Tha am prògram Jillian Michaels gu math goireasach gu bheil iad a ’toirt a-steach grunn ìrean de dhuilgheadas agus air ùine sònraichte. Ach dè ma tha thu air ruith a-mach à ùine trèanaidh? Bha iad tinn, sgìth, air saor-làithean, dàil no dìreach ro thrang.
San artaigil seo bidh sinn a ’togail a’ cheist dè a nì thu ma chailleas tu beagan workouts Jillian Michaels? Beachdaichidh sinn air grunn shuidheachaidhean, a rèir dè an comas a th ’agad atharrachadh fa leth a thaghadh air clàr nan clasaichean.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
- Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
- Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
- Planc taobh airson roghainnean bolg is waist + 10
- Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr
- FitnessBlender: trì obair deiseil
- Guma fallaineachd - gèar air leth feumail dha nigheanan
Ma chaill thu an obair-obrach le Jillian Michaels
1. Chaill thu 1-2 latha
Ma chailleas tu 1-2 latha de thrèanadh le Jillian Michaels, chan eil dad ceàrr air sin. Cùm gu sàbhailte a ’cleachdadh bho neo-làthaireachd, a rèir an aon chlàr. Dìreach cuimhnich gun cuir thu crìoch air a ’phrògram, fa leth, aig 1-2 latha às deidh sin.
Mar sin skip 1-2 latha: cùm trèanadh air an aon chlàr.
2. Chaill thu 3-6 latha
Ma chailleas tu 3-6 latha le Jillian Michaels, tha e ciallach trèanadh ath-thòiseachadh, ach till air ais 2-3 latha air ais. Mìnich. Mar eisimpleir, bha thu ag obair air a ’phrògram“ Figear caol 30 latha ”agus chrìochnaich thu an clas às deidh an 3mh latha den dàrna ìre. Mar sin, feumar an cleachdadh ath-thòiseachadh, a ’tòiseachadh air an dàrna ìre an toiseach.
Ma chuireas tu stad air clasaichean às deidh a ’1mh latha den treas ìre, an uairsin, às deidh dhut tilleadh air ais chun latha 8-9 den dàrna ìre.
Mar sin, cuir seachad 3-6 latha: clàr tilleadh a ’phrògraim 2-3 latha air ais.
3. Chaill thu 7-14 latha
Ma tha thu air a bhith a ’sgìtheadh workouts Jillian Michaels airson 1-2 sheachdain, tha e ciallach a dhol air ais 7 latha roimhe sin far an do chrìochnaich thu. Gabhamaid eisimpleir le “buidhnean Revolution.” Canaidh sinn gu bheil thu a ’trèanadh às deidh mìosan de thrèanadh agus dh’ aontaich thu ath-thòiseachadh an dèidh 10 latha. Mar sin ath-aithris an toiseach an t-seachdain mu dheireadh den chiad mhìos agus an uairsin gluais air adhart chun dàrna fear.
Mar sin ma tha thu dìreach air tòiseachadh air prògram a dhèanamh agus gun do thachair thu barrachd air briseadh seachdain, an uairsin às deidh dhut tòiseachadh nas fheàrr a dhèanamh a-rithist. Mar eisimpleir, tha thu a ’briseadh trèanadh“ ann an cumadh math ”às deidh na 5 clasaichean den chiad ìre. Mar sin, às deidh a bhith air chall tha e ciallach tòiseachadh air coileanadh a ’phrògraim a-rithist.
Mar sin, cuir seachad 7-14 latha: a dhol air ais ann an clàr a ’phrògraim o chionn 7 latha. No tòisich a ’ruith a’ phrògraim a-rithist ma chaidh stad a chuir ort, cha do chrìochnaich thu eadhon a ’chiad ìre.
4. Chaill thu 2-3 seachdainean
Ma chaill thu 2-3 seachdainean de thrèanadh ann am prògram geàrr-ùine (mìosail) Jillian Michaels, tha e nas fheàrr a chuir gu bàs a-rithist. Ann an cùisean fìor dhona, dh ’fhaodadh sin lùghdachadh a thoirt dhut fhèin fad nan ìrean sin a fhuair thu seachad.
Ach nuair a bhios tu a ’bruidhinn mun bhealaich fhada, ach gu bheil thu air prògram dà - no trì mìosan, is dòcha gum bi roghainnean ann. Mar eisimpleir, airson tilleadh 10 latha air ais, a rèir an coimeas ris na modhan a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Ma bhristeas tu coileanadh a ’phrògraim 90-latha“ Revolution corp ”ann am meadhan a’ chearcall, an uairsin tòisich a-rithist chan eil e a ’dèanamh ciall. Ach tha tilleadh gu 1.5-2 seachdainean air ais air trèanadh clàr-ama gu math reusanta.
Mar sin, a ’sgìtheadh 14-20 latha: till air ais gu clàr a ’phrògraim ro 10 latha ann an cùis ro-làimh dà - no trì mìosan. No tòisich a ’ruith a’ phrògraim a-rithist, ma tha thu air a bhith a ’dèanamh a’ phrògraim airson mìos.
5. Chaill thu mìos no barrachd
Ma chaill thu bùth-obrach, Jillian Michaels ann am mìos no barrachd, chan eil ann ach aon dreach: tha e nas fheàrr tòiseachadh air a ’phrògram a-rithist.
Mar sin, sgiobadh mìos agus tòisich am prògram a-rithist.
Mar a tha fios agad, tha na molaidhean sin caran àbhaisteach. Gun a bhith gam faicinn mar stiùireadh dìreach air gnìomh. An àite sin, le bhith an urra riutha, bidh e comasach dhut seòladh agus plana as fheàrr a thaghadh. A bharrachd air an sin, tha e uile an urra ris a ’chruth corporra gnàthach agad. Is dòcha gu luath gum bi e comasach dhut dèanamh suas airson làithean clas a chaidh a chall. Thoir sùil an-còmhnaidh air leth a rèir a chomais.
Ach, ge bith dè an ìre nach bi thu ag ionndrainn workouts le Jillian Michaels, cuimhnich gu bheil e nas fheàrr clasaichean ath-thòiseachadh na bhith gam fàgail gu tur. Gur math a thèid leat san trèanadh!
Faic cuideachd:
- Workouts le Jillian Michaels - plana fallaineachd deiseil airson na bliadhna
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr