Olanan èisg. Tha an corp fianais a ’sealltainn gu bheil cungaidhean ola èisg gu ìre mhòr a’ lughdachadh cuideaman systolic (timcheall air 3,5 mmHg) agus cuideam diastolic (timcheall air 2,5 mmHg) ann an euslaintich le bruthadh-fala àrd.^36-39 . Bidh olan èisg, stòr math de searbhagan geir omega-3, cuideachd a ’toirt a buaidh dìon air an t-siostam cardiovascular ann an grunn dhòighean. Tha buaidh mhath aca air ìrean lipid fala, gnìomh vascùrach, ìre cridhe, gnìomh platelet, sèid, msaa.^40,41

Dosage

- Airson lughdaich cuideam fala gu meadhanach, tha e ciallach 900 mg de EPA / DHA ithe gach latha an dàrna cuid le bhith a ’gabhail stuth ola èisg no le bhith ag ithe iasg geir gach latha no le bhith a’ cothlamadh an dà ghabhail a-steach.

- Thoir sùil air an duilleag ola èisg againn airson tuilleadh fiosrachaidh.

 Coenzyme Q10. Air a ghabhail gu beòil, thathas air sealltainn gu bheil an antioxidant seo èifeachdach ann an grunn deuchainnean clionaigeach mar làimhseachadh breithneachail airson mòr-fhulangas. Ann an 3 deuchainnean dà-dall, fo smachd placebo (217 cuspair gu h-iomlan), lorg luchd-rannsachaidh gu robh coenzyme Q10 (120 mg gu 200 mg gach latha ann an 2 dòsan) a ’lughdachadh bruthadh-fala agus a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh dosage a’ chungaidh-leigheis hypotensive clasaigeach.^42-46 .

Dosage

Bha dòsan a chaidh a chleachdadh ann an sgrùdaidhean ann an cuspairean hip-fhulangach a ’dol bho 60 mg gu 100 mg dà uair san latha.

 Qi Gong. Bho leigheas traidiseanta Sìneach, tha Qi Gong ag obair gu cunbhalach ag amas air an structar fèitheach a neartachadh agus a lughdachadh, gus a h-uile gnìomh sa bhodhaig a mheudachadh, agus eadhon gus dèanamh cinnteach à fad-beatha. Chomharraich ath-sgrùdadh eagarach a chaidh fhoillseachadh ann an 2007 12 deuchainn clionaigeach air thuaiream, a ’toirt a-steach còrr air 1 com-pàirtiche¹⁵. Tha na toraidhean a ’moladh gum faodadh deagh bhuaidh a bhith aig cleachdadh cunbhalach Qigong air bruthadh-fala ìsleachadh. A rèir 2 lèirmheas sgrùdaidh eile, tha cleachdadh Qigong (co-cheangailte ri cungaidh-leigheis) a ’lughdachadh cunnart stròc, a’ lughdachadh an dòs de chungaidh-leigheis a tha riatanach airson smachd bruthadh-fala agus cuideachd a ’lughdachadh bàsmhorachd.^{16, 17}. Tha e coltach gu bheil Qigong ag obair le bhith a ’lughdachadh cuideam agus a’ cumail suas gnìomhachd an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn.

 Seoclaid dorcha agus cocoa (Theobroma cacao). Sheall sgrùdadh 15-bliadhna air 470 seann fhir gu robh dàimh làidir eadar caitheamh cocoa (beairteach ann am polyphenols) agus bruthadh-fala ìosal⁶⁶. Dhearbh beagan deuchainnean clionaigeach agus meta-anailis a chaidh fhoillseachadh ann an 2010 gu robh a bhith ag ithe seoclaid dorcha airson 2 gu 18 seachdainean a ’lughdachadh cuideam systolic le 4,5 mmHg agus cuideam diastolic le 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dosage

Tha cuid de dhotairean a ’moladh gum bi daoine le bruthadh-fala àrd ag ithe 10g gu 30g de seoclaid dorcha gach latha.⁶⁶.

 Tai Chi. Tha grunn deuchainnean clionaigeach air sealltainn gu bheil tai chi a ’cuideachadh bruthadh-fala nas ìsle ann an daoine le bruthadh-fala àrd^{18, 19}. Grunn lèirmheasan agus meta-anailisean^{68, 69} moladh gum faodadh tai chi a bhith èifeachdach a bharrachd air drogaichean antihypertensive. Ach, tha càileachd nan deuchainnean agus an àireamh de chom-pàirtichean fhathast ìosal.

 Trèanadh autogenic. An dòigh seo de fois domhainn bidh faisg air fèin-hypnosis a ’cleachdadh moladh agus dùmhlachd gus cuir às do chuideaman de gach seòrsa a bhios an corp a’ cruinneachadh. Nithean sgrùdaidhean air am foillseachadh ro 2000^20-24 nochdadh gum faodadh trèanadh autogenic, leis fhèin no an co-bhonn ri leigheasan gnàthach, cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. Tha na h-ùghdaran a ’sònrachadh, ge-tà, gu bheil bias anns a’ mhodh-obrach ga dhèanamh duilich na toraidhean a mhìneachadh. Is dòcha gum bi dòighean fois eile, leithid anail domhainn, èifeachdach cuideachd.⁶⁶.

 biofeedback. Tha an innleachd eadar-theachd seo a ’leigeil leis an euslainteach am fiosrachadh a tha an corp a’ sgaoileadh (tonnan eanchainn, bruthadh-fala, teòthachd a ’chuirp, msaa) fhaicinn air inneal dealanach, gus an urrainn dhaibh an uairsin freagairt agus“ oideachadh ”iad fhèin gus stàite a ruighinn. de shocair nearbhach agus fèitheach. Tha meta-anailis a chaidh fhoillseachadh ann an 2003 ag aithris air toraidhean cinnteach a fhuaireadh le biofeedback¹⁴. Ach, tha 2 meta-anailis ùr a chaidh fhoillseachadh ann an 2009 agus 2010 a ’co-dhùnadh gu bheil dìth sgrùdaidhean càileachd a’ cur casg air co-dhùnadh a thaobh èifeachdas biofeedback.^{64, 65}.

Mar as trice bidh biofeedback air a dhèanamh mar phàirt de leigheas giùlan no ath-ghnàthachadh fiseadh-leigheis. Ach, ann an Quebec, tha luchd-dreuchd biofeedback gu math tearc. Anns an Roinn Eòrpa anns a bheil Fraingis, tha an dòigh-obrach beag cuideachd. Gus tuilleadh fhaighinn a-mach, faic an duilleag Biofeedback againn.

 stevia. Tha cuid de dheuchainnean a ’moladh gum faodadh cuibhreann de stevia, preas Ameireagadh a-Deas, cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh san fhad-ùine (1 bliadhna gu 2 bhliadhna)^70-73 .

 snàthaid. Nithean sgrùdaidhean beaga^25-27 comharraich gu bheil acupuncture a ’lughdachadh bruthadh fala. Ach, a rèir sgrùdadh air an litreachas saidheansail²⁸ a chaidh fhoillseachadh ann an 2010 agus a ’toirt a-steach 20 deuchainn, chan eil na toraidhean contrarra agus càileachd ìosal nan sgrùdaidhean ga dhèanamh comasach èifeachdas an dòigh seo a dhearbhadh gu soilleir.

 Ail (Allium sativum). Tha Buidheann Slàinte na Cruinne a ’nochdadh gum faod garlic a bhith feumail ann am mòr-fhulangas meadhanach. Tha grunn deuchainnean clionaigeach a ’sealltainn gum faod garlic a bhith feumail a thaobh seo.^60-62 . Ach, a rèir ùghdaran meta-anailis, tha a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean sin ag aithris buaidh nach eil cudromach gu staitistigeil agus tha am modh-obrach aca de dhroch chàileachd.⁶³.

 calcium. Ann an cùrsa grunn sgrùdaidhean, thathas air faicinn gu bheil ceangal ann, nach eil fhathast air a thuigsinn gu dona, eadar mòr-fhulangas arterial agus metabolism calcium bochd, a tha air a nochdadh gu sònraichte le droch ghleidheadh ​​den mhèinnear seo.⁴⁷. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil calcium stòr bìdh dh ’fhaodadh e cuideachadh le bruthadh-fala àbhaisteach a chumail suas agus mar sin an siostam cardiovascular a dhìon. An daithead a chaidh a dhealbhadh gus casg a chur air mòr-fhulangas (dash) cuideachd beairteach ann an calcium. Anns a ’chaibideil de cur-ris, cha deach èifeachdas clionaigeach calcium a stèidheachadh. A rèir 2 meta-anailis (ann an 1996 agus ann an 1999), cha bhiodh a bhith a ’gabhail cungaidhean calcium ach a’ leantainn gu lùghdachadh glè bheag ann am bruthadh fala.^{48, 49}. Ach, dh ’fhaodadh gum bi gabhail a-steach calcium a bharrachd na bhuannachd do dhaoine aig a bheil daithead bochd. easbhaidheach anns a ’mhèinnear seo⁵⁰.

 Vitamin C. Tha buaidh bhiotamain C air mòr-fhulangas a ’togail ùidh luchd-rannsachaidh, ach gu ruige seo chan eil co-dhùnaidhean sgrùdaidh ag aontachadh^51-54 .

 Yoga. Tha cuid de dheuchainnean clionaigeach a ’nochdadh gu bheil cleachdadh làitheil yoga na inneal èifeachdach airson cuideam fala a lughdachadh ann an daoine le mòr-fhulangas^29-34 , ged a tha a bhuaidh nas lugha na buaidh dhrogaichean³³. Thoir fa-near gu bheil sinn air sgrùdadh a chomharrachadh anns an litreachas saidheansail a tha a ’co-dhùnadh gu bheil eacarsaichean riaghladh yoga agus cuideam neo-èifeachdach ann a bhith a’ cumail smachd air cuideam fala.³⁵.