh ort, chan eil seo a 'ciallachadh gu robh thu dona air rudeigin, chuir e roimhe a bhith mì-chreidsinneach. Tha e nas fhasa a bhith ag ionnsachadh fearg a leigeil ma sgaoil nuair a bheir thu d’ inntinn bho thachartasan sònraichte agus a’ feuchainn ri coimhead air an t-suidheachadh tro shùilean dhaoine eile a tha an sàs ann.
Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' suidheachadh amas dhaibh fhèin a bhith a 'goirteachadh cuideigin. Mar riaghailt, bidh iad a 'dèanamh rudeigin, a' feuchainn ri faireachdainn nas fheàrr. Airson nas fheàrr no nas miosa, is e nàdar daonna co-dhùnaidhean a dhèanamh stèidhichte air do bhuannachd fhèin. Bidh sinn a’ smaoineachadh san dàrna àite air mar a bheir na gnìomhan sin buaidh air daoine eile.
Gu dearbh, chan e leisgeul a tha seo. Ach uaireannan le bhith a’ tuigsinn na bha neach eile air a stiùireadh leis faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn tachartasan san àm a dh’ fhalbh agus gun a bhith gan gabhail gu pearsanta. Tha e an-còmhnaidh nas fhasa mathanas a thoirt do dhuine nuair a chì thu e mar dhuine slàn. Ma lorgas tu thu fhèin feargach le fearg mu na rinn no nach do rinn an neach eile, feuch ri ceum air ais agus cuimhnich air na feartan math a mhothaich thu annta nuair a choinnich thu an toiseach. Aithnich gu bheil lochdan againn uile agus bidh sinn uile a’ dèanamh mhearachdan.
“Chan eil gaol ann fhèin a’ dèanamh cron oirnn. Tha am fear aig nach eil fios ciamar a nì thu gaol air a ghoirteachadh," thuirt Jay Shetty, neach-labhairt brosnachail.
Ùghdar: Janice Wilhauer, Cognitive Psychotherapist, Stiùiriche Psychotherapy aig Clinic Emery.