ICE: prògram coileanta airson trèanadh meadhan-ìre bho Kate Frederick

Ma tha thu a ’coimhead airson prògram fìor àrd-chàileachd a tha freagarrach airson raon farsaing de dh’ oileanach tha sinn a ’tabhann dhut sreath de dh ’eacarsaichean bho Kate Frederick. Prògram ICE Suidheachadh Eadar-mheadhanach no Anabarrach air a dhealbhadh gu sònraichte airson trèanadh aig ìre eadar-mheadhanach. Bidh e comasach dhut cuideam a chall, fèithean a neartachadh, an corp gu lèir obrachadh aig an taigh.

Sealladh farsaing air a ’phrògram ICE bho Kate Frederick

Tha ICE na thrèanadh sònraichte iom-fhillte, eadar-amail, aerobic agus neart a tha cinnteach a bhith tarraingeach dhut leis a ’chaochladh agus èifeachdas. Tha Kate Friedrich a ’tabhann Bhidio 19 de dhiofar fhad-ùine gus gach buidheann fèithe a neartachadh, losgadh geir, luathachadh metabolism agus leasachadh a ’chuirp. A rèir iomadach iarrtas bho luchd-leantainn tha Kate air prògram a leasachadh a tha a ’freagairt air a’ mhòr-chuid de chleachdaichean, chan e dìreach ìrean trèanaidh adhartach. Bha an toinnte a ’toirt a-steach bhidio ghoirid a chuidicheas tu gus àrdachadh ann an dian trèanaidh.

Tha pàirt den phrògram ICE a ’toirt a-steach:

• 7 trèanadh bunaiteach airson 40-50 mionaid;
• 5 trèanadh neart luath airson buidhnean fèithe fa leth den chorp àrd (Muscle Meltdown);
• 5 workouts cardio goirid airson losgadh geir a bharrachd (Sèididh Blizzard);
• 2 workouts goirid (Icy Core).

Ìre prògram - Eadar-mheadhanach (cuibheasach), ach tha na leasanan -choitcheann. Ma bheir thu dumbbell nas truime agus cuir ris a ’bhidio trèanaidh bunaiteach Blizzard Blast, agus ìrean trèanaidh adhartach mar. Ma thaghas tu am plana leasain airson luchd-tòiseachaidh, agus bidh e comasach do luchd-tòiseachaidh dèiligeadh ris an toinnte. Eu-coltach ri mòran phrògraman eile Kate Friedrich, san t-sreath seo cha bhith feum agad air liosta tasgaidh. Dumbbells air an cleachdadh sa mhòr-chuid, uaireannan àrd-ùrlar ceum suas agus fitball, dà chòmhlan elastic bhidio.

Buannachdan a ’phrògraim ICE:

• A ’tabhann 19 eacarsaichean eadar-dhealaichte airson a’ bhodhaig gu lèir
• Rinn Kate Friedrich am measgachadh as fheàrr de luchdan cardio agus cumhachd
• Cuidichidh an toinnte thu le bhith a ’losgadh geir agus a’ neartachadh fèithean, agus a ’leasachadh càileachd na bodhaig
• Faodaidh tu bhideothan fada is goirid a chur còmhla gus na clasaichean as fheàrr a chruthachadh
• Mar thoradh air a ’phrògram trèanaidh iomadachd chan eil ùine ann airson a bhith sgìth
• Eu-coltach ri prògraman eile Kate Friedrich, bidh feum agad air grunn innealan. Sa mhòr-chuid dumbbells, ann an àrd-ùrlar bhidio - ceum air leth.

Tha Kate Friedrich a ’tabhann grunn atharrachaidhean de mhìosachain airson 4 seachdainean: airson ìre inntrigidh (Ìre a h-Aon), ìre eadar-mheadhanach (Ìre a Dhà) agus ìre adhartach (Ìre a Trì). Tha na h-ìrean eadar-dhealaichte ann am fad chlasaichean làitheil. Faodaidh tu aon de na trì dreachan sin den mhìosachan a thaghadh a rèir an ìre de dheisealachd agad, agus faodaidh iad a dhol fad 12 seachdainean, a ’meudachadh am fallaineachd corporra mean air mhean.

Air a ’chiad ìre cha dèan thu ach na h-eacarsaichean bunaiteach agus nì thu 5 tursan san t-seachdain airson 40-45 mionaid. Anns an dàrna agus an treas ìre chuir e gnìomh bònas goirid ris agus mheudaich tricead chlasaichean gu 6 tursan san t-seachdain. A bharrachd air a ’phrògram ICE tha grunn mhìosachain roghainnean measgachadh ann le sreathan obrach eile Kate Frederick.

Dèanamh an t-sreath trèanaidh ICE

Mar sin, anns a ’phrògram Tha an t-Sreath ICE a’ toirt a-steach 19 eacarsaichean, a ’toirt a-steach 7 prìomh bhidio fhada airson 40-45 mionaid agus 12 bhidio ghoirid airson 10-20 mionaid.

Eacarsaichean bunaiteach:

• mheatabolaig iomlan buidheann (45 mionaid). Trèanadh neart airson fèithean a ’chuirp gu lèir, a tha a’ toirt a-steach eacarsaichean aonaichte leis an luchd air grunn bhuidhnean fèithe. Tha trèanadh gu math beothail, mar sin bidh thu cuideachd dian airson calaraidhean a losgadh. Uidheam: dumbbells.

• Chiseled Àrd buidheann (40 mionaid). Eacarsaich airson fèithean na bodhaig àrd: gàirdeanan, guailnean, ciste, cùl, abs. Gu bunaiteach tha Ceit a ’tabhann eacarsaichean iomallach, bidh an dàrna pàirt den leasan a’ gabhail àite air a ’Mat. Uidheam: dumbbells.

• Chiseled Ìosal buidheann Blast (45 mion). Trèanadh eadar-amail airson a ’bhodhaig as ìsle, a tha a’ toirt a-steach eacarsaichean cardio agus neart airson cnapan agus cnapan. Uidheam: dumbbells.

• boot campa Circuit (45 mionaid). Trèanadh eadar-amail le àrd-ùrlar ceum, anns a bheil 6 cuairtean. Tha gach cuairt a ’toirt a-steach 4 eacarsaichean airson a’ bhodhaig as ìsle chun chorp àrd, airson an rùsg agus eacarsaich cardio. Mairidh eacarsaichean airson 1 mhionaid. Uidheam: àrd-ùrlar ceum, dumbbells.

• Roc 'm Sock 'm Bogsa breab (45 mionaid): dian eacarsaich cardio stèidhichte air eacarsaichean plyometric agus eacarsaichean de kickboxing. Uill dèan deiseil airson fallas! Uidheam: chan eil feum air.

• Ìosal Buaidh Sweat (Cuairt 45 mionaid) gnìomh cardio le buaidh bheag gus fèithean geir is tòna a losgadh. Tha dà phàirt anns a ’phrògram. Anns a ’chiad phàirt den obair-obrach chan fheum thu ach dumbbells, anns an dàrna pàirt bu chòir dhut a bhith an dùil eacarsaichean le àrd-ùrlar ceum. Uidheam: àrd-ùrlar ceum (san dàrna leth), dumbbells aotrom.

• Gu Tha Biadh: Casan & glùtan (45 mionaid): buaidh ìosal eacarsaich airson na cnapan agus na cnapan air an làr, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean air an làr le fitball agus còmhlan elastagach. Fìor mhath dha daoine le glùinean trioblaid. Uidheam: ball eacarsaich, còmhlan elastagach.

Workouts goirid airson fèith (Muscle Meltdown)

Eacarsaichean goirid airson buidhnean fèithe fa leth den chorp àrd: biceps, triceps, guailnean, ciste, cùl. Tha am prògram mar a leanas: gheibh thu 5 eacarsaichean a tha air an ath-aithris ann an 3 cuairtean. Tha gach eacarsaich air a dhèanamh airson 12 ath-aithris, gus am faigh thu dumbbells cuideam meadhanach no mòr (3-10 kg). Bidh tu a ’cuimseachadh air tòna agus neartachadh do fhèithean.

• Biceps (15 mionaid). A ’toirt a-steach na h-eacarsaichean neart a leanas airson na biceps: Curl seasamh, Curl ùird seasmhach, curl searmonaiche, curl ùird incline, curl dùmhlachd. Uidheam: dumbbells, fitball.

• Triceps (13 mionaidean). A ’toirt a-steach eacarsaichean cumhachd airson na triceps: Leudachain Tricep Os cionn, Kickbacks, Dips, Leudaich leudachadh Tricep, Dùin Grip Press. Uidheam: dumbbells, àrd-ùrlar ceum / being.

• Shoulders (15 mionaid). A ’toirt a-steach na h-eacarsaichean neart a leanas air na guailnean: Clò os an cionn, Upright Row, Togail Taobh Taobh Taobh Seasmhach, Togail Beulaibh, Delt Cùil air Ball. Uidheam: dumbbells, fitball.

• Chest (15 mionaid). A ’toirt a-steach na h-eacarsaichean neart a leanas airson fèithean pectoral: Push-ups Incline, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Uidheam: dumbbells, àrd-ùrlar ceum / being.

• Air ais (20 mionaid). A ’toirt a-steach na h-eacarsaichean neart a leanas airson a’ chùl: Aon Row Arm, Pullover, One Arm Row Wide, One Arm Pullover, Deadlift. Uidheam: dumbbells, àrd-ùrlar ceum / being.

Obair cardio goirid (Blizzard Blast)

Tha na h-àiteachan-obrach spreadhaidh seo nan deagh chur ris na prìomh phrògraman a chuidicheas tu gus èifeachdas trèanaidh àrdachadh agus an toirt gu ìre adhartach. Tha Workouts dian, àrdaichidh iad gu luath do ìre cridhe agus luathaichidh iad call geir. Faodaidh tu an ruith leotha fhèin anns na làithean nuair nach eil mòran ùine agad airson fallaineachd. Na dì-chuimhnich gun dèan thu blàthachadh agus gleusadh air leth.

• mheatabolaig iomlan buidheann (12 mionaid). A ’toirt a-steach eacarsaichean 10 airson a’ bhodhaig gu h-iomlan: cardio, pàirt àrd, pàirt ìseal, KOR. Uidheam: dumbbells, àrd-ùrlar ceum.

• Sèididh Corp Ìosal Chiseled (17 mionaidean). A ’toirt a-steach 12 cuideam agus eacarsaichean plyometric airson sliasaidean agus cnapan. Uidheam: dumbbells.

• boot campa Circuit (12 mionaid). A ’toirt a-steach cuideaman 8 agus cardio le dumbbells agus ceum platfomr ag obair grunn bhuidhnean fèithe. Uidheam: dumbbells, àrd-ùrlar ceum.

• Roc 'm Sock 'm Bogsa breab (14 mionaid). A ’toirt a-steach seata de sguaban bho kickboxing agus plyometric. Uidheam: chan eil feum air.

• Sweat buaidh ìseal (12 mionaid). A ’toirt a-steach 7 eacarsaichean le àrd-ùrlar ceum, a’ toirt a-steach eacarsaichean leum dian. Uidheam: àrd-ùrlar ceum.

Workouts goirid (Icy Core)

Tha iad sin nan eacarsaichean fìor èifeachdach airson an rùsg, faodaidh tu Leasan sam bith a chuir ris, gus an luchd nas làidire fhaighinn air na meadhanan. Ged a tha an siostam fèitheach an sàs ann an cha mhòr a h-uile eacarsaich agus air a phumpadh gun obair chruaidh a bharrachd, cha bhith trèanadh a bharrachd airson cor a-riamh a ’goirteachadh.

• Icy Core 1 (10 mionaidean). A ’toirt a-steach 11 eacarsaich air a’ phreas làr le dumbbells.

• Icy Core 2 (13 mionaidean). A ’toirt a-steach eacarsaichean 10 air a’ phreas làr le dumbbells agus còmhlan elastic.

ICE - tha e gu ìre mhòr na shlat-tomhais airson trèanadh bho Kate Frederick. Tha am prògram a ’toirt a-steach trèanadh cardio agus neart eadar-mheasgte a chuidicheas tu gus na fèithean a phumpadh agus geir a losgadh. Tha an toinnte gu math èifeachdach agus tha e ri fhaighinn don h-uile duine. Feuch e!

Faic cuideachd: Fit Split: prògram roinnte ùr bho Kate Frederick.