Clàr-innse
Ma tha thu airson tòiseachadh air spòrs a chluich, ach chan eil fios agam càite an tòisich thu, feuch am prògram èifeachdach bho Tamile Webb. Tha “Tha mi ag iarraidh a’ bhodhaig sin ”na thrèanadh goirid iom-fhillte airson a h-uile raon duilgheadas, a chuidicheas tu gus do bhodhaig atharrachadh agus a bhith dèidheil air fallaineachd dachaigh.
Tuairisgeul a ’phrògraim Tamile Webb“ Tha mi ag iarraidh a ’bhuidheann sin”
Tha fios aig Tamile Webb air dìomhaireachd buidheann brèagha agus toned. Tha fèill mhòr air na prògraman aice air sgàth cho sìmplidh, ruigsinneach agus cho èifeachdach. Tha an iom-fhillte “Tha mi ag iarraidh a’ bhodhaig sin ”a’ toirt a-steach grunn eacarsaichean a chuidicheas tu gus a choileanadh gàirdeanan caol, stamag toned, tàirnean nas daingne agus cnapan. Faodaidh tu dìreach 15 mionaid a chleachdadh gach latha, agus le bhith a ’faighinn a-mach an cumadh a tha thu ag iarraidh agus figear brèagha.
Tha an iom-fhillte “Tha mi ag iarraidh a’ bhuidheann sin ”a’ toirt a-steach na dòighean-obrach a leanas:
- “Tha mi ag iarraidh na casan sin”: eacarsaich airson na sliasaidean agus na cnapan.
- “Tha mi ag iarraidh na abs sin”: eacarsaichean airson na fèithean bhoilg.
- “Tha mi ag iarraidh na làmhan seo”: eacarsaichean airson na biceps, triceps agus guailnean.
- “Tha mi ag iarraidh bodhaig caol”: eacarsaichean airson a ’chuirp gu lèir.
Tha 2 ìre de dhuilgheadas aig gach aon de na h-àiteachan-obrach sin, agus chan eil gach ìre duilgheadas a ’mairsinn ach 15 mionaidean. Faodaidh tu a dhol an toiseach air a ’chiad ìre, agus an uairsin gluasad mean air mhean chun dàrna ìre de dhuilgheadas. No rachaibh ceart airson leth uair a thìde, a ’cothlamadh dà ìre de dhuilgheadas còmhla. Gu h-iomlan, tha an toinnte air a dhèanamh suas de 8 workouts airson 15 mionaidean. Le do thoil fhèin faodaidh tu an cur còmhla ann an dòigh sam bith, is e am prìomh rud a bhith ag obair gu cunbhalach.
Airson clasaichean a dh ’fheumas tu Mat, cathair agus paidhir dumbbells. Tha cuideam dumbbells nas fheàrr a thaghadh gu empirically, a rèir do chomasan corporra. Mar as trice bidh luchd-tòiseachaidh a ’taghadh dumbbells le cuideam 1-1,5 kg. Leis gu bheil am prògram mar as trice a ’tabhann eallach gnìomh, bhiodh e loidsigeach trèanadh Tamile Webb a thoirt còmhla le eacarsaichean cardio. Tha sinn a ’moladh dhut aire a thoirt do aerobics sìmplidh bho Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Ma tha thu airson cuideam a chall agus am figear agad a leasachadh, is e am prògram Tamile Webb na tha a dhìth ort. Tha e a ’tabhann furasta a thuigsinn agus èifeachdach trèanadh.
2. Tha an toinnte air a roinn ann an raointean duilgheadas: làmhan, bolg, casan agus cnapan. Faodaidh tu an corp gu lèir a leasachadh no dìreach an roinn a tha thu ag iarraidh.
3. Tha gach ìre obrach a ’toirt a-steach dà ìre de dhuilgheadas. Tòisich air a ’chiad ìre agus gluais air adhart chun dàrna ìre. No dèan dà ìre ann an sreath.
4. Tha am prògram foirfe airson luchd-tòiseachaidh. Faodaidh tu tòiseachadh air trèanadh air a shon eadhon ged a bhiodh iad cha do rinn e fallaineachd sam bith.
5. Chan eil trèanadh a ’mairsinn ach 15 mionaidean, a tha gu math freagarrach airson daoine trang. Ma tha thu airson barrachd ùine a dhèanamh - dìreach beagan bhideothan a chur còmhla.
6. Feumaidh tu a seata uidheamachd as ìsle: dìreach dumbbells agus Mat agus cathair.
dona:
1. Ma tha thu air a bhith an sàs ann am fallaineachd a chaidh a thabhann ann an eallach a ’phrògraim gu leòr.
2. Gus toraidhean nas èifeachdaiche de losgadh geir a choileanadh, tha trèanadh mar sin nas fheàrr a chur còmhla ri clasaichean cardiovascular.
Ma tha thu ag iarraidh gus cuideam a chall agus cumadh toned fhaighinn, feuch an sunnd Tamile Webb. Cuidichidh an toinnte aice, “Tha mi ag iarraidh a’ bhodhaig sin ”thu gus do bheachd air an spòrs atharrachadh: tuigidh tu gu bheil e ri fhaighinn don h-uile duine. Faic cuideachd: Trèanadh air na raointean duilgheadas uile Tamile Webb.
Taing sònraichte tha mi airson a ràdh ri leughadair an làrach againn Elena a chomhairlich dhuinn aire a thoirt do bhith a ’trèanadh Tamile Webb. Ma tha molaidhean sam bith agad dè na prògraman a bu chòir a mhìneachadh air an làrach-lìn, sgrìobh e anns na beachdan. Còmhla, is urrainn dhuinn eòlaire trèanaidh iomlan a chruthachadh.