Mar a ghabhas thu stuthan iarainn
Tha easbhaidh iarainn comasach anns a h-uile treas boireannach air an talamh, agus ann an fir tha am figear seo dà uair nas ìsle. Gu tric thathas a ’cumail sùil air susbaint iarann neo-mheasaichte ann an clann òga, a bharrachd air boireannaich a tha trom le leanabh. Ma gheibh thu a-mach gu bheil ìre an iarainn anns a ’bhodhaig air a mheas fo-luach, cha bu chòir dhut fèin-chungaidh a ghabhail, leis gu bheil cus cuideam den eileamaid seo làn de bhuaidhean àicheil. Mar a ghabhas thu stuthan iarainn gus nach dèan thu cron air do shlàinte?
Mar a ghabhas thu stuthan iarainn?
Tha iarann na eileamaid lorg cudromach a tha an sàs ann an obrachadh a h-uile siostam bodhaig. Mura tèid cuir às do easbhaidh iarainn ann an deagh àm, thèid e a-steach do staid anemia easbhaidh iarann.
Is iad na prìomh shoidhnichean de anemia easbhaidh iarann:
- laigse
- ceann goirt
- faireachdainn cridhe
- amhach tioram
- a ’faireachdainn mar gum biodh rudeigin steigte san amhach
- gann an anail
- falt tioram agus craiceann
- tingling de mhullach na teanga
Aig a ’chiad chomharran, feumaidh tu dotair fhaicinn. Le bhith a ’òrdachadh cùrsa de stuthan iarainn dhuinn fhìn, is urrainn dhuinn an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
Ciamar a bheir thu clàran iarainn gu ceart?
Tha an corp daonna aibidh air a dhealbhadh ann an dòigh gus nach bi e a ’giullachd barrachd air 200 mg de iarann. Mar sin, cha leig thu a leas barrachd a chleachdadh na an àbhaist seo. Tha cus iarann làn de choltas duilgheadasan leis an t-slighe gastrointestinal, dorchachadh cruan nam fiaclan, agus lùghdachadh ann an èifeachdas.
Ciamar a bheir thu iarann gus fo-bhuaidhean a lughdachadh? Tha e ceadaichte gun a bhith a ’toirt barrachd air 80-160 mg de iarann ann an tablaidean gach latha. Feumaidh iad a bhith air an roinn ann an trì dòsan, air an deoch às deidh biadh.
Tha an cuibhreann làitheil an urra ri aois, cuideam agus suidheachadh corporra an neach. Bu chòir don dotair a cunntadh
Mar as trice mairidh cùrsa an làimhseachaidh aon mhìos.
Bu chòir a thoirt fa-near, le biadh a h-uile latha, gum bu chòir don bhodhaig co-dhiù 20 mg de iarann fhaighinn.
Gus duilgheadasan le làimhseachadh anemia easbhaidh iarann a sheachnadh, feumaidh tu sùil a chumail air do dhaithead.
Gheibhear tòrr iarann ann an:
- feòil coineanach
- òr
- cromagan ròis
- feamainn
- cuach-fraoich
- spinach ùr
- almoin
- binneanan
- ùbhlan uaine
- cinn-latha
Bu chòir biadh airson dìth iarann a bhith cho fallain agus cho cothromach ‘s a ghabhas. Bu chòir glasraich agus measan ùra a bhruich chun ìre as ìsle.
Tha iarann na eileamaid lorg a tha an urra ri staid a ’chraicinn, gnìomh eanchainn, ìre dìonachd, metabolism, msaa. Feumar sùil gheur a chumail air an t-sùim aige, mar sin, às deidh mìos de làimhseachadh airson anemia easbhaidh iarann, bu chòir fuil a ghabhail airson anailis.